7 livsmedel du bör äta för att skydda ditt hjärta

Att anta en hälsosam kost är lika viktigt för att skydda hjärthälsan som regelbunden träning.

Även om industrin har invaderat marknaden med en mängd olika produkter som lovar en snabb och läcker diet, är det nu känt att deras intag kan ha negativa hälsoeffekter..

Även om det är lätt att ignorera detta faktum, De näringsämnen som erhålls från hälsosamma livsmedel är viktiga för att främja funktionen hos denna muskel..

Att äta för många bearbetade, fettsnåla livsmedel kan öka kolesterol, blodtryck och risken för sjukdom. potentiellt farligt.

Av denna anledning är det avgörande att konsumera hälsosamma, kalorikontrollerade rätter baserade på högkvalitativt näringsämne..

Det är också bra att öka konsumtionen av vissa ingredienser som, med deras egenskaper, ger en extra fördel för att skydda oss..

Vi vill avslöja de 7 bästa så att du inte tvekar att integrera dem i din diet..

1. Havre för att skydda hjärtat

Hon är känd som "spannmålens drottning". Havregryn är en av de hälsosammaste och mest kompletta livsmedel som vi kan lägga till vår kost..

Den innehåller omega 3-fibrer och fettsyror, två viktiga näringsämnen som främjar kontroll av kolesterolnivåer för att förhindra artärhärdning..

Det har också betydande mängder kalium, magnesium och kalcium. De är alla viktiga mineraler för att uppnå kontrollerat blodtryck..

Besök den här artikeln: Skäl att konsumera havremjöl varje morgon

2. Rödvin

Vi vet att överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka irreversibel skada på kroppen. emellertid, Att dricka en liten mängd rött vin kan vara mycket fördelaktigt för hjärthälsa..

Denna mat innehåller stora mängder resveratrol, en antioxidantförening som sänker nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) samtidigt som det ökar närvaron av bra kolesterol (HDL)..

Dessa ämnen skyddar förutom katekinerna artärväggarna från oxidativ skada och minskar risken för åderförkalkning och hjärtattack..

3. Svarta bönor

Svarta bönor finns på "superfoods" -listan för att förbättra och skydda hjärthälsan. Detta beror på din B-komplex vitamininnehåll och löslig fiber, två näringsämnen vars assimilering hjälper till att minska dåliga kolesterolnivåer (LDL).

Den har också en liten dos omega 3 och magnesium, som hjälper till att kontrollera högt blodtryck och dålig cirkulation..

4. Olivolja

Pressad olivolja är en av de hälsosamma fett som hjälper till att skydda hjärtat från allvarlig sjukdom. Men det är viktigt att det pressas, det vill säga en som inte har utsatts för förädlingsprocesser.

Dess innehåll av enomättade fettsyror och antioxidantföreningar begränsar överdriven fettansamling i artärerna och tryckproblem.

Regelbunden konsumtion håller kolesterol i schack och förbättrar artärelasticiteten för att förhindra för tidigt åldrande.

5. Chiafrön för att skydda hjärtat

Chiafrön har blivit populära i dieter med viktminskning. Å andra sidan är det bra att veta utmärkta allierade hjärthälsa.

Trots sin lilla storlek innehåller de stora mängder omega 3 och essentiella aminosyror. Dessa ämnen hjälper till att kontrollera kolesterol och höga triglycerider..

Dessa näringsämnen ger oss stora fördelar, till exempel:

• hjälper till att upprätthålla balansen i kroppens inflammatoriska processer,
• minska risken för stroke, arterioskleros och andra kroniska hjärtsjukdomar.

6. Blåbär

Att inkludera blåbär i den vanliga kosten är en mycket hjärta-hälsosam vana..

Denna mat innehåller betakaroten och lutein, två antioxidantverkande ämnen som hjälper till att skydda det kardiovaskulära systemet från negativa verkningar av fria radikaler.

Deras flavonoider och naturliga fibrer hjälper till att kontrollera lipiderna som samlas i artärerna. Samtidigt förhindrar de tilltäppning och härdning..

Det är en antiinflammatorisk och avgiftande mat som hjälper till att rena blod för att förhindra cirkulationsproblem.

Läs också: 8 fördelar med att äta blåbär

7. Orange

Känd för att vara en betydande källa till vitamin C, Orange är en antioxidant frukt som hjälper till att upprätthålla hjärthälsa i optimalt skick..

Konto med intressanta mängder karotenoider och flavonoider, två ämnen som minimerar skadorna orsakade av oxidativ stress.

Dess vitamin- och mineralinnehåll håller din hjärtfrekvensnivå och sänker som sagt din risk för inflammation..

Förtäring av din naturliga juice är ett hemmedicin för att sänka högt blodtryck och de cirkulationssvårigheter som är förknippade med den..

Gillar du dessa livsmedel? Om så är fallet, eller till och med om inte, börja öka ditt intag i din vanliga diet. Så du kommer att njuta av dessa viktiga fördelar med hjärthälsa..

Vad tyckte du om den här artikeln? Var det användbart för dig? Så håll dig anpassad till vår sida med fler tips för din hälsa, skönhet och välbefinnande..

Hur skiljer jag en hjärtattack från en ångestattack?