David Snow
0 
5182
783
Graviditet är en av de mest spännande tiderna i en kvinnas liv. Visst med förändringar och symtom som ibland kan vara obekväma, men glöm snabbt de enorma förväntningarna som ett barns ankomst genererar. En hälsosam graviditet är förrummet för den största lyckan: att ta emot ett barn.
Att ha en hälsosam graviditet är inte bara en garanti för en effektiv och lycklig graviditet i det nya livet, utan också ger fysiskt och emotionellt välbefinnande till kvinnan som inledde denna extraordinära process.
Grundläggande råd för att uppnå en hälsosam graviditet
En kvinna som planerar att bli gravid kan förbereda sin kropp genom att följa dessa rekommendationer:
1. Gör en läkarundersökning
Prenatal medicinsk kontroll är avgörande för att ta hand om hälsan hos mamman och barnet som bildas. Så snart du bekräftar att du är gravid bör du söka vem som är läkaren som kommer att tillhandahålla dig dessa tjänster. Rekommendationen som familj eller vänner kan ge dig är en bra guide i detta avseende..
Prenatal hantering av en låg risk graviditet är varje månad.. Om detta inte är ditt fall kommer du säkert att behöva förkorta avståndet mellan en fråga och en annan. Din ekonomiska situation bör inte distrahera dig från god prenatal kontroll, eftersom det måste finnas sociala eller offentliga alternativ i ditt samhälle som du kan använda..
Läs också: 7 tips för att lättare bli gravid
2. Håll en bra diet
Det handlar om två levande saker: mamman och barnet. Det handlar inte om att äta för två. Bara genom att öka din kaloriförbrukning med 300 kalorier erbjuder du redan de nivåer din kropp behöver för att hantera det nya livet..
Inkludera livsmedel som är rika på folsyra, vitamin D, järn, protein i din kost. och friska mättade fetter. Undvik fisk eller rått kött eftersom de kan innehålla skadliga bakterier för graviditet..
än, eliminera mycket bearbetade livsmedel från din diet, som chips, godsaker, pålägg, korv. Denna typ av mat har vanligtvis mycket salt och socker tillsatt..
3. Håll dig väl hydratiserad
Att vara väl hydratiserad är idealet vatten. Undvik att konsumera drycker och sötningsmedel som ofta har viktiga koffeinproportioner. Lägg till din frukt fruktjuicer och vitaminer. Förbered olika kombinationer som gör att du kan njuta av och njuta av fruktens egenskaper bättre.. Infusionerna är bra för att komma bort från kaffe, men välj den ört eller växtbaserade blandning du ska använda.. Detta beror på att vissa örter eller örter genererar intrauterina sammandragningar. Du kan göra läckra infusioner med citrusskal eller uttorkad frukt.
Besök den här artikeln: Fysisk utmattning i graviditet
4. Träna regelbundet
Leta efter ett ordentligt träningsprogram för en hälsosam graviditet. Om du tränar regelbundet kommer du att ha den styrka du behöver för att bibehålla den vikt du ökar. Motion gynnar också förberedelserna vid förlossningen.
också, hjälper bättre att övervinna stress och förhindra vätskeansamling som drabbar många gravida kvinnor. Övningar med låg effekt är utmärkta alternativ, bland dem:
- Periodiska promenader.
- simning.
- yoga.
- Pilates.
Om du inte hade någon träningsrutin innan du blev gravid bör du inte överdriva dig själv under graviditeten. Om du implementerar en enkel rutin blir det lättare att underhålla efter förlossningen.. Njut av att du redan har igång och inte överge den.
5. Ta prenatala vitaminer och kosttillskott
Även vid upprätthållande av en balanserad kost är det normalt att läkaren föreskriver dagligt intag av olika vitaminer och förlossningar.. Folinsyra är avgörande för att förhindra fosterbildningar, såsom neurala rördefekter (spina bifida eller anencefali), födelsedefekter (split lip eller gom) och vissa hjärtfel.
Järn tas för att förhindra graviditetsanemi. och kalcium för att främja utveckling av ben och tänder. Fortfarande äter gravida kvinnor ofta D-vitamin och essentiella fettsyror som omega 3.
6. Sluta röka
Cigarettrökning ger inte någon hälsofördel för en kvinna innan hon blir gravid långt efter att hon blir gravid. Rökning under graviditeten kan orsaka missfall, frigöring av placenta och tidig leverans.
Om du inte kan sluta röka, be din läkare om hjälp. Om din partner också röker är det en bra tid för er båda att sluta. Tänk om du inte är en rökare, undvika utrymmen där det är människor som röker, eftersom rökarens avfallsgaser också kan påverka ditt barn.
7. Undvik miljöfaror
Att vara i kontakt med kemikalier, tungmetaller (bly eller kvicksilver), vissa biologiska medel eller strålning är skadligt för den normala utvecklingen av din graviditet..
Undvik kontakt eller användning av rengöringsmedel, insektsmedel eller lösningsmedel eftersom de utsätter dig för giftiga gaser.. Kan hålla ditt hem rent och bakteriefria med vatten och vit vinäger, utan att äventyra ditt barns liv.
8. Ta hand om din känslomässiga balans.
Humörsvängningar under graviditeten är normala, tack vare de hormonella förändringarna som ingår i processen. Och det kan till och med passera enkelt från total lycka till en gråtkrise utan tröst. emellertid, Om dessa humörsvängningar är överdrivna och inte låter dig leva ett normalt liv, bör du rådfråga din läkare, eftersom du kan behöva leta efter en specialist.
Det är inte ovanligt att gravida kvinnor drabbas av depressioner. Att träffa andra gravida kvinnor, nära eller okända, kan också hjälpa dig. att dela upplevelser och dränera de känslor som hittades.
Att ha en hälsosam graviditet är möjligt
Det förtroende du kan prata med din läkare eller barnmorska är avgörande. att fortsätta en hälsosam graviditet. Du bör svara på alla deras frågor ärligt, inklusive de som rör ditt sexliv och tidigare beroende. Fråga dem också vad de tycker är praktiskt att svara på sina frågor..
Graviditet efter 35 årAtt upprätthålla en bra diet, utöva och ta hand om ditt sinne och ande under graviditeten är metoder som inte bara tillåter dig att ha en lycklig graviditet, men är utmärkta vanor att följa när den nyfödda är i dina armar..