Är zondieten verkligen rekommenderad och balanserad?

Om du redan har fattat beslutet att ändra din matrutin har du antagligen stött på en oändlig mängd information om vilken diet du ska anta eller vilka livsmedel du kanske eller inte får konsumera. Bland många alternativ är Zone Diet, ett kontroversiellt förslag.

Som förväntat har hon försvarare och kränkare. Denna ätplan har blivit valet för många offentliga personer internationell underhållning.

40-30-30 är formeln som förvandlade detta näringskoncept till ett debattämne. Vi kommer att förklara för dig på följande sätt: varje måltid du äter under dagen bör vara 40% kolhydrat, 30% protein och 30% fett.

Hon är näringsmässigt balanserad?

När vi talar om kolhydrater, proteiner och fetter, hänvisar vi till de så kallade makronäringsämnena du bör konsumera under dagen..

Traditionellt har experter förklarat det jämvikt uppnåddes med en specifik distribution. Andelarna bör vara mellan 15 och 20% protein, 20-25% fett och 50-60% kolhydrat..

Men Barry Sears motbevisade denna idé. Denna amerikan har studier i biokemi och olika forskning om lipider. Han drog slutsatsen att denna distribution inte var tillräcklig eftersom den genererade olika patologier..

Som sagt, han föreslog 40-30-30 som den ideala ekvationen i procent, vilket motsvarar distributionen av makronäringsämnen som kosten borde innehålla.

Vid denna tidpunkt kommer individen att lyckas erövra "zonen", som är det maximala accelererande tillståndet i ämnesomsättningen, där insulin är på dess regelbundna och balanserade nivåer..

Vikten av insulin

Huvudsyftet med zondieten är att fraktionera näringsämnena, eftersom för mycket kolhydrater kan höja insulinnivåerna i blodet. Med denna diagnos kan vi drabbas av flera sjukdomar.

Hyperinsulinemi avser också låga glukosnivåer, som återspeglas i problem som:

• övervikt
• trötthet
• Hjärt- och luftvägsbesvär
• kramper
• Hjärnskador
• Högt blodtryck

Känner till den effektiva dieten att gå ner i vikt på en vecka

Några fördelar med zondiet

Standarden indikerar att 40-30-30 är en konstant som bör hållas vid varje måltid på dagen. Dessutom bör du inte låta mer än fem timmar passera mellan måltiderna, annat än att vara viktigt att alla kolhydrater du konsumerar har ett lågt glykemiskt index. Dvs noll raffinerat socker.

Detta kommer att begränsa kolhydratförbrukningen och dra nytta av minskat insulin. Detta kommer att generera:

• Kroppen kommer att använda fett som sin främsta energikälla..
• Insulin kan transportera näringsämnen mer effektivt till celler.
• Du kommer att känna dig mer mättad.
• Viktminskning.
• Du har mer energi tillgängligt för att hantera din dagliga aktivitetsrutin..

Grundläggande tips för att uppnå framgång med zondieten

Det finns några pelare att tänka på om zondieten ska vara effektiv:

• Sluta inte äta frukost.
• Låt inte en timme gå efter att du står upp till frukosten.
• Ta en måltid var femte timme, även om du inte är hungrig.
• Ät enkelomättade fetter som innehåller omega 3 såsom olivolja, avokado, oljefrö, etc..
• Ät kolhydrater med låg socker som korn, grönsaker och frukt.
• Glöm inte proteinerna i någon mat., eftersom det hjälper till att balansera blodsockernivån.

Biverkningar

Varje projekt har nackdelar, och zondieten är inget undantag..

Detta dietförslag har lämnat många lösa ändar. Och med det var många experter ansvariga för att demontera Dr. Sears "underverk".

Spanska Aitor Sánchez García, bokförfattare Min Cojea-diet, publicerad 2016, beskrev den här dieten som en stor falska eftersom för honom söker skaparen bara ekonomiska fördelar.

• Dietisten, dietisten och matteknologen säkerställer också att bakom detta projekt ligger en stor livsmedelsindustri som behövs för att följa formeln 40-30-30..
• För honom är detta system omöjligt att uppfylla enligt de normala parametrarna för hälsosam kost.
• Dessutom hävdar han att denna diet är hyperproteisk, hypokalorisk och det har inte tillräcklig vetenskaplig grund för att säkerställa att det förbättrar det fysiska tillståndet och mentala av sina utövare.

Läs: De 3 mest effektiva dieterna för att gå ner i vikt

Mer lösa ändar

Denna diet gropar individen mot kolhydrater härrörande från mjöl. Kanske är distributionen av makronäringsämnen inte absurd, men om det är en sak som vi är säkra på är att för att gå ner i vikt och uppnå en bättre livsstil, bör vi inte sluta äta någon form av mat..

Det kan vara tillräckligt att inkludera i vår diet allt vi tycker om, men i rimliga mängder. Det senare är naturligtvis så länge individen inte har ett medicinskt problem med en specifik mat..

Med Zone Diet bör du helt klart vara mer än villig att förbättra din hälsa. Genom att sätta sådana krävande gränser måste du definiera om det uppfyller dina behov.

8 skäl till att du inte går ner i vikt