Lägg till dessa 6 livsmedel i din diet för att konsumera hälsosamma fetter.

Att konsumera hälsosamma fetter regelbundet är en av de matvanor som kan hålla kroppen i optimalt skick..

Även om vi någon gång trodde att det var korrekt att eliminera fett från kosten, är det nu känt att det är mycket viktigt att äta det i en viss mängd..

Detta beror på det faktum att de representerar en energikälla för cellerna och dessutom, ta hand om leverhälsa, hjärt-kärlsystemet och andra viktiga funktioner som hjälper till att hålla kroppen frisk.

Men att lära sig att skilja mellan "skadliga fetter" och friska fetter är avgörande eftersom vissa konsumenter blir förvirrade och i slutändan fattar dåliga val i sina dieter..

Det är därför, idag vill vi dela 6 idealiska matar att äta regelbundet och konsumera friska fetter, vilket säkerställer korrekt absorption av detta viktiga näringsämne.

Upptäck dem!

Perfekt mat för att konsumera hälsosamma fetter

1. Avokado

Avokadokonsumtion har blivit populär över hela världen under de senaste åren, inte bara för att smaken är utsökt och mångsidig, utan också för att dess väsentliga näringsämnen kompletterar alla typer av hälsosam kost..

• Det är en huvudkälla för enomättade och fleromättade fetter, som hjälper till att stärka kroppen medan du kontrollerar kolesterol och triglyceridansamling.
• Varje 100 gram avokado erbjuder upp till 15 gram fett, vilket är din huvudsakliga makronäringsämne..
• Det bör bland annat nämnas att det innehåller aminosyror och E-vitamin, som alla är viktiga för att hålla kroppen frisk.

2. Oljefrö

Känd som en hälsosam aptitretare för att lugna matångest, koncentrerar oljeväxter en viktig mängd bra fetter som gynnar hjärta, muskler och gemensam hälsa..

• Innehåller Omega 3-fettsyror, erkänd för sin förmåga att rengöra artärer och lindra inflammation.
• Erbjud upp till 21 gram fett per 100 gram portion, vilket gör det till en viktig energikälla.
• Innehåller antioxidantfibrer och föreningar som i sin tur skyddar vävnader från skadliga verkan av fria radikaler.

3. Frön

Att lägga frön till din kost är ett naturligt alternativ för att konsumera friska fetter som gynnar hjärta och muskelhälsa..

• Denna mat, i någon av dess sorter, erbjuder betydande mängder omega 3 och E-vitamin, båda erkända för sin antiinflammatoriska och skyddande verkan..
• De sating och kan ätas som en del av frukosten eller mellanmål mellan måltiderna.
• också bidra till förbättrad matsmältning tack vare dess höga fiberinnehåll.

Bland de mest rekommenderade är:

• linfrö
• Chia
• pumpa
• sesamfrö
• Grekiskt hö
• solros

4. Blå fisk

Blå fisk är bland de naturligt förekommande livsmedel med det högsta hälsosamma fettet och essentiella aminosyror..

• De är en av de viktigaste källorna till omega 3, en omättad fettsyra som hjälper till att kontrollera kolesterolet samtidigt som du skyddar hjärtat.
• Detta näringsämne kontrollerar inflammatoriska obalanser och hjälper till att upprätthålla god arteriell hälsa..
• Innehåller proteiner med högt biologiskt värde, som deltar i bildandet av muskelmassa.

Du kan konsumera sorter som:

• lax
• sardin
• Tonfisk
• sill
• svärdfisk
• torsk
• makrill
• forell

5. Ägg

Trots deras dåliga år har ägg blivit en stapelmat inom varje ätplan..

• Cirka 70% av dina kalorier kommer från fett., varav det finns 8,5 gram enomättad typ.
• Innehåller mikronäringsämnen som fosfor, kalium och A-vitamin, vilket hjälper till att upprätthålla god kardiovaskulär funktion.
• Tillhandahåller en bra mängd aminosyror, som ger energi samtidigt som man främjar förstärkning av mager kroppsmassa..

6. Baljväxter

När vi pratar om hälsosamma fettkällor för kroppen får vi inte glömma de underbara baljväxterna.

Även om dess innehåll är lägre jämfört med andra livsmedel, ditt regelbundna intag kan hjälpa till att uppfylla kroppens krav.

• Sorter som soja erbjuder mellan 16 och 18 gram friska fetter i varje 100 gram servering.
• Fett kan emellertid också erhållas från kikärter, linser och ärtor..
• Det är viktigt att nämna att denna mat är förutom detta näringsämne en av de bästa källorna till kolhydrater och fiber.

Är du redo att konsumera sunt fett och njuta av alla dess fördelar? Inkludera dessa livsmedel i din vanliga diet och komplettera dem med andra viktiga näringsämnen för att hålla din kropp frisk..