8 aromatiska oljor för bättre sömn

Att förena sömn och vilsam sömn är en fysiologisk nödvändighet, så att använda strategier som aromatiska oljor hjälper dig i din nattliga rutin..

Sömn hjälper dig att tänka tydligare, få bättre reflexer och fokusera bättre. Tvärtom, brist på sömn påverkar fysisk och mental hälsa.

I själva verket är aromaterapi nu en värdefull resurs som hjälper dig att uppnå fredliga tillstånd som också gynnar andra dagliga funktioner..

Stress, sömnlöshet, ångest och depression.

Den snabba takt i dagens liv är fylld med ansvar som kan utlösa episoder av stress. Att vakna upp vid gryningen, titta på din klocka eller telefon eller till och med ha problem att somna är några av dess manifestationer..

Till sömnlöshet kan vi också lägga till förändringar i tid, kaffe, kost och alkohol. När vi inte sover bra, är vi överväldigade av humör, allmän sjukdom, irritabilitet eller utbredd trötthet..

Å andra sidan kan stress också vara ett symptom på känslomässiga störningar som depression och ångest. den  aromaterapi, som konst eller terapeutisk kultur, är en allierad i kampen mot dessa sjukdomar. Det ersätter inte medicinska behandlingar, men hjälper till att få bättre resultat med naturliga produkter..

Läs noga: Ta reda på varför det är viktigt att äta vid rätt tid innan sängen

Eteriska oljor och nervsystem

Väsentliga eller aromatiska oljor har aktiva ingredienser som agera på en del av nervsystemet kallad parasympatisk som kontrollerar vila, avkoppling och sömn.

Miljontals luktreceptorer i näsan ansluter till hjärnan, så lukt har en omedelbar effekt på dessa funktioner. Det handlar om vila, avkoppling och sömn.

Vissa aktiva ingredienser, såsom estrar, finns i olika aromatiska oljor. Bland dem, bitter apelsin och lavendel, som är lugnande och avkopplande.

Vare sig det är genom massage, infusioner eller aromatiska diffusorer når dessa dofter hjärnan och gör sin effekt. Så vi får en lugn sömn, minskar spänningar, ångest och depression.

8 aromatiska oljor som hjälper dig att sova bättre

1. Lavendel, den mest uppskattade

När det gäller aromaterapi är lavendelolja det mest värderade. Dess effekt på nervsystemet är tveksamt på grund av det lugnande och avslappnande effekten. Det är perfekt för att somna även i kroniska fall..

För att njuta av fördelarna med lavendelolja rekommenderas:

• Lägg först cirka 15 droppar i en diffusör över natten.
• Massera sedan ditt ansikte, nacke, armar, händer och fötter..
• Ett annat alternativ är att lägga en droppe på varje handled eller hals, utspädd med din vanliga kroppskräm eller olja..

2. Orange olja

De lugnande och lugnande egenskaperna hos orange olja bekämpar effektivt sömnlöshet., depression, stress, ångest och nervositet.

Vare sig det är genom en diffusor eller genom massage, är det en av de bästa aromatiska oljorna för att bekämpa sömnstörningar..

3. Tangerine Essence

Om du har svårt att göra det koppla loss från daglig agitation, Tangerin essens är en stor hjälp eftersom det främjar avkoppling och vila.

Det bästa sättet att använda det är att lägga 15 droppar i en diffusor före sängen, eller så kan du ta det på morgonen och kvällen genom att späda ut två droppar olja..

4. Valerian Oil

Dess lugnande egenskaper garanterar vilsam sömn. Det kan användas genom att sätta 15 till 20 droppar i en diffusor eller applicera dem genom att massera ansiktet, nacken och extremiteterna..

5. Romersk kamomill

I massage eller helt enkelt luktar rök från flaskan, Eterisk olja med romersk kamomill är idealisk för att bekämpa sömnlöshet.

Dessutom har den en kraftfull avslappnande effekt som gynnar även personer med högt blodtryck som har svårt att slappna av..

Kolla också in: 6 rutiner för bättre vila

6. Marjoram mot stress

Egenskaperna hos denna aromatiska olja minskar blodtrycket och släpper stress..  Dessutom främjar marjoramolja renare andning vid förkylning. I diffusorer eller massage är det idealiskt för att minska stress.

7. Citrongräs för ångest

Ångest, depression eller ångest kan motverkas med denna aromatiska olja. Det är en mycket effektiv smärtstillande. För att njuta av fördelarna kan vi späda ut två droppar olja och konsumera dem tre gånger om dagen..

8. Petitgrain Mandarin Mot Stress

Det är känt som en hypnotisk olja, med kraftigare effekter än kamomill.. Det är också en muskelavslappnande som lindrar spänningar och främjar vila. Det är perfekt för massage, men du kan också lukta det direkt från flaskan eller ta två droppar olja utspädd i vatten..

Dessutom har aromatiska oljor en kraftfull effekt på hjärnan., därför föredrar de total avkoppling som motverkar sömnlöshet, stress och ångest. När som helst på dygnet, men särskilt på natten, är det att garantera att du luktar dem avkoppling och lugn..