8 sätt att göra en hälsosam och läcker frukost

Funktionen för en hälsosam frukost är just att bryta fastan som kroppen genomgick på natten. Med honom, vi stimulerar ämnesomsättningen och får energi att utföra våra uppgifter under hela dagen.

Flera studier har visat det de som inte äter frukost äter vanligtvis fler kalorier vid lunchen eller ohälsosamma mellanmål under dagen. Så att ha en hälsosam frukostvanor är mycket fördelaktigt för kroppen och kan till och med hjälpa oss gå ner i vikt..

Lär dig 8 viktiga tips för att planera din frukost och se till att den erbjuder alla vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver..

Lämplig tid för en hälsosam frukost

Den tid vi äter frukost är mycket viktig så att den kan ge alla de fördelar vi vill ha för vår kropp.. Helst äter du inte mer än en timme efter att du vaknat upp.

Ju längre vi fäster, mer hungriga kommer vi att känna, och vi är mycket mer benägna att överdriva det, välja ohälsosam mat eller inte känna oss helt nöjda när det äntligen är dags att äta något.

Upptäck: 5 regler för en vårdfrukost

Tillräcklig mängd

Kalorierna som intas till frukosten borde vara ungefär 20-25% av den totala kalorin som intas på dagen. Var inte rädd för att äta rätt mängd till frukost, även om ditt mål är att gå ner i vikt..

Att äta för lite kommer bara att få hunger att stiga mycket snabbare, och du kommer sannolikt att öka ditt intag av andra livsmedel under hela dagen. För att undvika denna situation, välja en fullständig frukost inklusive protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, och inte en enda mat som en frukt eller en yoghurt.

Ät hemma

Förutom att vara en relevant och onödig pengakostnad, att äta frukost gör det mycket svårare att göra hälsosamma val. Vi slutade med att välja salta livsmedel med mycket mättat fett och raffinerade kolhydrater, äta näringsfattiga måltider och kalorifattiga måltider..

Det är värt att vakna lite tidigt och förbereda en hälsosam frukost hemma.. Din hälsa och din ficka kommer att tacka dig.

Inkludera proteiner

Det är viktigt att ta med protein i frukosten. De smälts långsammare än kolhydrater, varför bidra till en känsla av mättnad, förutom att förhindra oss från att känna oss hungriga hela morgonen.

Satsa på ickefettiga mejeriprodukter som yoghurt eller magra ägg och kött.

Läs också: Vad är proteiner och hur de bidrar i kosten

Inkludera sunt fett

Friska fetter hjälper också till att känna sig fulla och ger många fördelar för kroppen. Kom ihåg att dessa fetter inte bör komma från kakor, stekt mat och kakor, utan från livsmedel som avokado, olivolja, kokosnötsolja och oljeväxter.

Du kan till exempel tillföra frukt till din yoghurt eller en del mandlar eller nötter..

Inkludera fiber i din frukost

Fiber är också avgörande för vår kropp och bör vara närvarande för allas frukost.. De hjälper oss att reglera tarmfunktionen, förbättra matsmältningen och förhindra blodinsulinspikar.

Välj hela korn som fullkornsbröd eller havregryn och frukt som äpple och melon.

Snabbt alternativ

Att inte ha tid är ingen ursäkt för att förbereda något och ingen ursäkt för att inte äta en hälsosam och fullständig frukost. Naturligtvis kan vi inte alltid stå upp tidigt och laga ägg eller göra en tapioka, men vi kan alltid välja ett snabbt alternativ för dessa ”nödsituationer”..

Om du har bråttom, få en frukt, en yoghurt och en handfull mandlar, till exempel. En snabb frukost som erbjuder fruktkolhydrater och fiber, yoghurtprotein och sunt fett från mandlar.

Vad tycker du om?

Den sista nyckeln till en hälsosam frukost är att äta mat som du tycker om och tycker om att äta. Om du inte gillar att äta ägg eller avokado på morgonen, vad är då meningen med att inkludera dem i din diet?? Om du väljer mat du inte gillar bara för att de är "på mode", är chansen att du hoppar över frukosten och äter något ohälsosamt mycket större..

Det finns flera hälsosamma alternativ för att göra en näringsrik frukost. Prova några av dem och ät de livsmedel du gillar bäst.