7 myter om att vara friska näringsläkare hatar

Det finns många idéer om hur man upprätthåller en hälsosam och hälsosam livsstil.. De flesta av dessa myter om att vara friska har inte bevisats., eller till och med nekades.

Här kommer vi att presentera en serie lögner och missuppfattningar, samt råd för att förvisa dem från ditt dagliga liv..

1. Ägg innehåller mycket kolesterol

Ägg är en källa till kolesterol, så en av myterna om att vara friska är att de bör undvikas för att minska risken för hjärtsjukdomar..

Utan tvekan, den imponerande listan med vitaminer och mineraler i ägg har kopplats till ett antal hälsofördelar, från viktminskning till friskt syn och starka muskler.

råd

• Ägg kan inkluderas som en del av en balanserad diet. Nyckeln är i mått. De flesta friska människor kan äta ett ägg om dagen utan problem..

2. Att anta en glutenfri diet hjälper till att äta hälsosammare

Gluten är ett protein som finns i vete-, korn- och rågkorn. Glutenfria ätplaner är i allmänhet utformade för att behandla människor som lider av celiaki eller som är känsliga för gluten..

Om du inte har dessa hälsoproblem men undvik gluten, du kanske inte får de vitaminer, fiber och mineraler du behöver för balanserad näring.

• En av myterna om att vara frisk som du bör glömma är att en glutenfri diet är en viktminskningsdiet..

råd

• En balanserad kost när personen inte är celiac bör innehålla glutenmat tillagad med hela korn.
• Vad du bör undvika är bearbetade mjöl och bearbetade bröd eftersom de har höga sockernivåer..

3. Kostmat är bra för att gå ner i vikt

Mat som är märkt som kost är vanligtvis låg i fett, låg i kolhydrater och konstgjord sötad, vilket kan hjälpa dig gå ner i vikt..

Men, har låg fetthalt och kolhydrater betyder inte alltid att de är fattiga i kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt kan den här typen av produkter vara kontraproduktiv..

råd

• Kontrollera alltid produktetiketter "Diet"eller "Light". Var särskilt uppmärksam på antalet kalorier i en portion och jämför sedan detta nummer med kalorier från samma produkt i sin konventionella version.

4. Rött kött är hälsoskadligt

Rött kött har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar. En av myterna om att vara frisk är dock att allt kött orsakar detta problem..

• Verkligheten är den konsumtion kommer bara att skada din hälsa om du äter mycket fet kött, korv eller stekt mat.
• Kom ihåg att rött kött är en bra källa till protein, vitamin B12, kollagen, järn och zink..

råd

• Istället för att helt utesluta rött kött, välj mager snitt som har det lägsta fettet som möjligt.
• Spåra konsumtion av rött kött med andra sorter av proteinkällor som fjäderfä, ägg, pulser, fisk och skaldjur.

Läs också: Vad WHO säger om kött i relation till cancer?

5. Granola är en hälsosam frukost.

Trots att man har ett rykte för hälsosam frukostmat, granola bör betraktas som en söt efterrätt. Även om det innehåller en blandning av fullkorn, innehåller det vanligtvis honung och frukt..

• En diet med högt socker är förknippad med en ökad risk för en mängd allvarliga sjukdomar, från diabetes och hjärtsjukdomar till cancer..

råd

• Du kan ersätta granola med kokt havregryn. Du kan lägga till nötter och andra nötter för att få den krispiga strukturen..
• Du kan också skapa din egen granola med en liten mängd socker och frukt för att kontrollera ditt kaloriinnehåll..

Upptäck: 8 tecken på hjärtsjukdomar som vi inte borde ignorera

6. För att gå ner i vikt, helt enkelt minska delar

Att äta sunt och gå ner i vikt innebär inte att man tar bort en hälsosam och läcker diet. En annan myt om att vara frisk är att delar är det enda du måste tänka på när du förbereder och serverar din mat..

• Istället för att fokusera på portionsstorlek och kalorier bör du göra det välj noggrant mat för att vara en näringsrik komplett måltid.
• Att anta en diet som inte orsakar hunger, skuld eller berövning gör det till en hälsosam kost och viktminskning blir mycket lättare att upprätthålla på lång sikt..

råd

• Var inte hungrig. Om du vill gå ner i vikt och inte återfå det ska du vara medveten om de kolhydrater du konsumerar..

7. Äta fettrik mat

Ja, hälsosamma livsmedel med hög fetthalt har fler kalorier. Men de också är viktiga för att hålla dig lugn längre och hjälper till att kontrollera skräpmattrast.

• Fett innehåller fler kalorier per gram jämfört med kolhydrater och protein. Fetter, särskilt viktiga fetter, är dock nödvändiga i vår kost..
• Hälsosamma fetter gör att du känner dig mindre nöjd, minska matångest och förbättra ämnesomsättningen.

råd

• Välj vegetabiliska oljor, frön och oljeväxter av god kvalitet.
• Undvik mat som har stekt eller innehåller transfetter till varje pris..

Glöm dessa myter om att vara friska

Som ni ser är mängden myter som definierar vårt sätt att äta och vår livsstil enorm. Kom ihåg att nyckeln till att vara frisk är att undvika mirakeldieter och undvik eliminering av viktiga livsmedelsgrupper.

Om du har några specifika hälso- eller livsstilsfrågor, rådfråga en dietist..