7 sätt att förbättra kalciumassimilering

Många människor lider av brist på kalcium och äter mat rik på kalcium utan att uppnå de förväntade resultaten..

Det är möjligt att problemet är kalciumassimilering, snarare än brist på mineral i kosten..

Upptäck i denna artikel 7 viktiga tips för att sluta avkalka naturligt och utan att ta kalciumtillskott..

Är vi låg i kalcium eller inte assimilerar vi det bra?

När tentamen avslöjar att vi lider av kalciumbrist, vi bör titta på om vi äter för få kalciumrika livsmedel, om vi har en specifik störning eller om vi faktiskt har problem med att tillverka mineralen.

Om vår diet är balanserad och vi inte har några hälsoproblem, rekommenderar vi att du följer dessa 7 tips för att förbättra kalciumassimilering enkelt och naturligt..

Läs också: 7 vanor som hjälper till att förbättra kalciumassimilering

Tips för att förbättra kalciumassimilering

1. Var inte besatt av mejeri

När vi pratar om kalcium direkt tänker vi på mjölk och alla typer av mejeriprodukter som ost och yoghurt..

Men även om dessa livsmedel är mycket kalkhaltiga, assimerar inte vår kropp det alltid bra. I vissa fall kan viss grad av laktosintolerans också påverka negativt.

Kalciumberikade produkter är inte heller lösningen..

Följande är några andra växtmat som innehåller mycket kalcium, liksom några råd för kroppen att absorbera det.

2. Upptäck tahini

Sesam är en av de mest kalciumrika vegetabiliska livsmedel. Från detta frö utvinns oljan, mycket vanligt i asiatisk mat och en utsökt rostad arom..

Vi har också tahini, tahin eller tahini, en grädde tillagad med sesam och ett idealiskt alternativ för att smörja bröd och tillverka snacks. Blandas väl med söta och salta smaker.

3. Nära dig själv med gröna vitaminer

Gröna bladgrönsaker är mycket kalciummat och vi bör konsumera dem dagligen som de också har renande och antioxidanta egenskaper som hjälper oss att förebygga hälsoproblem.

Vi kan utnyttja dessa livsmedel bättre i deras råa skick, i sallader eller vitaminer. Vitaminer kan kombinera gröna bladgrönsaker med frukter som banan, jordgubbar och ananas, och resultatet blir en läcker och medicinsk dryck..

4. Frukost med mandeldrycker

Mandel är en mycket frisk torkad frukt med högt kalciuminnehåll.. Av denna anledning rekommenderar vi att man konsumerar mandlar dagligen.

Ett alternativ att göra det utan att inse det är att göra en hemlagad mandeldrink, som är ett bra alternativ till komjölk och är läcker och mycket näringsrik, perfekt för alla åldrar..

5. Förbättra tarmfloraen

I tarmen är det där de flesta processer med matsmältning och näringsupptagning sker.

Allt som kroppen inte behöver går till tjocktarmen för att evakueras, medan näringsämnen som utför en funktion passerar in i blodomloppet genom tarmen villi..

Blodet bär näringsämnen till varje cell..

Av denna anledning, vi måste upprätthålla en frisk tarmbakterieflora som vi kan förstärka med probiotika.

6. Se upp för överskott av fiber

Det är något mycket viktigt att tänka på, särskilt om vi följer en hälsosam kost., för mycket kostfiber kan göra det svårt för tarmen att ta upp kalcium.

Även om det är nödvändigt bör vi inte missbruka det eller konsumera fiberrik mat..

7. Mer vitamin D

D-vitamin är lika viktigt som kalcium för att förbättra sin assimilering i vår kropp.. Det mest naturliga sättet att få det är att njuta av solen varje dag under en kort tid på 10 minuter utan kläder och solskydd..

Vad vi alltid bör undvika är att missbruka solen. Med dessa dagliga minuter räcker det för att få D-vitamin och också för att uppnå en vacker och permanent solbränna.

Även källor till D-vitaminer är vissa livsmedel som:

• Torskleverolja
• Fisk (sardiner, tonfisk, lax)
• Äggvit