Daniel Chandler
0 
2768
643
Övervikt och fetma har blivit folkhälsoproblem. De har visat sig utlösa allvarliga sjukdomar som diabetes och hypertoni. Fysisk inaktivitet och dålig kost är dess mest kända orsaker, men det finns också andra faktorer som har ett relevant inflytande. Bland dem Vi belyser dåliga sömnrelaterade vanor som kan ha en viktig relation med metabolismhastigheten. och din roll i att gå ner i vikt.
Det som oroar experterna för ämnet är det, fler och fler människor har svårt att sova eller sova i tillräckliga timmar.
Det verkar som om detta är betingat av tidigare sänggångar, inklusive typen av diet och middagstid..
medan Tidpunkten för att äta och sova är avgörande för att upprätthålla en stabil vikt. Det skulle vara bra att börja inkludera olika hälsosamma vanor i din nattliga rutin.
Nedan delar vi sju av dem så att du tar hänsyn till dem varje natt så att du kan gå ner i vikt medan du sover..
1. Ät tryptofanrika livsmedel för att gå ner i vikt
Tryptofan är en essentiell aminosyra vars funktion är att stödja kroppen vid tillverkningen av proteiner..
dessutom, det är kopplat till ökade serotoninnivåer, en neurotransmitter som reglerar sömn.
Denna förening finns i olika livsmedel, huvudsakligen av animaliskt ursprung:
- Mjölk och dess derivat
- ägg
- kött
- Fiskarna
- banan
Att inkludera bara ett kvarter av detta ämne i middagen ger dig en mer vilsam sömn.
Vill du veta mer? Läs: Örter för sömn och avkoppling
2. Undvik distraktioner
Att sova i minst 8 timmar om dagen utan avbrott ökar nivåerna av ett fettbekämpande tillväxthormon; och det är förknippat med en lägre risk för fetma.
För att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta hormon måste du ha en lugn natt utan distraktioner som kan orsaka sömnlöshet..
Undvik distraktioner som:
- TV
- datorer
- Smarttelefoner och surfplattor
3. Ät inte för mycket vid middagen
Det rekommenderas inte att sova på tom mage, men det är inte en bra idé att äta för mycket före sänggåendet..
En perfekt middag är en som ger mellan 15 och 25% av de dagliga kalorierna som behövs. Överskridande av dessa gränser kan gynna viktökning och sömnproblem..
Problemet är att kroppen blir överbelastad under matsmältningsprocessen, vilket kan orsaka obehag och sömnproblem..
Det värsta är det ämnesomsättningen bromsar och fungerar inte i god takt nästa dag.
4. Undvik middag för sent
Sen middag är relaterad till fetma eftersom när vi äter sent finns det en lägre energiförbrukning och en tendens att äta över kalorier.
Det rekommenderas att äta middag minst tre timmar före sänggåendet, att ge kroppen tid att utföra matsmältningsprocessen.
Många dieter misslyckas eftersom människor konsumerar färre kalorier till frukost och lunch, men överskrider sig själva vid middagen. Håll ögonen öppna för detta.
5. Drick te för att gå ner i vikt
En av de bästa nattliga vanorna för god sömn och viktminskning är att ha några stunder innan du lägger sig..
Te inducerar inte bara djup sömn; också hjälper till att slappna av kroppen och lugna aptiten.
De mest rekommenderade är:
- kamomill
- mint
- lavendel
- valeriana
- Linden träd
- mint
6. Gör fysiska aktiviteter
Även om det inte rekommenderas att göra övningar före sängen, ja, Det är viktigt att träna dem varje dag minst fyra timmar före sänggåendet.
Fysisk aktivitet slappnar av kroppen, minskar stress och hindrar våra kroppar från att bränna kalorier även i vila..
Läs noga: 7 psykologiska fördelar med träning
7. Håll ditt rum mörkt
När du ligger ner, se till att hela rummet är mörkt att inte riskera att din sömn avbryts.
Ljus stoppar produktionen av ett hormon som kallas melatonin, som släpps ut i kroppen för att koppla av och inducera vila..
Så mycket som möjligt, undvik exponering för starka ljuskällor under timmarna före sömn.
Människor som sover i en lämplig miljö är upp till 21% mindre benägna att vara överviktiga jämfört med de som sover i ljuskällor..
Börja anta dessa dagliga vanor och bevisa själv att de har mycket att göra med din ämnesomsättning och din vikt..
Kom ihåg det För att gå ner i vikt effektivt måste du också göra andra justeringar av din livsstil..
8 livsmedel som kan öka melatonin och förbättra sömnkvaliteten