Daniel Chandler
0 
1457
307
Muskelkontraktioner är något som vi tyvärr ofta lider av dåliga positioner, ackumulerad stress, brist på träning, dålig kost, etc..
Allt detta kan leda till denna obekväma smärta, ofta fast i nacken eller ryggen, som påverkar vår livskvalitet, vilket begränsar vår verksamhet och vårt välbefinnande..
Men vad är exakt en kontraktur?
Föreställ dig en lång dag på jobbet, efter att ha tillbringat nästan nio timmar framför datorn, full av spänningar, omedveten om vilken position vi satt eller ät ordentligt ...
När vi kommer hem kan vi inte ens vända våra huvuden: en slags knut bildas i musklerna eftersom blod inte kan rinna normalt till cellerna, gifter lagras där, och slutligen skickar våra nerver ett brådskande meddelande till hjärna: "något händer".
Och detta larmmeddelande kommer i form av smärta, och det är denna smärta som berättar den välkända kontrakturen.
Men vi bör inte tappa hjärtat, det finns många åtgärder för att behandla detta problem. Kolla in det.
Externa behandlingar för muskelkontraktioner
- Varma bad är mycket fördelaktiga.. Låt vatten falla på din nacke eller rygg; Detta kommer att lindra musklerna. Värme är ett lugnande medel, så vi kan applicera det två gånger om dagen på det område där vi upplever smärta.. Avslappnande bad är ännu effektivare om vi inkluderar Epson-salter, minst 250 g i ett badkar. Det är effektivt eftersom det består av magnesium, bra för kontrakturer.
- rosmarin: Vi kan förbereda en infusion baserad på rosmarin, timjan eller tom lavendel. Fyra till fem kvistar som kokar i varmt vatten, ansträng dem sedan för att få essensen av örterna, som kommer att kunna tömma de drabbade regionerna. Blanda sedan vätskan med lera för att göra en jämn pasta - det är viktigt att den är varm, varm men inte bränd - och applicera sedan på området i 20 minuter..
(Foto: Organicus Blog / Flickr.com) - Ingefära: Dess antiinflammatoriska egenskaper är välkända, så dess rot används rostad och skärs i blad för att applicera på ömma muskler. Vi kan fästa dem på musklerna med gasväv och lämna i 15 till 20 minuter.
Interna behandlingar för muskelkontraktioner
Kaliumrika livsmedel
Kaliumrika livsmedel är nödvändiga för att stärka musklerna. Det rekommenderas därför att inkludera dem i din diet för att förhindra och behandla kontrakturer. Kolla in några av dessa livsmedel:
- frukter: banan, plommonjuice, melon, jordgubbar.
- oljeväxter: mandlar, valnötter, jordnötter.
- grönsaker: bröd, kronärtskocka, pumpa, morot, rosenkål, potatis.
Läs också: Mandel: En magisk frukt?
Magnesiumrika livsmedel: Magnesium är grundläggande för att aktivera vitaminer i vår kropp, liksom att vara en energikälla för våra ben och muskler och fungera som en antiinflammatorisk, hjärtskyddande ... Dess fördelar är många, därmed vikten av att inkludera dessa livsmedel i vår kost..
Kolla in några:
- oljeväxter: Hasselnöt pistaschnötter.
- frukter: aprikos datumfikon.
- grönsaker: Rå spenat, rödbeta, persilja.
- Mineralvatten: innehåller adekvata doser magnesium, mängden varierar vanligtvis från ¼ ml per liter.
Kalciumrika livsmedel: Detta mineral är grundläggande för att stärka vårt loksystem, stödja ben och stärka våra muskler..
- grönsaker: grönkål, vattenkrasse, spenat.
- grönsaker: kikärter, linser, sojabönor.
- Mejeriprodukter: mjölk, parmesanost, roquefort ...
- fisk: flounder, snapper, lax.
Vi rekommenderar att du läser: Kikärter: Känn hälsofördelarna med denna mat
Tips för att förhindra muskelkontraktioner
- Undvik stress och ångest så mycket som möjligt;
- Undvik att bibehålla samma hållning under lång tid;
- Prata i telefon och håll alltid samma hållning.
- Bär aldrig vikt på samma sida av kroppen under lång tid;
- Datorn ska vara centrerad när du använder den, aldrig höger eller vänster;
- Undvik dåliga och obekväma ställningar;
- Sov inte på magen;
- Försök med stretchövningar någon gång under dagen, åtminstone i 20 eller 25 minuter..