7 vanor som hjälper till att förhindra osteoporos

Lär dig hur man förhindrar osteoporos, en kronisk bensjukdom som ökar risken för sprickor, svår smärta och andra symtom som minskar livskvaliteten..

Den främsta orsaken är kalcium- och vitamin D-brist är relaterat till hormonella förändringar, trauma och genetiska faktorer.

Detta uppstår när bendelar genomgår sönderdelning av deras inre mikroarkitektur, vilket minskar deras täthet, bärförmåga och styrka..

ofta påverkar höftben, ryggrad och händer, men kan ha sitt ursprung i något annat område av benstrukturen.

Även om det är vanligare under ålderdom, utvecklar många det tidigt på grund av dåliga vanor och exponering för gifter..

Det mest oroande är det manifesteras inte otydligt i sina tidiga stadier och på grund av detta upptäcks ett stort antal fall när komplikationer redan har genererats..

Av detta skäl är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil och om möjligt anta metoder som hjälper till att förhindra osteoporos..

Upptäck dem!

1. Öka kalciumintaget för att förhindra osteoporos.

Kalcium är ett av de väsentliga mineralerna som hjälper till att bibehålla tätheten av bendelar och förhindrar att de försvagas och spricker..

Dess korrekta absorption stärker hela bensystemet och förhindrar utveckling av störningar associerade med inflammatoriska obalanser.

Även om vi kan ta det som ett komplement är det bäst att få det från naturliga källor som:

• Mjölk och mejeriprodukter.
• Kryssningsgrönsaker.
• sojaböna.
• oljeväxter.
• lök.
• Fisk och skaldjur.
• Citrusfrukt.
• hallon.

2. Se till att du absorberar D-vitamin

Korrekt absorption av D-vitamin är en nyckelfaktor för att förhindra benavkalkning och frakturer..

Detta näringsämne hjälper till att fixa kalcium i benen, gynnar absorption av mineral i tarmen. och dessutom förhindrar dess eliminering i stora mängder genom urin.

Det absorberas vanligtvis med solbad i 15 eller 20 minuter, även om det också kan uppnås genom att äta några hälsosamma livsmedel..

Viktiga källor inkluderar:

• ägg.
• lax.
• lever.
• Berikade spannmål.
• svamp.
• Mejeriprodukter.

3. Undvik cigarettförbrukning

Både aktiva och passiva rökare har mycket troligtvis osteoporos när de når vuxen ålder..

Cigaretten är tillverkad av giftiga kemikalier som, Förutom att minska bentätheten påverkar de processerna för kalciumabsorption i tarmen..

• För att undvika denna kroniska sjukdom är det därför viktigt att undvika rökning på alla sätt..

4. Träna regelbundet

Regelbunden träning tidigt på dagen är en av de viktigaste faktorerna för att förebygga sjukdomar som osteoporos i vuxen ålder..

Denna vana övervinner de negativa effekterna av fysisk inaktivitet., förhindrar fetma och hjälper till att hålla bendelar starka för att förhindra skador och sprickor.

• Bara spendera 30 minuter minst 3 gånger i veckan för att njuta av dess fördelar..

5. Ta hand om din kroppshållning

Tusentals människor förbiser hur viktig kroppshållning är för att förhindra utveckling av osteoporos och inflammatoriska problem..

Även om det till en början inte ger några betydande effekter, dålig hållning kan orsaka benskador och försvagning.

• Se hur du går, hur du sitter och vilken position din kropp tar när du ligger.

6. Undvik alkoholkonsumtion

Toxinen i alkoholhaltiga drycker ökar benförsämringen. och är därför en riskfaktor för osteoporos.

Studier har bekräftat att dricka dessa drycker i samband med andra dåliga livsstilsvanor kan ha en stark inverkan på benhälsan..

7. Håll en sund vikt.

Övervikt är en riskfaktor för osteoporos och inflammatoriska bensjukdomar som artros..

Både fetma och övervikt innebär ökat benslitage., vilket ökar sannolikheten för att drabbas av dessa problem.

• Det är av största vikt att övervaka kroppsvikt och vidta alla typer av åtgärder för att hålla den på hälsosamma och stabila nivåer..

Kom ihåg att utöver de råd som ges Du bör undvika att utsätta dig för fall eller stora ansträngningar som kan orsaka skador på bendelarna.

Få regelbundna medicinska kontroller för att förhindra osteoporos, särskilt om du har en familjehistoria med osteoporos..