Betydelsen av att sänka kolhydrater i stället för fetter för att förlora mätningar

Du är de människor som tänker hela tiden på nya idéer att minska? Fokusera bara på mängden fett du äter utan att tänka på något annat? I det här fallet bör du fortsätta läsa, eftersom vi berättar om vikten av att minska kolhydrater för att se ut som du vill.

Du kan bli förvånad över att många av dina problem kommer att lösas bara genom att minska kolhydrater. Det viktigaste är att du förstår det du bör inte helt eliminera kolhydrater, utan välja de hälsosamma.

1. Låga kolhydratdieter bekämpar svår fetma

Om du är en överviktig person bör du veta det Att minska kolhydraterna kan få dig att förlora 5 pund på 6 månader. Detta belopp kan tyckas vara för lågt för vissa människor. Emellertid är svår fetma ett svårt problem att bekämpa och att bryta detta mönster kan kraftigt minska dina medicinska problem som:

• diabetes
• Metaboliskt syndrom

Människor som är svår överviktiga och har en låg kolhydratdiet har visat sig:

• Minska triglyceriderna.
• Förbättra insulinresistensen.
• Håll insulinnivåerna stabila.

När det gäller viktminskning, jämfört de som är på en fettsnål och lågkolhydratdiet, var resultaten:

• De som följde dieten med låg fetthalt förlorade bara mellan 1,9 och 4,2 pund på 6 månader.
• De på den låga kolhydratdieten förlorade mellan 5,8 och 8,6 pund på 6 månader.

2. Kolhydratreducerande dieter hjälper överviktiga tonåringar

Vi vet att det är viktigt att upprätthålla en sund vikt hela tiden. emellertid, barn och ungdomar bör ha mer intensiv kontroll för att förhindra att hälsoproblem uppstår för tidigt.

I en studie som genomfördes år 2000 visades det en diet som syftar till att minska kolhydrater, minskar vikten och riskerna för hjärt-kärlproblem hos överviktiga ungdomar. Det utfördes i 12 veckor och resultaten var fantastiska: i genomsnitt tappade deltagarna cirka 9 kilo.

Det är viktigt att komma ihåg att ungdomar uppnår dessa förändringar är mycket viktigt när det gäller din känslomässiga hälsa. Att uppnå en sund vikt ökar också din självkänsla och självförtroende..

En sak att tänka på är att denna diet måste åtföljas av en dietutbildning för att bilda goda vanor och rätta till dem som inte hjälper..

3. En låg kolhydratdiet förbättrar också humöret.

Visste du att du normalt sett är i dåligt humör? Du kanske blir deprimerad lätt och inte vet varför? I så fall bör du veta att en studie har visat att dieter med låga kolhydrater hjälper:

• Kontrollera aptiten.
• Bekämpa sömnlöshet.
• Minska tröttheten.
• Minska magproblem.

I den meningen är det viktigt att komma ihåg att allt vi äter påverkar hjärnkemi till viss del.. Precis som choklad hjälper dig att göra dig lyckligare, orsakar bearbetade kolhydrater konstant problem.

I en annan studie visades det också Att minska negativa kolhydrater i din kost kommer att förbättra din mentala alertness. Det vill säga att din förmåga att tänka och reagera blir mycket effektivare..

Några rekommendationer när du väljer kolhydrater du ska äta

• Det första du bör komma ihåg är det måste inkludera kolhydrater i din diet. Ett vanligt misstag är att tänka att du ska eliminera dem helt för att gå ner i vikt..

Men en hälsosam kost kräver en måttlig mängd kolhydrater för energi. Om du inte konsumerar dem kommer du snart att bli utmattad av de enklare aktiviteterna..

• Det är viktigt att kombinera kolhydrater med god kvalitet fiber.. De bästa alternativen är fullkorn, grönsaker och frukt. I genomsnitt bör du konsumera cirka 18 gram fiber för att hjälpa din kropp att bearbeta kolhydrater..
• Be din näringsläkare att lära dig hur man gör ett kolhydratantal och att ge dig rätt mängd för dig. Att göra denna mätning är mycket enkel, men kräver viss grundutbildning..

Nu vet du: Att titta på kolhydraterna du äter är viktigare än att undvika fett i din diet..