7 fördelar med Tilapia som du inte visste

Lär dig mer om fördelarna med tilapia, en grupp fiskar med afrikanskt ursprung inklusive blå tilapia, Nile tilapia och Mozambique tilapia..

De bor i färskt och salt vatten och sticker ut i gastronomi för dess neutrala smak och lätt att förbereda med andra sidor.

Inte lika populärt som lax eller andra fet fiskvarianter, men kan köpas färskt på många marknader..

Kalorifattigt och fett, Och eftersom det är en rik källa till viktiga näringsämnen är den idealisk för alla hälsosamma ätplan..

Det är en viktig källa för vitamin D och proteiner med högt biologiskt värde.. När den väl har integrerats i kroppen erbjuder den flera intressanta egenskaper..

Känner du till fördelarna med tilapia? Följande är de 7 bästa kommentarerna.

De viktigaste fördelarna med Tilapia

1. Kan konsumeras av gravida kvinnor.

Fisk är en av de livsmedel som ofta ingår i listan över farliga livsmedel för kvinnor under graviditeten..

Men med tanke på att tilapia är låg i kvicksilver och erbjuder omega 3-fettsyror., Det rekommenderas vanligtvis som kosttillskott..

• Kvicksilver är en giftig metall som finns i farliga mängder i fisk som svärdfisk, tonfisk och hundfisk..
• Spanska livsmedelssäkerhetsbyrån (AESAN) rekommenderade 2010 för att undvika konsumtion av dessa typer av fisk, särskilt för barn under 3 år och gravida..

2. Innehåller DHA-syra

Tilapia DHA-innehåll är en annan anledning till att konsumtion rekommenderas för gravida kvinnor.

Denna docosahexaensyra är en del av omega 3-fettsyror. Gynnar utvecklingen av det fetala centrala nervsystemet, hjärnan och ögonen, som tillsammans är grundläggande för deras kognitiva funktioner.

Gravida kvinnor bör konsumera minst 200 mg DHA per dag..

DHA tjänar bland annat till att förbättra blodcirkulationen, ögons hälsa och hjärnfärdigheter..

3. Erbjuder protein

Om du tittar på tilapia näringsinformation kan du bevisa att det är det ett livsmedel med en hög mängd protein med högt biologiskt värde.

Dessa viktiga näringsämnen, som deltar i kognitiva och metaboliska hälsoprocesser, assimileras lättare än från andra livsmedel..

• Varje 100 gram servering ger upp till 20 gram protein., dvs ett belopp som liknar vad kycklingen innehåller.
• Proteiner med högt biologiskt värde är de som innehåller flest aminosyror och är därför nödvändiga för att upprätthålla en balanserad diet..

4. Skyddar kardiovaskulär hälsa

Att inkludera tilapia i maten är ett enkelt och läckert sätt att erbjuda viktiga fördelar för det kardiovaskulära systemet..

Även om DHA inte produceras naturligt i kroppen, har det viktiga effekter när de erhålls från mat..

• Bidrar till bättre blodcirkulation, en nyckelfaktor för att förebygga högt blodtryck och hjärtproblem..
• Minskar dåligt kolesterol i artärerna, en av de främsta orsakerna till åderförkalkning och hjärta- och kärlsjukdomar.

5. Förbättrar matsmältningen

Till skillnad från andra typer av kött, tilapia bidrar till förbättrad matsmältningsprocess, inte bara för dess väsentliga näringsämnen, utan för dess struktur.

• Det är inte tungt på matsmältningssystemet eftersom det snabbt smälts och förhindrar inflammation och förstoppning..
• Kan kombineras med grönsaker för fulla och lätta rätter..

6. Förhindrar anemi

Även om järninnehållet i tilapia är minimalt, är det har andra näringsämnen som kan hjälpa till att förebygga anemi.

• B-vitaminer (B3, B6, B9 och B12)
• magnesium
• zink

Dessa näringsämnen hjälper i sin tur att hålla hud, hår och naglar friska..

7. Hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt

På grund av dess höga biologiska värdeinnehåll och viktiga näringsämnen är tilapia ett utmärkt val att ta hand om vikt utan att försumma mat..

Dessa näringsämnen hjälper till att bilda muskelmassa, vilket gör det möjligt att förbättra metabolismaktiviteten.

• Förbättrar fysisk och mental prestanda, gynnar uthållighet under sportaktiviteter.
• Det är en mat som förlänger känslan av mättnad., minskande ångest, vilket minskar lusten att tilltaka små kalorisnacks.

Nu när du vet fördelarna med tilapia, är du redo att inkludera den i din vanliga diet? Det kan tillagas på grillen, i ugnen eller ångas och kommer att vara utsökt.

Dess smak och lukt är inte lika stark som andra fiskar, vilket utan tvekan kan vara intressant för många.