8 livsmedel som kan hjälpa till att förebygga stroke eller stroke

Insatsen är värt det, så vi undviker inte bara stroke eller stroke, utan vi åtnjuter också en bättre livskvalitet. Vad sägs om att börja idag med att inkludera dessa 10 livsmedel i din diet? Se vad mat är!

Livsmedel du bör inkludera i din diet för att förbättra hjärnhälsan

Du kanske tror att de personer som mest troligt lider av en stroke är mellan 55 och 70, men det är inte sant. tyvärr, stroke kan uppstå i både yngre och äldre populationer.

Det finns ibland genetiska och ärftliga komponenter som vi inte kan undvika; Men om vi följer en otillräcklig diet och leder ett liv präglat av stress och ångest kan risken för stroke öka..

Det är därför, mathjälp värt att minska riskerna och njuta av god hälsa. Så, se nedan vilka mat du bör inkludera dagligen i din diet.

1. Morötter

Enligt en studie från 2008 från Harvard University kan äta cirka fem morötter i veckan minska risken för stroke med 50%..

Vi bör dock vara försiktiga med detta, men vi kan inte utesluta dess naturliga fördelar eftersom det är en antioxidantrik grönsak som förhindrar att blodproppar bildas i artärerna och främjar blodcirkulationen. 

Morötter är värda att smaka när du kan.

2. Brysselkål

Brysselkålar är rika på kalium och folat, viktiga element i att förhindra högt kolesterol, fettansamling i våra artärer, samt att eliminera toxiner genom urin.

3. Avokadot

Avokado är rik på fettsyror som är fördelaktiga för hjärnan, som till exempel med omega 3. Det vill säga det förhindrar cellulär oxidation och för tidigt åldrande..

Men uppmärksamhet! Kom ihåg: bara hälften avokado om dagen!

4. Tomaterna

Tomat är till exempel en naturlig källa till antioxidanter som lykopen. Lykopen är känd för att vara mycket lämplig för förebyggande av stroke har förmågan att sänka blodtrycket och gynna blodcirkulationen.

Detta beror allt på ett ämne som kallas homocystein, vilket är relaterat till en högre sannolikhet för stroke. därför, lykopen i tomater minskar hemocysteinnivåerna.

5. Sardiner

Idealet är att konsumera sardiner mellan en och två gånger i veckan. Anledningen? Sardiner är en naturlig skatt av friska fetter, kalcium och vitamin D. De är också vår hjärnas naturliga skydd.

Förresten, det finns ett faktum som bör vara känt: om du öppnar burken och inte är klar med dess innehåll, lämna inte sardinerna i den ursprungliga burken. Förvara alltså resten i en glasbehållare eller någon icke-metallbehållare.

Läs också: 7 rekommendationer för att få en ung hjärna

6. Melon och vattenmelon

Båda frukterna är rika på vatten, mineraler, antioxidanter och är låg i natrium, perfekt för att sänka vårt kolesterol och därmed förhindra problemet med arterioskleros..

Så tveka inte att konsumera en bra bit vattenmelon om dagen..

7. Grönt te

Sluta aldrig ta en kopp grönt te dagligen. Detta beror på att detta te är en naturresurs som är rik på antioxidanter, polyfenoler och föreningar som är nödvändiga för sänka kolesterolet och bekämpa kognitivt åldrande. 

Ännu mer, för att dra nytta av detta te och dess egenskaper, kom ihåg att dricka det 20 minuter efter måltiderna..

8. Havre

Havre hjälper till att sänka blodsockret och hålla dåliga kolesterolnivåer i balans.

Vi får inte heller glömma att havre är mycket lämplig för att minska stress och det erbjudanden otroliga näringsämnen för vår hjärnhälsa som zink och järn. Så vad sägs om att börja dagen med en bra portion havre?

Läs också: Havremjöl: Hur man konsumerar det?

Viktiga överväganden för att minska risken för stroke

Även om ovanstående livsmedel bidrar till att minska sannolikheten för att få stroke mellan 30% och 50%, är det också viktigt att beakta andra aspekter:

• Kosten måste vara varierad och balanserad. Det handlar inte om att konsumera samma sak varje dag utan att på rätt sätt kombinera mat.
  Till exempel, enligt Lyn M Steffen, en epidemiolog vid University of Minnesota, konsumerar tre typer av frukt om dagen och mer än 3 grönsaker minskar risken för stroke än om vi begränsar vår konsumtion till 5 frukttyper. frukt utan grönsaker.

• Tror inte att du måste begränsa fettförbrukningen helt för att undvika denna typ av sjukdom.. Ät hälsosamma fetter, som olivolja eller blå fisk, som är bra skydd för hjärnhälsan..                                                                                                                                         

Ta hand om din allmänna hälsa för att ta hand om din hjärna också!