7 saker du bör veta om frukost

Frukost är en av dagens huvudmåltider. och medan vissa föredrar att ignorera det, är frukost nyckeln till att börja dagen med ett gott humör och produktivitet..

Din dagliga konsumtion kompenserar för energiförlusten som kroppen lider under viloperioden och å andra sidan, ger de näringsämnen som behövs för att dina system ska fungera korrekt.

I själva verket har det visat sig vara en avgörande faktor för att aktivera ämnesomsättningen och förbättra fysiska och intellektuella prestanda..

Men många fortsätter att lämna sina hem på tom mage eller äter mat som är olämpliga för denna tid på morgonen..

Således är det viktigast vet vilka fördelar det är, hur man organiserar det och varför det är så viktigt anta det som en daglig vana.

I den meningen vill vi dela sju intressanta detaljer som alla borde ha i åtanke från och med nu..

1. Förhindrar fetma

Människor som äter frukost har vanligtvis mindre ångest om att äta jämfört med dem som inte gör det, eller äter en dålig frukost.

Ännu mer finns det en högre risk för övervikt och fetma när frukosten är knapp eller noll..

Detta beror på det faktum att dess näringsämnen är viktiga för att hålla ämnesomsättningen aktiv, vilket är avgörande för en korrekt energiförbrukning.

Dessutom minskar dess konsumtion den kontinuerliga tidiga smaken, vilket ofta leder till överdriven konsumtion av kalorier, fett och kolhydrater..

Se även: Enligt en studie hjälper citrusfrukter oss att förebygga fetma och stroke

2. Måste vara varierad

Även om det inte handlar om att ha en läcker meny varje dag, näringsläkare rådar mot att falla i rutin.

Luncher och middagar tillagas ofta med en mängd olika ingredienser, medan nästan alla tenderar att äta detsamma till frukosten..

Problemet är att detta begränsar näringskvaliteten och det är ibland varför många föredrar att ignorera den..

Inkludera idealiskt olika källor till:

• proteiner
• fiber
• antioxidanter
• Vitaminer och mineraler
• Omega 3 fettsyror

3. Måste spendera minst 20 minuter

Begär är en av de vanor som kan påverka fördelarna med frukost. och annan huvudmåltid.

En frukost är inte bara kaffe och kakor och springa till jobbet.

Det handlar om att bygga kompletta rätter ur näringssynpunkt. Förutom att ta 20 till 30 minuter att äta allt detta.

Haste ökar inte bara tendensen att göra dåliga matval, utan kan också påverka utvecklingen av matsmältningsproblem..

4. Det är giltigt att dela upp i två måltider

Det sägs att en frukost av hög kvalitet borde motsvara 25% av den dagliga kaloriförbrukningen..

Detta betyder dock inte att det är nödvändigt att konsumera samtidigt.

Det är möjligt att programmera diskarna för två måltider., till exempel en hemma och en på jobbet mitt på morgonen.

Den första måltiden bör vara mer riklig, eftersom den andra bör inte överstiga 10% av den dagliga energin.

5. Tjänar för att kontrollera stress

Trots att många människor inte är medvetna, är stress och humör under dagen resultatet av dålig näringsfrukost..

Att spendera för mycket tid utan att äta orsakar minskningar av glukosnivåer, kroppens främsta bränslekälla..

Detta betyder inte bara att ha låg fysisk energi, utan också översätta till irritabilitet, brist på koncentration och känslomässiga problem..

dessutom, kroppen letar efter andra energireserver och att använda dem utlöser symptom som påverkar livskvaliteten.

Vi rekommenderar också artikeln: 8 bästa matar för att förbättra minnet och mental mentalitet

6. Måste vara tidigt på dagen

Att äta frukost för sent kan leda till utveckling av gastrit och obehag i matsmältningen..

Ju längre tid som går mellan att vakna upp och frukost desto mer oro uppstår och magesaft produceras..

därför, Det är bäst att äta inom den första timmen efter att du vaknat upp..

Även om vissa har svårt att njuta av mat så tidigt är det bäst att vänja sig gradvis.

7. Frukost minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar.

En balanserad, bra näringsfrukost har visat sig minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar..

Att inte ge tillräckligt med tid att äta orsakar det ofta problem i blodsocker, blodtryck och kolesterol..

slutligen, Det är viktigt att lämna ursäkten för att inte äta en god frukost.

Det är en oumbärlig måltid för kroppen och dess viktigaste funktioner..

10 frukostar som får dig i form