Peter Douglas
0 
2331
436
Även om många inte uppmärksammar ämnet ordentligt, är det mycket viktigt för vår hälsa att ha en god sömnkvalitet. Lyckligtvis finns det några bättre sömnvanor på natten som vi kan utöva..
Detta biologiska behov av alla människor låter dig utföra funktioner som är viktiga för fysisk och mental prestanda, hjärthälsa och ämnesomsättning.
Vi bör ägna oss mellan 7 och 8 timmar om dagen utan avbrott i sömnen, eftersom kroppen inte kan utföra alla processer som den inte kan utföra vid andra tidpunkter på dagen när denna tid minskas..
Som en följd av detta underskott utlöses en serie reaktioner. fysiska, psykologiska och emotionella problem som ofta påverkar livskvaliteten betydligt.
Av denna anledning, även om det kan tyckas normalt att ha en dålig natts sömn, är det bäst att uppmärksamma sömnproblem innan de skadar vårt dagliga liv..
För att undvika dem, nedan vi vill dela sju nattvanor för bättre sömn.
Börja implementera dem idag!
Nattvanor för bättre sömn
1. Öva yoga
Yoga och stretchövningar är en av de hälsosamma praxis som kan hjälpa din kropp och själ att slappna av för optimal vila..
Även om vissa ställningar kräver en viss nivå av fysiska krav., Orsakar inte muskeltrötthet och minskar stress och ångest som ofta påverkar sömnen.
Det är värt att nämna att det dessutom ger andra fördelar till exempel:
- Bättre blodcirkulation
- Större gemensam flexibilitet
- Muskelförstärkning
- Bästa humör
- Viktminskning
2. Ät en lätt middag
En av orsakerna till sömnlöshet är obehag i matsmältningen som kommer från att inte äta middag eller till och med förbereda måltider med irriterande och svårt att smälta ingredienser..
Denna måltid bör inte ignoreras, bör inte överdrivas., och bör innehålla lätta och mättnadsfria livsmedel.
Istället för att konsumera mättat och bearbetat fett som orsakar matsmältningsbesvär och återflöde, Det är bäst att välja lätta rätter som innehåller:
- Färska grönsaker
- Fullkorn (minsta portioner)
- Magert kött
3. Ta en promenad
Inte bra middag och gå till sängs omedelbart. Denna vana kan leda till surflöde och andra irritationer som förhindrar att vi somnar vid den vanliga tiden..
Av denna anledning innan du vilar, Det rekommenderas att ta en nattvandring efter dagens sista måltid..
Detta underlättar matsmältningsprocesserna och förbättrar känslomässigt välbefinnande i händelse av stress eller irritabilitet..
4. Ta en te
De lugnande egenskaperna hos vissa medicinalväxter är ett utmärkt verktyg för att förbättra sömnkvaliteten utan att behöva tillgripa sömnlöshetsläkemedel..
Din konsumtion, ögonblick före sängen, slappnar av kroppen och hjälper till att öka utsöndringen av sömnhormoner.
De mest rekommenderade är:
- kamomill
- valeriana
- Tilia
- Passiflora
- lavendel
- Citronsalm
- rosmarin
- mint
5. Lyssna på avkopplande musik
Idag är det väldigt lätt att ha tillgång till hundratals avkopplande låtar som hjälper dig att få bättre vila om du har svårt att sova.
Musikappar har en stor katalog med terapeutiska ljud som bekämpar stress, ångest och andra sömnrelaterade störningar..
De kan användas som en del av meditationstekniker eller helt enkelt som ett verktyg för att koppla av kroppen att sova..
6. Ta en varm dusch
Efter en lång och utmattande arbetsdag, det är bra att ta en varm dusch, inte för länge, för att förbereda kroppen innan du vilar.
Denna temperatur har en terapeutisk effekt. som hjälper till att minska milt muskelsmärta, stress och trötthet som ironiskt nog håller oss från att sova bra.
7. Skapa en lämplig sovmiljö
Restmiljön är en faktor som i hög grad påverkar kvaliteten på den. För att säkerställa en vilsam sömn är det därför viktigast bedöma om rumsförhållandena är tillräckliga.
Du bör bryta vanan att använda ditt rum för att förlänga arbetstiden eller fritiden.. Hjärnan måste associera denna miljö med sänggåendet.
- Om möjligt är det bäst att undvika tv-apparater, datorer och all distraherande elektronik..
- Sängen måste vara ren och bekväm..
- Miljön när du sover ska vara så tyst och mörk som möjligt.
Får du inte tillräckligt med sömn? Om du klagar över ett sömnproblem, överväg alla dessa nattliga vanor för bättre sömn och se till att använda dem i din vardag..
Hur kan vi sova bättre?