7 tips för att skydda dina ben och förebygga osteoporos

den bensystem Det är en komplex struktur som stöder kroppen och erbjuder stabilitet så att vi kan röra oss normalt. Tänker på det, idag kommer vi att prata om några tips för att skydda dina ben och förhindra osteoporos..

Ben spelar bland annat en mycket viktig roll i andra viktiga funktioner som att producera tillräckligt med röda och vita blodkroppar för att förhindra utvecklingen av sjukdom..

Problemet är att många faktorer, som med andra organ, kan försvaga dem och orsaka sjukdomar som minskar deras livskvalitet..

Även om ålder är en av de vanligaste faktorerna, bevisas det också benen kan vara påverkas av dålig kost, trauma eller genetiska problem.

Osteoporos är en av de mest inflytelserika patologierna, och detta är en konsekvens av minskningen av benmassan..

Många riskerar att utveckla det och kan faktiskt utveckla det utan att inse det..

Problemet är att det är en sjukdom som manifesteras inte med trubbiga initiala symptom och går vanligtvis obemärkt tills skadan är allvarligare.

Lyckligtvis finns det många metoder för att förebygga och behandla det, undvika komplikationer eller irreversibel skada..

1. Konsumera mejeriprodukter för att förhindra osteoporos.

Regelbunden konsumtion av mejeriprodukter är ett av de bästa sätten att stärka och skydda ben..

Den här typen av mat innehåller höga halter av kalcium, ett viktigt mineral för bildning och styrka av bensystemet.

Det är dock avgörande att analysera om du lider av laktosintolerans, eftersom din konsumtion annars kan vara skadlig.

Läs också: Hur man förhindrar brosksmärta?

2. Öka konsumtionen av gröna grönsaker för att förhindra osteoporos.

De gröna bladgrönsakerna är en utmärkt källa till kalcium och andra viktiga näringsämnen deltar i benbildning.

Dessa är kalorifattiga och rika på antioxidanter som hjälper till att minimera de negativa effekterna av fria radikaler..

Några höjdpunkter är:

• broccoli.
• Kålen.
• Rucola.
• salsa.
• sallad.

3. Ät oljefrö och frön för att förhindra osteoporos.

Även om mejeriprodukter sticker ut för sin betydande kalciumhalt, Detta mineral kan också erhållas från vegetabiliska livsmedel..

Oljeväxter och vissa frön innehåller enorma mängder av detta näringsämne och andra mineraler som är viktiga för benhälsa..

Till exempel innehåller 30 gram mandlar 75 mg kalcium, medan 30 gram sesamfrön erbjuder 37 mg..

Det kan också erhållas från:

• Solrosfrön.
• jordnötter.
• nötter.
• Chia Seed.

4. Glöm inte D-vitamin för att förhindra osteoporos.

Även om kalcium är det mest framstående näringsämnet i benbildning, är det viktigt att ta hänsyn till det Det absorberas endast när vi har tillräckliga vitamin D-nivåer..

Därför är det viktigt att äta livsmedel vars sammansättning innehåller detta näringsämne och i sin tur få det med 15 eller 20 minuter solbad..

Se till att sola vid ohälsosamma tider och vidta försiktighetsåtgärder för att undvika solbränna eller skador..

5. Undvik cigarett och alkohol för att förhindra osteoporos.

Gifterna i tobak och alkohol är skadliga för hälsan hos ben och andra kroppssystem..

Din överdrivna konsumtion minskar reflexer och ökar risken för fall och möjliga sprickor.

Dessutom förändrar de blodreningsprocesser och leder till utveckling av allvarliga tillstånd..

6. Träna regelbundet för att förhindra osteoporos.

Motion är en av de mest rekommenderade vanorna att ta hand om ben- och ledhälsa..

Öva en träningsrutin, oavsett hur mycket tid du tillbringar varje dag, stärker ben, förhindrar försämring av brosk tidigt och minskar risken för skador.

Faktum är att vissa övningar är utformade för att arbeta benen direkt och för att förhindra att deras massa minskar..

Besök den här artikeln: 6 övningar för att hålla hjärnan i form

7. Begränsa ditt sockerintag för att förhindra osteoporos.

Överdriven intag av raffinerade sockerarter och kolsyrade drycker ökar blodets surhetsnivå och minskar bentätheten.

Dessa livsmedel är mycket sura för kroppen, så du bör använda din mineralreserv för att balansera pH..

Eftersom kalcium används för andra uppgifter börjar ben och tänder försämras allvarligt..

Avslutningsvis kan risken för problem med bensystemet minskas genom att förbättra livsvanor, särskilt när det gäller matvanor..

Ta stegen ovan och upptäck att de är nyckeln till ditt välbefinnande..