7 matar att inte äta på natten

Att äta en hälsosam middag är lika viktigt som resten av dina huvudmåltider, och det finns vissa livsmedel som du inte bör äta på natten..

Även om många inte uppmärksammar, maten vi äter vid denna tid på dagen spelar en nyckelroll, både sömnkvalitet och kroppens fysiska och mentala energi nästa dag.

Till och med de näringsämnen som erhålls på natten gör det möjligt att hålla ämnesomsättningen aktiv och i sin tur delta i matsmältningsprocesserna.

Problemet är det många gör misstag när de väljer mat för den här tiden och på grund av detta blir kroppen överbelastad och utför inte längre viktiga funktioner.

Som en konsekvens, ökar tendensen att drabbas av sömnstörningar och metaboliska svårigheter uppstår på grund av förändringar i aktiviteten hos vissa hormoner.

Dessutom förekommer ofta effekter som surreflux som genom att orsaka magförbränning förhindrar oss från att sova bra..

På grund av detta är det viktigt att veta vilka livsmedel som inte ska ätas på natten och naturligtvis att leta efter lättare och hälsosammare alternativ..

Upptäck dem!

Matar att inte äta på natten

1. Rött kött

Rött kött är fullt av protein och fett som tenderar att göra matsmältningssystemet svårt att arbeta med..

Även om vi kan konsumera dem måttligt är idealet det undvika dem på natten så att vi inte har sömnstörningar.

förslag

• Ät måttliga portioner kött, helst under lunchen.
• Försök att välja högkvalitativt kött och undvika de med höga fettdelar..

2. Broccoli

Denna gröna grönsak är full av viktiga näringsämnen som, i utbyte mot mycket få kalorier, hjälper till att hålla kroppen frisk och fit..

Ändå avskräckas dess konsumtion på natten eftersom dina svavel- och fiberföreningar är lite svårare att smälta.

Dessa ökar gasproduktionen i tarmen och kan orsaka magbesvär på natten..

förslag

• Förbered dina broccoli-recept under lunchen.
• Konsumera rå eller kokt för att få ut det mesta av dess egenskaper.

3. Ost

Ost, antingen ensamt eller i recept, bör inte konsumeras på natten av de reaktioner som det orsakar i kroppen..

Det erbjuder en aminosyra som kallas tyramin som en gång assimilerats, minskar produktionen av sömnreglerande hormoner.

Det kan också orsaka en mild inflammatorisk reaktion som orsakar matsmältningssymtom och huvudvärk..

förslag

• Undvik att äta ost på middagen oavsett variation.
• Välj andra mejeriprodukter som mjölk och yoghurt, vars tryptofaninnehåll orsakar sömn.

4. Kött

Införandet av kött inbäddat i kosten bör minskas kraftigt eftersom är livsmedel som är rika på fett och kemikalier som är skadliga om de konsumeras i överflöd.

Dessa bör inte konsumeras på natten eftersom de är irriterande för matsmältningssystemet och kan orsaka obehag såsom syra-återflöde..

förslag

• Om du vill äta den här typen av mat, gör det under frukost eller lunch..
• Konsumera bara ibland åtföljt av hälsosamma livsmedel som brunt bröd och grönsaker..

5. Godis

Alla godisar framställda med raffinerat socker kan påverka sömnproblem, särskilt om de konsumeras strax före sänggåendet.

Dessa ökar blodsockernivån och, eftersom de inte används som energikällor, långsam metabolism.

Dessutom kan dess effekter på hjärnan öka stressen och påverka mardrömmar..

förslag

• Begränsa ditt sockerintag dagligen och undvik det helt över natten.

6. Kryddiga såser

De är läckra och kan förbättra smaken på många rätter. Men om det konsumeras på natten kan förändra magesyraproduktionen och orsaka irritation.

Detta, i kombination med det faktum att de erbjuder mycket kalorier, är tillräckligt skäl för att äta dem måttligt på andra tider på dagen..

förslag

• Begränsa förbrukningen av peppar och andra kryddig såser.
• Försök förbereda dina hemlagade såser för att undvika konsumtion av kemiska tillsatser.

7. Läsk och kolsyrade drycker

Att konsumera kolsyrade drycker och läsk kan med tiden påverka metabolismens hälsa..

Problemet är ännu större när det tas på natten som öka blodsockernivån och orsaka sömnproblem.

Dess föreningar irriterar magen och ökar återfallet av symtom som inflammation och återflöde..

förslag

• Byt ut dessa drycker med vatten eller naturliga infusioner..
• Om du bestämmer dig för att ta dem, gör det ibland under dagen..

Konsumerar du vanligtvis någon av dessa livsmedel som inte ska ätas på natten vid middagen? Nu när du vet varför det inte är praktiskt att äta dem just nu, försök att undvika dem så mycket som möjligt..

Se till att du äter bra genom att äta lätt mat., eftersom det inte är lämpligt att hoppa över denna måltid.

Hälsosam viktminskning: nyckeln är på middag