7 livsförlängande livsmedel

En varierad kost bör innehålla livsförlängande livsmedel, det vill säga mycket näringsrika livsmedel.. Som en diet som består av olika livsmedel med ett högt näringsvärde är mer balanserat.

Vi har ett brett utbud av livsmedel tillgängliga, men vi vet inte det upprätthålla en balanserad kost rik på livsförlängande livsmedel bort från skräpmat, det är det bästa vi kan göra för vår hälsa och välbefinnande. Men finns det livsmedel som är bättre än andra? Visst ja.

Hälsosamma livsmedel tillhandahåller protein, kolhydrater, mineraler och näringsämnen. att vi måste hålla vår energi på goda nivåer.

Varför vår kost ska vara balanserad?

Eftersom en balanserad kost hjälper oss att förebygga sjukdomar som:

• fetma
• hypertoni
• Kardiovaskulära problem
• anemi.
• osteoporos

Det rekommenderas att konsumera olika livsmedel, eftersom var och en innehåller olika näringsämnen som bidrar till att kroppen fungerar korrekt..

Därför bör vår dagliga kost innehålla:

• Massor av frukt och grönsaker.
• Fisk eller skaldjur minst två gånger i veckan.
• Friska fetter som olivolja och rapsolja.
• Torkad frukt i små mängder.
• Rött kött, i liten mängd.
• Antioxidanter som broccoli, grönt te och tomater.

Vet: De 10 bästa fördelaktiga fett som inte kan missa i din kost

Vissa livsförlängande livsmedel

Nedan följer några livsförlängande livsmedel med högt näringsvärde, även kallad supermat. Känner till deras egenskaper och integrera dem i din dagliga kost..

1. Broccoli

Det är en växt med ett högt innehåll av vitamin A och D, men den har också antioxidanter och näringsegenskaper. Det mesta av dess sammansättning är vatten, så det kan konsumeras i stora mängder utan rädsla för att gå upp i vikt..

Broccoli innehåller också B-vitaminer, som främjar kardiovaskulär hälsa. Det innehåller också lutein och zeaxantin, naturliga föreningar som verkar för att förhindra grå starr och makuladegeneration i ögat. dessutom, det är en lätt mat att laga mat och vi kan glädja efter ångande, grillad eller au gratin.

2. Tomat

En annan av livsförlängande livsmedel är tomater, en örtartad växt som mestadels består av vatten och kolhydrater.. Det ger mycket A- och C-vitamin samt mineraler som kalium..

på liknande sätt, Den är rik på lykopen, en karotenoid som fungerar som en antioxidant och förhindrar uppkomsten av kroniska och hjärt-kärlsjukdomar.. Beroende på kulturtyp varierar mängden lykopen. Så ju mer mogna desto högre mängd lykopen.

3. Linser

Från baljväxfamiljen, linser är en lika viktig proteinkälla som kött. De innehåller mineraler som magnesium, zink och fosfor, samt vitaminer som tillhör grupp B, inklusive folsyra. Dessa vitaminer bidrar till bildandet av celler, hormoner och röda blodkroppar..

Dessutom de stärka immunförsvaret och nervsystemet, vilket också gynnar arbetet med tarmtransitering som förhindrar förstoppning. Å andra sidan ger kolhydraterna i linser energi till kroppen, vilket möjliggör bättre fysisk prestanda..

Lär dig: 8 hälsofördelar med linser

4. Kikärter

De innehåller lecitin, en speciell typ av fett som hjälper till att sänka kolesterolnivån och balansera triglycerider i blodet.. De innehåller också löslig fiber, en typ av fiber som eliminerar fett. De är rika på omega 3 och 6, syror som skyddar det kardiovaskulära systemet och förhindrar bildandet av feta plack i blodet..

Å andra sidan de eliminera gifter som kan orsaka skrump eller hepatit, vilket gynnar levern. Dessutom har de en stor mängd magnesium som förbättrar cirkulation, muskler och elasticitet i vener och artärer..

5. Avokado

Ger lipider, vilket ökar ditt kalorivärde. Innehåller omättade fetter som oljesyra. Dessutom är den rik på både lösliga och olösliga fibrer. Å andra sidan, har mineraler som magnesium och kalium som hjälper till med kalciumabsorption och kardiovaskulär funktion. Beträffande dess vitaminsammansättning betonas vitamin E, en utmärkt antioxidant, samt vitamin C och B6..

6. Lax

Laxen eller "blå fisk" Den är rik på omega 3, så det sänker kolesterolnivån och mängden triglycerider i plasma.. Det förhindrar också bildandet av tromber och blodproppar i blodet. Och som resten av fisken är det en mycket bra proteinkälla..

Innehåller vitamin B-vitaminer som bidrar till absorption av energiförsörjande näringsämnen, som fetter, proteiner och kolhydrater.

7. Mörk choklad

En balanserad diet utesluter inte nödvändigtvis choklad. I själva verket, mörk choklad innehåller näringsämnen som proteiner, fetter, kolhydrater och näringsämnen som behövs av kroppen. Bland dess huvudkomponenter sticker ut kakaobönor och kolhydrater.

Kakaosmör innehåller stearinsyra, mättad syra som inte ökar kolesterolet. Innehåller också teobromin, ett ämne som fungerar som en blodrenare och stimulerar blodcirkulationen..

Ytterligare rekommendationer  

• Dela upp maten i små portioner under dagen, helst i 5 portioner..
• Undvik att äta stekt mat med mycket fett och färg.
• Drick mellan 2 och 3 liter vatten om dagen.
• Gör fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan.