Korrekt näring för gemensam vård

Även om det inte handlar om att lämna begreppet balanserad kost, föreslås det att göra positiva förändringar för att ta hand om lederna. dessutom, Det rekommenderas att öka konsumtionen av vissa hälsosamma livsmedel. som gynnar underhåll av brosk, muskler och ben.

Det är mycket viktigt att komma ihåg att varje person har näringsbehov beroende på deras ålder, vikt och hälsotillstånd. Det finns emellertid vissa generaliteter näringsämnen tjänar till att ta hand om gemensam hälsa tidigt.

Vad bör vara rätt näring för att ta hand om lederna?

Det finns många faktorer som kan påverka utvecklingen av ledsjukdomar. Även om åldringsprocessen är den främsta orsaken, dåliga vanor, skador och dålig näring kan påskynda dem.

Att säkerställa en optimal injektion av viktiga näringsämnen kan därför minska risken för förändringar i inflammatoriska processer. Det bidrar också till skyddet av brosk, vars slitage kan orsaka reumatoid artrit, artros eller artros.

Således försöker man med en diet för att ta hand om lederna uppnå flera mål:

• Håll en sund vikt som övervikt och fetma förvärrar ledhälsan.
• Förbättra cirkulationen för att stödja reduktion av inflammation.
• Sänk kroppens surhetsnivå med alkaliska ingredienser.
• Säkerställa optimal konsumtion av näringsämnen som reduceras på grund av artrit.
• Kontrollera vätskeansamlingen genom att begränsa natriumintaget.

Läs denna artikel: Naturliga botemedel för att stärka brosk och ligament

Förbjudna livsmedel

Livsmedel som innehåller mycket puriner, urinsyra och mättat fett bör uteslutas från gemensam vård.. Absorption av dessa ämnen kan påskynda deras försämring eller förvärra sjukdomar.. Således, bland de livsmedel som innehåller dem hittar vi:

• Rött kött, inlagt eller rökt
• Ox, kyckling eller griskött
• Pasteuriserade livsmedel
• Bearbetad eller snabbmat
• Raffinerade sockerarter (inklusive godis, spannmål och läskedrycker)
• Kaffe och koffeinhaltiga drycker
• Stekt mat och snacks paket.
• Raffinerade mjöl (bröd och bakning)
• Hela mejeriprodukter
• Alkoholhaltiga drycker

Mat som ska ätas måttligt

Vissa livsmedel som innehåller näringsämnen och hälsosamma egenskaper bör konsumeras med mått för deras oxalatinnehåll. Eftersom detta ämne kan förvärra inflammation eller kan leda till att stenar börjar., Det är bäst att undvika dina kostkällor för gemensam vård.

• tomater
• äggplantor
• betor
• spenat
• potatis
• Chili och peppar
• Pistascher och jordnötter
• mangold
• Kakaopulver
• Vetekim

Rekommenderade livsmedel

I en ätplan för gemensam vård bör du lägga till Hälsosamma, kaloririka ingredienser för att gå ner i vikt och minska inflammation. Dessutom finns det en mängd olika alternativ för att utveckla rätter samtidigt som man håller en balanserad diet..

• Fet fisk som lax, sardiner eller tonfisk (innehåller omega 3)
• Kallpressad extra jungfruolja
• Linfröolja
• Rapsolja
• Nötter, hasselnötter och solrosfrön
• Sesamfrön
• Quinoa och Amaranth
• avokado
• Färska grönsaker (utom förbjudna)
• Vattenrik frukt
• Grönsaker (linser, kikärter, bär)
• Brun ris
• Örter och kryddor

Äta råd för gemensam vård

För att upprätthålla en bra diet för att ta hand om leder är det bra att tillämpa några grundläggande råd som kompletterar näring. Även om de inte skiljer sig mycket från någon hälsosam kost, är det viktigt att nämna dem så att ingen ignorerar.

Begränsa saltintaget

Livsmedel som innehåller för mycket natrium kan påverka uppkomsten av vätskeansamling. På grund av det faktum att detta problem ökar nivåerna av inflammation, leder till ledvärk och trötthetskris.

Drick mycket vatten

Drick tillräckligt med vätska under dagen kan skydda brosket mot tidigt slitage. Denna vävnad täcker benens ändar så att lederna rör sig utan svårigheter. Om de försämras ökar inflammation och smärta..

Ta omega 3 fettsyra

Att äta blå fisk två gånger i veckan, eller äta hälsosamma frön och nötter, hjälper dig att få en bra dos omega 3-fettsyror.. Korrekt assimilering förhindrar och bekämpar inflammation, eftersom det hjälper till att göra prostaglandiner.

Ät grönsaker 3 gånger i veckan

Grönsaker är en intressant källa till komplexa kolhydrater och vegetabiliska proteiner. Därför dess konsumtion 3 gånger i veckan hjälper till att upprätthålla optimal energiförbrukning och god muskel- och ledhälsa.

Upptäck: Hur man lagar aptitretande grönsaker

Ät fem måltider om dagen

Istället för att äta tre rikliga måltider är det bättre att ha fem måttliga måltider. Detta gör att du kan hålla din ämnesomsättning i god takt för att undvika övervikt. dessutom, förlänger känslan av mättnad och undviker överdriven trötthet.

Sammanfattningsvis för att förbättra kosten för gemensam vård Det är viktigt att göra bra val när man förbereder måltider.. Därför är det bekvämt att veta vilka livsmedel som leder till inflammation och vilka livsmedel som skyddar brosket..

Fogar: deras betydelse och några tillskott