7 övningar för att arbeta och minska dubbla haka

Minska dubbel haka, detta är målet för många människor. Detta kan vara ett relativt litet kroppsområde men Det är ändå ganska viktigt, både estetiskt och medicinskt.

Fettansamling i detta område förbises estetiskt, men kan också vara ett tecken på kardiometabolisk risk..

Utöver ansamlingen av fett i detta område av kroppen, kan även slava kuddar ses, dvs "hängande".

lyckligtvis, Det finns en lösning på att minska dubbel haka som inte involverar någon typ av kirurgi och kommer att göra den friskare och mer estetiskt presentabel.

Om du är överviktig kan du minska den genom att gå ner i några kilo eller helt enkelt göra övningar som förstärker nack- och ansiktsmusklerna. Följande är en intressant och effektiv rutin..

Intressanta övningar för att minska dubbla haka

Tryck på tungan

Sitt först med ryggen helt rak och axlarna lösa eller ner, rät sedan ut nacken (kasta huvudet tillbaka som om du ser uppåt).

I denna position, tryck tungan mot den övre och bakre gommen medan du böjer huvudet (försöker röra bröstet med hakan).

Gör detta medan du trycker på tungan mot den övre gommen. Koppla av tungan och återgå till startpositionen. Utför tjugo repetitioner av denna övning per dag. Det kommer att vara det första steget för att minska dubbel haka.

Läs också: 9 saker som ditt språk försöker säga om din hälsa

Nipa och luta

Denna övning kan utföras både sittande och stående..

Först först längre läpp så långt du kan (medan du puttar och drar dig i nacken). sedan, kontrahera musklerna i halsen, böj huvudet och böj hakan till bröstet.

Gör denna övning utan att böja ryggen eller lyfta axlarna. När du är klar går du tillbaka till startpositionen och gör cirka tjugo repetitioner om dagen..

Den "O"

Liksom med tidigare övningar bör denna övning utföras med ryggen rakt och axlarna ner.

Först sträcker du halsen (kastar tillbaka huvudet). Stäng sedan dina läppar och försök att bilda ett "O" med dem när du stänger dem.

Håll sedan läpparna stängda och bildar "O" medan du håller fast den spända nackpositionen i cirka tjugo sekunder. Gå tillbaka till startpositionen och gör tio repetitioner om dagen..

Kyssar taket

Denna övning utförs stående och med armarna hängande helt..

I detta läge, räta ut nacken (sätta tillbaka huvudet, titta på taket). Börja sedan hålla på läpparna, som om du försöker kyssa taket, och försök att sträcka dina läppar så mycket som möjligt medan du märker åtstramning av nack- och hakmusklerna.

Försök att hålla läppspositionen i minst fem sekunder och gå tillbaka till startpositionen. Gör cirka femton repetitioner av denna övning varje dag..

Halsrotation

Halsrotation kan utföras sittande eller stående. Lyft ryggraden så långt som möjligt, flytta sedan hakan till den ena axeln och sedan till den andra.. Gör en halvcirkel när du rör dig från axel till axel, över bröstet. Se till att axlarna är avslappnade. Gör 10 repetitioner dagligen.

Och missa inte det också: 6 orsaker till nacksmärta som vi vanligtvis försummar

Sideways

I denna övning börjar du från följande position: sitta på golvet, lägg en hand på golvet och tio centimeter från höfterna.

nu, håll din vänstra parietalben med din högra hand över huvudet och vila örat på axeln, medan du trycker lätt med handen. Gör denna övning i 10 sekunder och byt händer och sida, upprepa proceduren. Gör tre upprepningar dagligen.

Det vokala spelet

Stående och med ryggraden rakt, försök att säga alla sång på ett långsamt, uttalat sätt med munnen vidöppen. Upprepa denna övning så många gånger som möjligt..