7 sätt att ta hand om din vikt och din familj

Behovet av att ta hand om egen och egen vikt ligger i hälsofrågor.. Övervikt och fetma är folkhälsoproblem som drabbar miljontals människor runt om i världen, inklusive små barn.

Dessa störningar är den största riskfaktorn för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och andra metaboliska problem som kan minska livskvaliteten när den inte kontrolleras i tid.

Av denna anledning är det avgörande att förstå vikten av att följa en hälsosam livsstil, inte bara förbättra kosten 100% utan också integrera andra goda vanor som motion och vila..

Letar du efter ett sätt att förbättra allas vikt? Du kan göra många saker. I den här artikeln delar vi några grundläggande råd för att komma igång med din familj från och med nu. 

De bästa sätten att ta hand om din vikt och din familj

Att gå ner i vikt kan vara en långsam process, särskilt när ämnesomsättningen blir långsam. Det kan variera från person till person, eftersom inte alla organismer fungerar på samma sätt och inte heller assimilerar mat på samma sätt.

Det är mycket viktigt att förstå att det inte är tillräckligt med att äta bra. Även om diet spelar en viktig roll, finns det andra faktorer som också ingriper. Å andra sidan är det viktigt att vanor är permanenta och inte bara i några dagar.

Även om det finns dussintals dieter som lovar att gå ner i vikt på kort tid, Det hälsosamma och mest effektiva sättet att uppnå en stabil vikt är med en balanserad diet.. Är du redo att prova? Notera!

1. Ändra begreppet kost

För att ta hand om ens egen vikt och familjens vikt är det av stor vikt att ändra dietbegreppet. Detta första steg hjälper alla att förstå det god mat är inte synonymt med svält eller strikta restriktioner.

Diet bör inte erkännas som en typ av diet som äts under några dagar. För att inte misslyckas med att försöka ta hand om hälsa och vikt, vi bör erkänna det som en oföränderlig livsstilsvanor. 

2. Komplett och balanserad frukost

vård! Att inte äta frukost är ett av de stora misstagen när man tar hand om kroppsvikt.. Även om många tycker att hoppa över denna måltid är "kaloribesparande" kan det ha en skadlig effekt på ämnesomsättningen..

Människor som inte äter frukost väl har ofta mer ångest under dagen. dessutom, kroppen slösar bort sina energireserver, vilket påverkar muskelmassan. En komplett och balanserad frukost förhindrar att dessa situationer dyker upp..

• Vet att du bör innehålla källor till friska fetter, protein och kolhydrater. Dessutom motsvarar dina totala kalorier 25% av kroppens behov.

3. Titta på delarna

Att beakta matportioner är också en avgörande faktor för att köra övervikt. Även om hälsosamma livsmedel har många näringsämnen är det inte korrekt att överskrida mängden.

Istället för att äta tre rikliga måltider, det är bäst att dela upp delarna i fem eller sex dagliga rätter. Dessutom bör hälften vara grönsaker eller sallader vid servering av dem, och den andra hälften ska delas upp i spannmål och magert kött..

4. Undvik snabbmat

I familjeplanerna bör aldrig innehålla besök på snabbmatrestauranger. Detta är en av de ansvariga för viktminskningen som har både vuxna och barn. I själva verket, är kopplade till risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Dessa livsmedel inkluderar:

• Varmkorvar och hamburgare
• Pommes frites
• Pizzor och Lasagne
• Burritos och Tacos
• inbäddade kött
• Stekt mat
• Godis, bröd och industrikonfektyr

5. Skapa balanserade menyer

Planer med låg kaloriinnehåll är inte längre ett alternativ för viktminskning. Även om de är effektiva och effektiva, rekommenderas de inte för biverkningar. Om du vill ta hand om din vikt och din familj, det är bäst att leta efter friska och balanserade menyer.

Dessa kan innehålla livsmedel som:

• Magert kött och fisk
• Fullkorn och grönsaker
• Torkad frukt och frön
• Frukt och grönsaker i alla klasser
• Mejeriprodukter med låg fetthalt

6. Anta en träningsrutin

I samband med en bra kost är träning en av de bästa vanorna för att ta hand om kroppsvikt.. Din dagliga praxis stimulerar metabolismaktiviteten och ökar energiförbrukningen för att förbränna fett lättare.

Om du inte har tid att gå till gymmet kan du anta några enkla rutiner i huset. Om du vill motivera hela familjen, Vi kan föreslå många sportaktiviteter i gruppen:

• Dansklasser
• Cykelturer
• friidrott
• Simundervisning
• Träning i parken eller trädgården

7. Sov bra

Vila, som kost och motion, är en vana som vi måste ta hänsyn till när vi vill ta hand om vikt. Att inte få tillräckligt med sömn förändrar metabolismaktiviteten och ökar tendensen till övervikt.

När sömnen avbryts eller för kort, ökar matångest och stress. Dessutom kan kroppen inte följa vissa processer som ingriper i vikt.

• Se till att du sover bra varje dag för inte mindre än 8 timmar.
• Om du har små barn, kom ihåg att de ska vila i 10-12 timmar..

Om du vill ha en hälsosam vikt för dig själv och dina familjemedlemmar bör du förbättra din livsstil helt. Uppmuntra god moral i din familj och se till att du har en bra diet.

6 tips för att undvika att gå upp i vikt med åldern