Hur man upprätthåller en sund kost efter sommaren

Att upprätthålla en hälsosam kost efter sommaren är ofta svårt, eftersom den här säsongen folk äter mer färsk mat som frukt och grönsaker..

Men när jag återvänder från semester, de flesta människor överger ofta sunda matvanor. Resultatet är vanligtvis en plötslig viktökning på cirka tre till fem kilo..

Till detta är det faktum att vår höst och vintern baseras på konsumtionen av livsmedel med högre kalorier under hösten och vintern..

Här är några tips för att upprätthålla en sund och balanserad daglig diet efter sommaren..

Återuppta hälsosam kost efter sommaren gradvis

För att börja ta hand om mat är det bekvämt att lägga till en del frukt och grönsaker om dagen. Det handlar inte om att göra plötsliga förändringar som är oproduktiva.

Om du är van vid att äta mat med fetthalt bör dessa inte elimineras., men konsumeras i mindre mängder. Du kan också välja substitut som innehåller en lägre andel mättat fett som mandlar och valnötter..

Det bästa sättet att komma tillbaka till matvanor efter sommaren är att återuppta dela dina dagliga måltider i portioner.. Sex måltider ska ätas: frukost, lunch, mellanmål, middag och mellanmål två gånger mellan huvudmåltiderna.

Detta underlättar fettmetabolismen och aktiverar den totala metabolismen. Hoppa över måltider leder paradoxalt till viktökning, eftersom kroppen inte har de väsentliga sockerarter som ska fungera.

En av kännetecknen för arbetsåret är bristen på tid. Att planera varje vecka och följa ett detaljerat inköpsschema under en viss period resulterar i en minskning av måltidsimprovisationen. Att organisera den dagliga menyn hjälper till att upprätthålla regelbundet matförbrukning.

Läs också: De bästa matarna för att minska aptiten

Valet av näringsämnen vi konsumerar

Om vi ​​gör ett bra urval av mat är det möjligt att upprätthålla en hälsosam kost efter sommaren och i sin tur njuta av måltider, utan att drabbas av överskott. Det är viktigt att äta måttligt.

En balanserad kost kräver kombination av olika typer av näringsämnen. Vi framhäver, som alltid, vikten av frukt.

Kolhydrater, proteiner och fetter ger 90% av torrvikten i vår hälsosamma diet efter sommaren.. Även summan av din energi, mätt i kalorier. Varje gram kolhydrat eller protein innehåller 4 kalorier och varje gram fett 9 kalorier.

Men dessa näringsämnen kännetecknas av den hastighet med vilken energi förbrukas: kolhydrater är de snabbaste och fett de långsammaste.

Det glykemiska indexet berättar hur mycket socker som stiger i blodet efter att ha ätit en kolhydrathaltig mat..

Matlagning som kombinerar fett och / eller protein bromsar magtömningen och socker absorberas långsamt. Det är därför sockernivåerna i receptet är lägre..

Se även: Hur man ökar produktionen av naturlig kollagen

Frukt, grönsaker och vätskor

Du bör konsumera frukt och grönsaker i mängd.. Vegetabiliska livsmedel innehåller inte kolesterol.

Det är bekvämt att äta de skalade frukterna eftersom det finns det högsta fiberinnehållet..

Denna fiber smälter långsamt och erbjuder mycket få kalorier. dessutom, har fördelen av mättnad och hjälper till att sänka kolesterolet.

Motion hjälper till att leda en hälsosam livsstil och hålla jämna steg med hälsosamma matvanor efter sommaren..

Samling av stillasittande aktiviteter, förutom att det är hälsoskadligt genom att orsaka blodfetter, orsakar nervositet och ångest..

Det är därför viktigt att dricka mycket vätska.. Äldre behöver dricka minst 1,5 liter vätska om dagen, eller mer om de spelar sport..

Under sommaren är tendensen att konsumera läsk och överskott av alkohol. Det rekommenderas därför att mer vatten konsumeras på sensommaren. Vatten är ett viktigt näringsämne för vår kropp..

Vatten utgör nästan 70% av vår kroppsvikt.. Dess funktioner inkluderar upprätthållande av blodvolym, transport av näringsämnen och syre..

Det reglerar också kroppstemperaturen och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar..

Att konsumera den lägsta mängden mättat fett och industriprodukter är till exempel en bra början att återuppta en balanserad diet..

Kort sagt, att förbereda en övergripande plan som inkluderar ett diet- och fysisk aktivitetsprogram är grunden till en hälsosam livsstil..

Vad behöver huden efter att sommaren är över?