8 tips för bättre hållning

Förutom att orsaka obehag och smärta i rygg eller huvud kan felaktig hållning leda till kroniska och varaktiga problem som trötthet, herniated skiva och dålig kroppsinriktning..

Det finns många orsaker till dålig hållning, men lyckligtvis har de alla en lösning så länge de får ordentlig uppmärksamhet: övervikt, låg muskelton, sittande i fel position under lång tid eller till och med promenader kan lösas med viljestyrka.

En estetiskt stabil hållning är en som håller kroppen i linje med lägsta möjliga energiförbrukning..

För att uppnå detta är det mycket viktigt att säkerställa att ryggraden förblir utan lateral avvikelse och att den inte böjs varken i toppen eller botten..

Många av dagens aktiviteter leder till dålig hållning som över tid kan orsaka många sjukdomar..

Stillasittande livsstil, långvarig användning av elektroniska apparater, dålig position vid sömn, bland andra, kan orsaka dålig hållning utan att vara medveten om det..

Lyckligtvis finns det några användbara råd för att börja förbättra hållningen just nu. Även om förändringar är märkbara på lång sikt, är detta en av de bästa fördelarna den kan erbjuda din kropp..

Titta på din hållning i spegeln

Det är mycket användbart att stå framför en spegel i full längd för att försöka korrigera din hållning..

Om du redan står framför spegeln, kom ihåg att du borde göra det fördela vikten jämnt på båda fötterna, lyft axlarna och föra dem något tillbaka så att de förblir jämna.

Du kommer att veta att du har tagit rätt position genom att rita en rak imaginär linje genom baksidan av örat, axeln, baksidan av höften, knäna och vristen..

Luta dig mot väggen

Ett annat enkelt sätt att anta en korrekt hållning är genom att vila axlar och skinkor mot väggen.. För att veta om du har bra hållning, skjut helt enkelt handen mellan höften och väggen.

Om din hand inte kommer in eller är stram, indikerar det att din hållning är lutad åt höger. Om det motsatta händer och din hand hittar mycket utrymme, indikerar det att det finns problem med hållningen.

Genom att sitta ner

Se till att ryggen är rak, axlarna bakåt och ner, och fotens sula är platt på marken..

Kom ihåg att det inte är bra att vara benkorsad under lång tid, eftersom detta kan hindra cirkulationen och orsaka svullnad i benen eller åderbråck..

Läs också: 5 medicinalväxter som förbättrar cirkulationen

När du står

Bröstet bör höjas och buken är aktiv, eftersom magmusklerna hjälper till att upprätthålla en stabil position. Kroppsvikt ska fördelas mellan båda benen och knäna ska vara böjda något.

För tillfället

Huvudet ska lyftas och nacken höjas.. Undvik att titta för länge på golvet; Detta kan orsaka smärta i livmoderhalsen. Se till att först kliva på hälen och sedan flytta till tån.

när de sover

Det bästa sättet att sova är på din sida och med benen lutade.. Denna position hjälper till att hålla ryggraden mer korrekt. och underlättar andningen och undviker irriterande snarkning.

Vet: Naturligt botemedel mot snarkning och sömnapné

Sitt på kanten av en stol

För att upprätthålla en perfekt hållning, särskilt när du är i en jobbintervju, rekommenderar många experter att sitta på kanten av stolen så att ryggen är rak och du inte kan luta dig tillbaka på stolens rygg..

För att upprätthålla balans med rätt hållning, håll en fot under stolen och sträck den andra framåt.

Gör övningar

Träning är nyckeln till att sträcka musklerna och hålla dem i optimalt skick, vilket är viktigt för god hållning. Det rekommenderas att gå, springa, simma, göra stretchövningar, bland annat, alltid ta hand om hållningen.

därför, Det är mycket viktigt att människor som sitter länge tar en paus för att sträcka sina muskler och kontrollera sin hållning.. Samma sak bör göra människor som måste stanna stilla under lång tid.