Daniel Chandler
0 
4617
1308
Varför pratar så många människor om vikten av att äta omega 3-livsmedel? Eftersom denna essentiella fettsyra inte produceras av kroppen på egen hand, utan erhålls från vissa livsmedel..
Vikten av omega 3 i vår kost är att det hjälper till att minska dåligt kolesterol och hjälper människor som lider av en inflammatorisk sjukdom. Detta gör att de får en bättre livskvalitet och njuta av större välbefinnande..
Livsmedel som innehåller Omega 3
Ett bra omega 3-index kan vara fördelaktigt för cancer, lupus, reumatoid artrit eller Crohns sjukdom., bland många andra sjukdomar. Om vi dessutom är i riskzonen för dessa sjukdomar kan äta omega-3-livsmedel hjälpa oss att undvika dem..
Här är sju livsmedel som innehåller omega 3. Naturligtvis finns det många andra, men här kommer vi att introducera de som har det högsta innehållet av denna fettsyra. Du kommer att upptäcka att att introducera dem i din diet kommer att gynna dig mycket på många områden..
1. Jordnötssmör
Jordnötssmör är inte så välkänt i vissa länder, men vi kan hitta det till salu i alla stormarknader. dessutom, vi har möjlighet att köpa grädde jordnötssmör och ett som har små crunchy jordnötssmör.
Vi kan använda jordnötssmör för att ersätta vanligt smör eller till och med för att göra livsmedel som glass eller sirap. Möjligheterna är mycket varierande. dessutom, jordnötssmör är mycket fördelaktigt för idrottare.
2. Soja
Soja är en omega 3 rik baljväxter. Vi kan nu hitta det i en mängd produkter i snabbköpet: sojamjölk, yoghurt, kakor ... Har du provat någon av dessa produkter som innehåller soja? Trots det stora antalet alternativ för att konsumera soja är det idealiskt att vi lägger till soja i vår diet i sallader, grytor och andra livsmedel, precis som alla andra baljväxter..
Läs också: Fördelarna med sojamjölk
3. Frön
Visst har du hört talas om frön som läggs till sallader och yoghurt. Till en början verkar frön inte vara en supermat, men de har många egenskaper och framför allt omega 3. Bland de frön vi kan hitta är:
- Linfrön.
- Chia frön.
- Hampafrön.
4. Quinoa
Quinoa är ett livsmedel som ofta används som ett substitut för ris eller som proteinkälla.. Det är en mycket komplett mat, också lämplig för idrottare. Den har mycket vitaminer och den är också rik på omega 3. Den är också mycket bättre än att konsumera brunt ris..
Det finns många typer av quinoa (vit, svart, röd), och du kan skapa mycket varierad mat med den, till exempel tortilla, brownies, lägg den till yoghurt ... i ett nötskal, är en mat du bör börja introducera i din diet.
5. Oljor
Bland livsmedel som innehåller omega 3 är vegetabiliska oljor. Men även om vi alltid har hört talas om hur bra olivolja är, måste vi veta att det finns många andra som innehåller denna fettsyra som är så viktig för oss..
- Valnötolja.
- Rapsolja.
- Olivolja.
- Sojabönolja.
- Linfröolja.
6. Havre
Havregryn är en mat som också är mycket rik på omega 3 och är inom räckhåll.. Många idrottare konsumerar det också, särskilt vid frukosten, eftersom det ger mycket energi. Om vi vill äta hälsosammare livsmedel måste vi överge spannmålen och ersätta dem med havre..
Med havregryn kan vi laga beats, vi kan lägga till det i yoghurt, göra några desserter, använda det som en spannmål till frukost eller till och med göra mycket hälsosamma kakor. Möjligheterna är enorma för att konsumera denna utmärkta mat.
7. Nötter
Den sista av de omega 3-livsmedel som vi ska prata om är nötter. Valnötter är oljefrö som ger många fördelar., och det är mycket hälsosamt att konsumera lite varje dag, men utan överdrift.
Missa inte: Fördelarna med valnötter för vår mage
Att konsumera en liten handfull nötter varje dag hjälper oss att få detta efterfrågade kroppsnäringsämne., vilket leder till god hjärthälsa, kontrollerar vår vikt och förebygger också diabetes. Även om det finns andra mycket gynnsamma oljeväxter, sätter viktigheten av nötter dem i den första positionen..
Konsumerar du några av dessa livsmedel som innehåller omega 3? Vi uppmuntrar dig att börja inkludera dem i din diet mer regelbundet för att förse din kropp med denna essentiella fettsyra. Dessutom upptäcker du fantastiska nya recept..
Fyra viktiga havregrynrecept