7 Goda vanor för att bekämpa sömnlöshet och vila bättre

Vi kan förbättra kvaliteten på vår vila genom att använda vissa vanor för att bekämpa sömnlöshet. Lyckligtvis är det inte alltid att sova bra att ta medicin..

Förutom att anta dessa vanor är det också viktigt att eliminera andra som skadar oss. Vet vad vi ska göra härnäst.

7 Goda vanor för att bekämpa sömnlöshet

1. Varm dusch eller badkar

Ett enkelt och trevligt botemedel är en varm dusch eller bad innan du lägger dig..

• Varmt vatten har en avslappnande effekt på vår kropp., till skillnad från kallt vatten som är stimulerande.
• På detta sätt går vi till sängs med en trevlig känsla av välbefinnande som får oss till en god vila.

Om vi ​​tar en dusch, kan vi stanna i vattnet i en halvtimme, och vi kan lägga till bakpulver eller magnesiumsulfat. Detta kommer att öka dina fördelar..

2. Lär dig att koppla bort

numera, en av de främsta orsakerna till sömnlöshet är vårt beroende av ny teknik.

TV, datorn eller mobiltelefonen förhindrar inte bara sinnets avkoppling, utan genererar också elektromagnetiska fält. Dessa vågor påverkar vårt nervsystem negativt..

• Vi rekommenderar att dessa enheter minskar dagtid när det är möjligt..
• För att bekämpa sömnlöshet kommer det att vara viktigt koppla loss dem minst två timmar före sängen.

3. Anpassa dig till solen

Solen markerar de biologiska klockorna, det vill säga livets naturliga rytm. Vår kropp fungerar därför bättre när vi följer soltid..

• Av detta skäl rekommenderar vi stå upp på morgonen med de första solstrålarna och dra sig tillbaka när det blir mörkt.
• Det är inte nödvändigt att lägga sig om det är tidigt, men vi kan ändra dynamiken i aktiviteterna och bromsa dem.

Likaså, sola är också ett naturligt botemedel för att bekämpa sömnlöshet. Det räcker att utsättas för solljus i 10 minuter om dagen, om möjligt året runt, för att märka en förbättring av vår nattvila..

Men om vi överdriver det kan det skada oss både i vår hud och våra energinivåer under dagen..

4. Middagen viss

Den biologiska klockan indikerar också det, från klockan 9 på natten ägnar vår kropp åt sin energi att regenerera levern och gallblåsan.

Dessa uppgifter är viktiga för att förstå varför många människor lider av sömnlöshet på grund av middag..

Om vi ​​äter för mycket innan vi lägger oss, måste vår kropp smälta. Detta kommer att påverka nattrytmen negativt..

Det friskaste skulle vara ät en lätt middag innan 20.00, för att säkerställa korrekt matsmältning innan du lägger dig.

Därför bör vi undvika följande livsmedel:

• socker
• Raffinerad mjöl
• Ohälsosamma fetter som chips och skräpmat
• Mejeriprodukter
• Rött kött
• Söta frukter

Frukt, även om det är mycket hälsosamma livsmedel, ger oss mycket energi, så de är mer praktiska på morgonen.

5. Inverterade ställningar

Av yogatekniker, inverterade ställningar är en bra strategi för avkoppling och är bland de bästa vanorna för att bekämpa sömnlöshet.

• Genom att höja benen och placera huvudet lägre än resten av kroppen uppmuntrar vi cirkulation.
• Detta lindrar symtom som tyngd i benen eller huvudvärk, vilket gör det svårare att somna..
• Vi kan ligga på golvet med benen upprätt, sträckte sig ut på väggen, eller ställ in en konkret position om vi vet hur. Ljusställning är ett bra alternativ.

6. Förhållandet till tarmen

Vissa fall av sömnlöshet är relaterade till tarmöverbelastning och inflammation., vilket kan vara en svår orsak att avgöra.

För att lösa detta problem måste vi reglera organets funktion på ett naturligt sätt. Vi kan också tillämpa lera grönsaker före sängen eller på natten.

7. Ett rum att vila

Vissa rum gör det svårt för dig att vila av olika skäl:

• Brist på mörker. Det är mycket viktigt att det inte finns något ljus att utsöndra melatonin, hormonet som reglerar vår dag och natt cykel..
• Mycket buller.
• Brist på organisation och renlighet.
• Elektroniska enheter för nära. Dessa genererar elektromagnetiska fält runt omkring oss som också stör melatonin..
• Otillräcklig temperatur eller brist på ventilation.

Är dessa vanor att bekämpa sömnlöshet redan en del av ditt dagliga liv? Se till att adoptera dem om du har problem med sömnkvalitet..