7 saker att undvika när du lider av ångest

Många av oss är vana vid att höra rekommendationer för otaliga saker att hantera ångest..

Fraser som "inte tar saker till den negativa sidan" eller "gör förändringar i ditt liv" är uttryck som fyller våra huvuden, men de gör inte så mycket bra..

Anledningen till att vi slutar vara mottagliga för hela denna serie tips är för vårt sinne arbetar på en annan nivå, dess fokus är begränsat och under absolut kontroll av överdrivna oro, negativitet och brist på självkontroll..

I detta tillstånd är det mycket komplicerat att vi kan sakta ner.

Ibland, även på semester, känner vi oss utmattade och så frånkopplade att det är vanligt att uppleva en viss ångestattack..

Å andra sidan är det nödvändigt att veta att många av De strategier vi använder för att behandla ångest är begränsade endast till att behandla symtom, men inte till roten till problemet..

Att öva meditation, ta en promenad eller till och med ta vår ångest kan hjälpa oss att lugna symptomatologin, men det som utlöser vår ångest är fortfarande inom oss..

Därför är det också nödvändigt att veta vad som inte är tillrådligt att göra när du lider av ångest..

På detta sätt kommer vi att lära känna denna inre "demon" mycket bättre och sedan kontrollera den, försvaga den och ta kontroll över våra liv..

1. Förändra inte saker så mycket, sluta "idisslare" tänka

Stoppa, bryt cykeln för de kvarvarande tankarna som förstör din balans och lugn under dagen..

• Vi måste vara medvetna när en tanke, bild, fras eller minne börjar kvarstå i vårt huvud..
• När vi inser detta är idealet det avleda uppmärksamheten till ett annat mer avslappnat eller positivt fokus.

Att spela sport, måla bilder eller prata med någon kan hjälpa oss.

Läs också: Idisslare från idisslare som genererar ångest

2. Undvik inte, kör inte

Ditt arbete kan orsaka så mycket ångest att du har beslutat att ansöka om en licens. Kanske finns det så många problem med din partner att du föredrar att spendera mer tid hemifrån tills sent ...

• Allt detta beteende är direkta sätt att komma bort från det som stör oss och oroar oss..
• Lämna aldrig i morgon det krångel du känner idag. Om du gör det kommer du att samla fler och fler bekymmer, ångest och frustrationer i ditt sinne, och du kommer att bilda en boll som inte lämnar utrymme för något annat..

3. Förutse inte saker som inte har hänt ännu.

Om jag gör det kommer det att hända. Om jag säger det kommer det att hända. Om jag ändrar det kommer det jag inte vill hända ...

Om dessa typer av tankar låter i ditt sinne, vet att det är karakteristiskt för den mest skadliga och begränsande ångest som en människa kan drabbas av. Detta är när katastrofalt tänkande hindrar oss från att leva fullt och mottagligt.

4. Inte "övervaka" dig själv så mycket, släpp dig själv ...

Vad de som drabbats av en ångestattack mest fruktar mest av allt är att det kommer att hända igen. Ibland utvecklar de så ångest att det är denna rädsla som leder till nya uppträdanden, nya attacker.

• Vi bör undvika att överkontrollera oss själva, vara medvetna om våra hjärtklappningar, vår hjärtfrekvens, tänka att om jag kommer in där kommer jag att vara nervös, att om jag gör det, kommer jag att tappa kontrollen ...
• Vi måste kunna gå runt och få låt oss vara mer öppna och självsäkra, inför det som skrämmer oss, eftersom det är just bakom gränserna som vi finner lugn och balans.

5. Vill inte leva utan ångest: det är inte meningen.

Detta är ett mycket vanligt misstag: att tänka på att ångest ensam är en fiende som ska undvikas till varje pris..

• Hemligheten är inne hantera ångest, men förhindrar att den kontrollerar oss.
• Vi måste förstå att ångest är en del av att vara människa, det hjälper oss att undvika risker, hjälper oss att överleva och till och med ger oss energi och motivation att uppnå vad vi vill..
• Men i det ögonblick det blir en förlamande, hisnande känsla som tar kontroll och lycka, måste något göras..

Vi måste hitta roten till problemet. Du måste sitta med dig själv för att prata och förvandla negativ ångest till positiv ångest..

6. Det finns människor som bättre undviks när de lider av ångest.

Det kan verka nyfiken, men ibland fokus för vår ångest kan börja med en specifik person som glädjer varje dag.

• Kanske är det detta förhållande, denna komplicerade och skadliga kärlek som gör oss till någon vi inte är.
• Det kan också vara ett helt sammanhang, som en arbetsmiljö där vi inte kan anpassa oss.
• Ännu mer kan det vara familjekärnan från vilken vi känner oss fördrivna eller kränkta.

Det bästa i dessa fall är att identifiera fokusen på vår ångest och etablera möjliga lösningar eller handlingsmekanismer för att lösa detta problem..

7. Sluta inte leva, ångest är att stjäla kvalitetstid.

Även om vi inte inser det, händer det. Ångest berövar oss liv, lust, illusion och till och med identitet..

• Det gör oss nya, någon vi inte gillar och som inte ser ut som vi var tidigare.
• Låt inte det hända, låt inte denna identitet och lyckatjuv lämna dig med ingenting. Ta kontroll, ta tömmarna och navigera i din inre värld för att hitta problemet och möjliga resultat..

Läs också 5 personliga strategier för att kanalisera och lindra ångest på 15 dagar

Kom också ihåg det, När du hanterar ångest måste du använda en flerdimensionell strategi..

Läkemedel är användbara, men vi bör också inkludera vissa kognitiva beteendemetoder, avslappningstekniker och bra stöd från de nära dig..