Peter Douglas
0 
4161
330
Socker är ett mycket farligt element om det konsumeras i stora mängder. Tyvärr är detta vanligast i den stora majoriteten av befolkningen. Huvudsakligen på grund av industrisötsaker och socker som tillförs många av de livsmedel vi köper. Det är därför, den sockerfria dieten har blivit en av de mest populära under de senaste åren.
Kolla in den här artikeln för fördelar relaterade till att eliminera socker från kosten. Även om idealet är att begränsa det gradvis, kan dessa tips göra ... när de respekteras till brevet..
Hur man antar en sockerfri diet?
Bland de viktigaste positiva konsekvenserna för vår kropp genom att minska mängden socker i kosten är det faktum att vi lättare går ner i vikt. Så vi kommer att visa dig några tips för att starta en sockerfri diet.
1. Gör det gradvis
Först måste vi överväga att socker är ett mycket beroendeframkallande element. Därför bör man anta en sockerfri diet gradvis. På detta sätt kan vår kropp anpassa sig lite för att minska sockret i vårt dagliga liv..
Som ett exempel kan vi börja med att eliminera de viktigaste källorna till socker av industriellt ursprung från vår diet. Dessa inkluderar godis, bakverk eller sockerhaltiga drycker. Att eliminera alla dessa produkter är ett bra sätt att starta processen.. Förutom att minska mängden socker lägger vi till kaffe eller te.
Du kanske är intresserad av: Tips för att eliminera raffinerat socker från kosten
2. Läs matetiketterna
När vi har eliminerat de viktigaste källorna till socker från kosten, som vi skulle kunna utlösa konsumtion av denna produkt., Nästa logiska steg är att minska det tillsatta sockret som många andra livsmedel innehåller..
För detta kommer det att vara viktigt att läsa och känna livsmedelsetiketter väl. Så här kan vi identifiera tillsatt socker i form av andra siraper eller sötningsmedel..
Dessutom måste vi ta hänsyn till det allt som slutar med suffixet - och kommer också att tillhöra någon sorts socker. Exempel är sackaros, glukos, dextros, fruktos och laktos. Alla dessa föreningar metaboliseras som socker, och överdriven konsumtion av dem kommer att vara oproduktiv för kosten..
Å andra sidan, och som vi kommenterade, socker gömmer sig i en överraskande mängd mat vi köper dagligen i stormarknaden. Det finns i många konserver eller i burkar som tomatsås. Det är därför det är viktigt att läsa matetiketter för att identifiera tillsatt socker..
3. Undvik enkla kolhydrater
Ett annat viktigt tips när man använder en sockerfri diet är att minska kolhydratintaget som vitt mjöl, vita nudlar och vitt ris..
Dessa näringsämnen kan sönderdelas mycket lätt i vår kropp., vilket får blodsockernivån att öka. I detta avseende är det bäst att ersätta dessa livsmedel med sina fullständiga versioner, både i bröd, pasta och ris..
Läs också: Hur mycket socker har maten och hur vi ersätter den?
4. Välj hela livsmedel
Som vi kommenterade har vita eller mer raffinerade livsmedel ett högre socker och enkelt kolhydratinnehåll, vilket resulterar i högre sockerproduktion i kroppen. Så det kommer att vara mycket viktigt att välja hela livsmedel och avsätta de mest bearbetade kolhydratkällorna till förmån för andra som dessa:
- Grönsakerna.
- Frukterna.
- Fjäderfä eller tofu.
- fisk.
- Magert kött.
- Nötter och frön.
- Obehandlade fullkorn och grönsaker.
Andra tips för att följa den sockerfria dieten
Tillsammans med tidigare tips kan vi också implementera följande så att du kan börja följa en sockerfri diet:
- Byt inte ut frukt med fruktjuicer: även om fruktjuicer är naturliga och utan tillsatt socker, kommer vi att välja dem att få mer fruktos och mindre fiber..
- Välj hela, icke skummade livsmedel: hela livsmedel har lägre sockerinnehåll än skummat.
- Få tillräckligt med sömn: Brist på energi kommer att göra att kroppen producerar mer glukos för att få den. Därför kommer en god vila att vara avgörande för positiva dietresultat..
Med allt detta råd blir det lättare att gradvis anta en sockerfri diet, som kommer att ge viktiga fördelar för kroppen..
5 alternativ för att undvika socker i din kost