8 fantastiska fördelar med chiafrön

Känner till fördelarna med chiafrön, en stor källa för fiber, antioxidanter, kalcium, magnesium, zink och fosfor.

Enligt American Nutrition Society är dessa frön fördelaktiga för kroppen, särskilt av följande skäl:

• Innehåller mer kalium än bananer.
• Har mer protein än grönsaker.
• erbjudande dubbelt så mycket fiber som havre.
• De har tre gånger så mycket järn i linser och spenat.
• Innehåller trippelantioxidanter som blåbär.
• erbjudande fem gånger mer kalcium än mjölk.

Här är några av de viktigaste fördelarna med chiafrön. Visst räcker de för att du vill inkludera dem i din vanliga diet. Kolla in det!

De viktigaste fördelarna med chiafrön

1. Att gå ner i vikt

Chiafrön påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett.

Dess kombination med vatten och citron, förutom att ge en uppfriskande drink, hjälper till att rena kroppen och bekämpa förstoppning.

ingredienser

• 1 msk chiafrön (5 g)
• 1 kopp varmt vatten (200 g)
• 1 citron (100 g)

beredning

• Dela upp vattnet i två koppar och blöt chiafrön i en av dem.
• Låt dem ligga i minst 40 minuter (du kommer att märka att blandningen har en tätare struktur).
• Pressa citronen efter 40 minuter och blanda juicen med det andra glaset.
• Blanda de två vätskorna och rör om tills de är väl integrerade..
• För större effektivitet, ha den här drinken fasta.

2. Hjälp att upprätthålla ett friskt hjärta.

Chiafrön är en naturlig källa till omega 3-fettsyror, som är nödvändiga för att cirkulationssystemet och därför hjärtat ska fungera korrekt..

• Hjälp till att sänka kolesterol- och triglyceridnivån.
• Minska risken för kroniska inflammatoriska sjukdomar.
• Förhindra nervsystemets sjukdomar.

3. Erbjuda stora mängder energi

Genom att konsumera chiafrön ger du din kropp en extra dos komplexa kolhydrater, näringsämnen som är avsedda för att tillhandahålla långvarig energi..

Så om du har känt dig maktlös och trött lätt, skulle det vara bra att lägga till chiafrön till din diet..

Om du tränar eller har mer aktiva dagar, fördelarna med chiafrön kommer också att tjäna till att få större uthållighet..

4. Bekämpa för tidig åldrande hud

På grund av det faktum att chiafrön är rika på antioxidanter, påskynda hudregenerering samtidigt som man förhindrar skador på samma sätt.

De bekämpar fria radikaler, så det rekommenderas att de tas för att minska åldrandet av cellerna och rena kroppen..

5. Lindra ledvärk

Eftersom den innehåller omega 3-fettsyror och är en utmärkt antioxidant, bland fördelarna med chiafrön kan vi också nämna det faktum att de kan lindra smärta som orsakas av ledinflammation..

dessutom, stimulera kollagenproduktionen tack vare zink- och kopparinnehållet.

Det är därför chiafrön hjälper till att främja korrekt ledfunktion och förhindra artros och artrit..

6. Öka muskelmassan

Eftersom de innehåller en hög andel omega 3, 6 och 9 fiber, är chiafrön en rekommenderad mat för att få muskelmassa..

Samtidigt har de en regenererande och återställande effekt, användbar för intensiv träning..

7. Fukta kroppen

Chia frön kan absorbera mellan 10 och 12 gånger sin vikt i vatten. Denna förmåga gör att de kan upprätthålla elektrolytbalansen och förlänga kroppsfuktigheten längre.

8. Förbättra humöret

Dessa frön laddas med tryptofan, en essentiell aminosyra för serotoninproduktion, populärt känd som lyckohormonet.

Därför, genom att konsumera dem, kommer vi att reglera sömn, förbättra humör, bekämpa depression och lindra ångest..

Hur du kan njuta av fördelarna med chiafrön?

Förutom att konsumera denna fasta mat som förklarats tidigare kan du äta frönen när som helst på dagen och lägga till dem i dina favoriträtter..

Kombinera dem med:

• yoghurt
• mjölk
• soppor
• sallader
• flingor
• Kakor och bröd

Det bör noteras att trots de många fördelarna med chiafrön, konsumtionen bör inte vara överdriven.

Lämplig dos är högst två matskedar dagligen. Detta kommer att förhindra eventuella obalanser i mag-tarmkanalen, artärerna och blodsockret.