7 idealiska tricks för att bekämpa premenstrual störning (PMS)

Hur bra skulle du säga att du tar den här uppgiften att bekämpa premenstrual störning (PMS)?

Verkligheten är att detta inte är en lätt uppgift eftersom det uppskattas över 73% av kvinnorna måste ta itu med premenstrual störning.

Det råder ingen tvekan om att detta är en av de irritationer som mest kan drabba kvinnor. Om du har tur är det troligt att den dåliga tiden bara är en liten smärta i nedre mage.

Annars kan du finna att du hanterar humörsvängningar, plötsliga värk och en viss oförmåga att utföra dina dagliga uppgifter.

Lyckligtvis är allt inte förlorat och, Genom att följa några trick kan du bekämpa premenstrual störning. inget stort problem.

Här berättar vi vad du ska göra.

1. Ät ananas för att bekämpa premenstrual störning

Att äta ananas är en stor hjälp för att förhindra premenstrual smärta. Förutom att det är utsökt är ananas en frukt som enkelt kan köpas och är idealisk för dess bromelainhalt..

Bromelain är ett viktigt enzymkomplex som underlättar proteinsmältning, vilket minskar magbesvär i samband med PMS..

Ananasdrycker kan också hjälpa till att lindra smärta genom att minska vätskeansamlingen och förbättra blodcirkulationen..

Vi rekommenderar att du konsumerar ett glas (150 g) ananas några dagar innan din menstruation.. Om du inte gillar ananas mycket, inkludera den i dina gröna smoothies.

Vi rekommenderar att du läser: Hur man förbereder en viktminskningsdrink med grönt te, ananas och kanel

2. Massager

Ett annat mycket effektivt botemedel för att bekämpa premenstrual störning är att utföra cirkulära massage på nedre del av buken. Ett enkelt alternativ är att applicera lätt tryck på området med en varm kompress..

Det andra alternativet är massage med naturliga oljor:

ingredienser

• 1 t söt mandelolja (5 g)
• 1 tesked kanel, geranium eller ingefäraolja (5 g)

beredning

• Blanda båda oljorna i handflatan.

• Tryck med fingrarna och gör det cirkulära rörelser i höften och buken, upp till benen.

3. Observera delarna i dina måltider

Är du en av kvinnorna som har en mycket svullen mage under premenstrual störning? Detta obehag kommer säkert att göra din dagliga rutin svår, men det är lätt att undvika..

Det är bäst att minska delarna i dina måltider. Med tunga intag konsumerar vi mycket kolhydrater så att du kommer att känna dig utvidgad.

Försök att lägga undan de frestelser du kan ha idag och välj hälsosamma och näringsrika livsmedel. Försök också att äta oftare (5 eller 6 om dagen), men i små portioner.

Om du har identifierat några livsmedel som orsakar problem, undvik dem.

I vilket fall som helst är det bättre att övervaka konsumtionen av:

• salt
• kaffe
• choklad
• Citrusfrukt
• fett

4. Kamomillte

Kamomillte är en annan utmärkt allierad för att bekämpa premenstrual störning. Förutom att vara läcker, kommer den här att ge dig stor lättnad om du dricker det varmt.

Kamomill har smärtstillande och mjukgörande egenskaper som minskar obehag. Vi rekommenderar att du tar det när du upplever smärta eller svalnar i magen..

På så sätt kan du återuppta dina aktiviteter snabbare. Om du tar denna infusion och undviker irriterande livsmedel, kommer din period att passera utan mycket obehag..

5. Flytta med lite träning

När premenstrual störning uppträder väljer många kvinnor att hålla så mycket vila som möjligt.

Verkligheten är att vissa av oss möter stort obehag, särskilt om det finns några komplikationer, till exempel polycystiska äggstockar..

Men träning är ganska effektivt för att bekämpa premenstrual störning.. den rekommendationen är att du utför en lugn aktivitet som promenader.

Du kommer att upptäcka att om några minuter kommer du att känna dig mer bekväm och kan fortsätta med ditt dagliga liv smidigt..

Läs också: 8 saker om din menstruation som du förmodligen inte vet

6. Leda ett hälsosamt liv

Går du vanligtvis ut med dina vänner för att dricka alkohol? Är tobak en del av ditt liv? Vi vet att alkohol, cigaretter och kaffe är en del av många människors dagliga liv..

Även om de har blivit så vanliga är det viktigt att fråga dig själv om du inte äter för mycket och föreslå att du slutar dricka alkohol, kaffe och cigaretter i några dagar..

Alla dessa produkter kan förvärra ditt obehag före menstruation, särskilt smärta..

För att bekämpa premenstrual störning försök att undvika dessa tre element och byt till hälsosamma livsmedel och naturligt vatten. Det kanske inte är så roligt men åtminstone kan du leva med mindre smärta.

7. Koppla av och lämna stress bakom

Det sista tricket för att bekämpa premenstruell störning är att vara så avslappnad som möjligt..

Det är troligt att detta på grund av ditt arbete och ditt familjeliv inte är så enkelt. I det här fallet, Vi rekommenderar att du använder en teknik som tar dig bort från stress så mycket som möjligt. Du kan:

• Välj att läsa lite innan du sover. Försök naturligtvis välja en tyst historia..
• Öva yoga. Förutom att hjälpa dig att ha bättre elasticitet, hjälper det din kropp att ha mer energi under dagen och förhindrar obehag av premenstruell störning..
• Lyssna på musik. Om du inte kan komma undan dina skyldigheter väljer du en bra tyst och trevlig spellista..

Kom ihåg att stress påverkar dina hormoner direkt. Av denna anledning, när menstruationscykeln är på väg att komma, kan obehaget vara mer synligt..