Hur man upprätthåller en korrekt andning under simning

Att upprätthålla korrekt andning under simning är en av nycklarna till att förbättra prestandan och förhindra den obekväma känslan av trötthet i vattnet. Även om det till en början är lite tråkigt att hålla ett välkoordinerat andetag kan du behärska det med träning..

Lyckligtvis är inte tipsen för att få ett gott andetag när du simmar inte ur denna värld. Vill du lära dem? I den här möjligheten kommer vi att dela några strategier för att behärska det. Utföra dem i praktiken!

Tips för att upprätthålla en korrekt andning under simning

När det gäller simning är det viktigt att ha väl förberedda lungor. Men tekniken för att korrigera andningen medan ingenting kan variera beroende på typen av bad. I allmänhet målet att behärska det är att förbättra träningsprestanda, eftersom ett mjukt, avslappnat andetag gör att vi kan spara värdefull energi.

Läs också: Simning: En komplett övning 7 Din hälsa

Bilateral krypande andning

Nyckeln till att upprätthålla korrekt andning när simning kryper är att göra det bilateralt. Denna teknik kräver för simmare att byta andningssidan efter varje full stroke cykel. Din växling kan inträffa var tredje eller femte takt.

fördelar:

• Minskar trycket på axelområdet.
• Förbättrar kroppens balans och anpassning.
• Bidrar till större energibesparingar.
• Förbättrar lokaliserbarheten och hjälper till att kontrollera synen på båda sidor.

Fjärilstil framandedräkt

I simningstil för fjäril är det lättare att andas. För att göra detta på rätt sätt måste simmarna andas framåt och hålla huvudet så högt som möjligt. med andra ord, dra luft när du lyfter huvudet och förvisar det när du lägger det i vatten.

En variant som för närvarande används är att andas varannan stroke. Detta kallas ”andningsfrekvens 2 och 1” och används för att uppnå bättre prestanda..

Andning i ryggen

Många känner sig bekväma med att simma bakåt, eftersom andningen är mycket enklare än i andra former. Det är dock inte tillrådligt att lita på för Simmaren kan förlora positionskontrollen och svälja vatten.

För att undvika besvär är det viktigt att uppmärksamma rytmerna och samordningen, och försöker andas in luften innan armen korsar huvudets vertikala. Ett vanligt misstag är att kontinuerligt dra och släppa luft utan att överväga kroppsrörelse vid simning.

Omvänd andning

Vid simning görs andningen omvänd; Luften dras genom munnen och förvisas genom näsan. Detta råd Det är grundläggande att ha en korrekt andning vid simning, eftersom det hjälper till att bli mer effektiv.

Utdrivning av luft genom näsan möjliggör mer kontrollerad andning eftersom det inte släpper ut allt syre på en gång. Så det här stannar längre i lungorna och förhindrar känslan av drunkning.

Konsekvenser av dålig andedräkt vid simning

Att inte utföra korrekt andning under simning har flera negativa konsekvenser. Även i inlärningsprocessen ibland inte realiserad, med tiden bli ett hinder uppnå optimal avkastning. De vanligaste är:

• Högre hållfasthet eftersom höfter och fötter tenderar att sjunka djupare än de borde.
• Att känna trötthet eftersom det ökar behovet av att göra onödiga rörelser..
• Brist på totalt syre i kroppen, vilket ökar tidig trötthet.
• Yrsel när det är andetag i varje stroke.
• Känns att drunkna medan du håller andan länge.
• Utmattning och muskelspänning från hög ansträngning.

Visste du det Hur felaktig andning kan påverka din hälsa

Oroar dig för att du har fel andetag när du simmar? Tänk på rekommendationerna för varje fall och försök att göra dem naturliga.. Gör dina vanliga simningsövningar, men fokusera på att få ett bättre andetag.

Detta kommer att göra det mer och mer spontant och dessutom kommer du att förbättra din prestanda. Om du har frågor eller känner att du gör det fel, be om tillsyn av en tränare..