8 livsmedel för att reglera höga triglyceridnivåer

Höga triglyceridnivåer, medicinskt känd som hypertriglyceridemi, orsakas av a onormal ökning av blodlipider.

Kardiovaskulära hälsoexperter rekommenderar att du håller din nivå inom det normala intervallet under 150 mg / dl eftersom överskott kan öka risken för hjärtsjukdomar och pankreatit..

Även om den till viss del används av kroppen som en energikälla, är överdriven ansamling en viktig orsak till kranskärlssjukdom..

dessutom, i de flesta fall åtföljs det av minskad nivå med hög densitet lipoprotein (HDL), kallas också "bra kolesterol" som är viktigt för att rensa blod.

lyckligtvis, Genom att anta en kontrollerad diet i fett och kalorier kan man naturligtvis reglera dessa nivåer innan de påverkar hälsan negativt.

Det är inte bara nödvändigt att upprätthålla en kontrollerad diet, utan det är också önskvärt att öka konsumtionen av vissa livsmedel som genom deras egenskaper bidrar till att upprätthålla stabila nivåer..

Upptäck dem!

Livsmedel för att kontrollera triglyceridnivåer

1. Olivolja

Extra virgin olivolja består av enomättade fettsyror som stimulerar högt kolesterol i artärerna.

Ditt intag reglerar och kontrollerar höga triglyceridnivåer, rensar artärerna och minskar inflammation..

Dessutom kan det på lång sikt hjälpa till att förhindra allvarlig hjärt-kärlsjukdom som koronar hjärtsjukdom, trombos och åderförkalkning..

Besök den här artikeln: De 5 bästa hemåtgärderna för att rensa tilltäppta artärer

2. Baljväxter

Belöms för sitt höga innehåll av viktiga näringsämnen, är baljväxter ett utmärkt val av livsmedel för att skydda hjärt-kärls hälsa..

Dess betydande lösliga fiberintag hjälper till att avlägsna höga nivåer av triglycerider och kolesterol i kroppen samtidigt som de förhindrar att de samlas i artärväggarna..

I sin tur, är en hälsosam källa till kolhydrater och protein, används av kroppen för att upprätthålla en korrekt energinivå.

3. Blå fisk

De blå fiskarna hör till bästa livsmedel för att skydda hjärt- och kognitiv hälsa.

De sticker ut som huvudkälla till omega 3-fettsyror, en frisk typ av lipider som underlättar sänkning av triglyceridnivåer.

Dess antioxidant och antiinflammatoriska föreningar minimerar de negativa effekterna av fria radikaler, skadliga molekyler som påskyndar cellskador..

Dessa fiskar inkluderar:

• lax
• Tonfisk
• sardin
• sill
• torsk

4. Havre

Utan tvekan sticker ut som en av de viktigaste energikällorna för kroppen. Havregryn är ett utmärkt stöd för att minska närvaron av dessa lipider i artärerna..

Det har en betydande mängd löslig fiber, näringsämnen som förhindrar ansamling av skadliga fetter..

Det har låg glykemiskt index och har i själva verket en liten mängd enomättat och fleromättat fett, känt för sin positiva effekt mot dessa störningar..

5. Torkade frukter

Nötter, mandlar och andra sorter av nötter ger en intressant mängd omega 3-fettsyror, ett viktigt näringsämne som rengör blodet och skyddar hjärthälsan. Dessutom är det en Rik källa för fiber och antioxidanter: i rätt utsträckning föredrar de kontrollen av triglyceridnivåer.

6. Avokado

Att äta en avokado om dagen ger Många fördelar för kardiovaskulär hälsa och allmän kroppsväl.

Denna läckra frukt har en otrolig näringsrikedom som bland annat minskar inflammation och risken för kronisk sjukdom..

Ger betydande mängder av friska fetter, antioxidanter och proteiner nödvändigt för ämnesomsättning och rengöring av artärerna. Det vill säga dess eteriska oljor kontrollerar hypertriglyceridemi och överdrivna nivåer av dåligt och totalt kolesterol..

7. Vitlök

Vitlök är ett av kryddorna som inte bör missa i måltidsplaner för patienter med hypertriglyceridemi..

Han är det rik på svavelämnen som hjälper till att reglera blodlipider, vilket i sin tur hjälper till att eliminera toxiner.

Det rekommenderas att äta det fasta och rått eftersom det är det bästa sättet att få ut mesta möjliga av dess egenskaper..

Besök artikeln: Naturlig behandling för åderbråck med aloe vera, morötter och äppelcidervinäger

8. Papaya Papaya

papaya innehåller antioxidanter, fiber och naturliga enzymer som främjar processen för fettfördelning samtidigt som man minskar tendensen att ackumulera dåligt kolesterol och triglycerider.

Konsumeras ensam eller i slag och sallader är ett bra alternativ för att förhindra plackbildning i artärerna..

Tänk på det Införandet av dessa livsmedel i kosten är bara ett komplement för att bekämpa detta hälsoproblem.. Därför är det viktigt att öka vattenintaget och undvika överdriven konsumtion av stekt mat, mejeriprodukter och andra källor till mättat fett..

Kost för att kontrollera dåligt kolesterol (LDL)