Mat efter fysisk träning

Kost efter träning är viktigt eftersom musklerna använder träning av glykogen under träning. Detta element används som en energikälla och bör bytas ut så att dina muskler förblir friska hela tiden..

Med hänsyn till detta kommer vi att ge dig några rekommendationer om att äta efter träningen. Observera och inte försumma dem att hålla sig friska och starka hela tiden..

Vad betyder det att äta efter din fysiska träning?

Innan du pratar om vad du måste konsumera för att din kropp ska återhämta sig från fysisk aktivitet, du måste veta när du ska göra detta.

Helst bör du konsumera en mat som kombinerar kolhydrater, hälsosamma fetter och protein inom 45 minuter efter din träningsrutin; Detta gör att din kropp snabbt kan återvinna glykogen som du tidigare använde..

Protein för att reparera och bygga muskler

Magra proteiner hjälper till att bygga muskler snarare än att samla fett. Genom att inkludera en del protein i din diet efter träning kommer du att ge din kropp aminosyror..

Idealet är att konsumera 3 till 5 gram protein per kilo. Även om vissa väljer proteinpulver rekommenderar vi att du konsumerar helt naturliga proteiner.. De bästa alternativen är:

• Äggen
• Keso
• Hönan
• Tonfisken
• yoghurt

När det gäller de proteiner som ska beredas, som kyckling, försök att få så lite fett som möjligt och undvik sötningsmedel och andra kemikalier..

Se även: Den ”hemliga” vattenmelonkomponenten som hjälper oss att ha starkare muskler

Återställ med hjälp av komplexa kolhydrater

En annan av makronäringsämnena som du bör inkludera i din diet efter träningen är kolhydrater. Dessa hjälper din kropp att återfå den energi som den har använt och gör dig redo för de aktiviteter du måste utföra regelbundet..

I genomsnitt bör du konsumera mellan 1,1 gram och 1,5 gram per pund. I motsats till vad man tror är kolhydrater inte förbjudna i din diet; i verkligheten, de enda du bör undvika är de som är mycket bearbetade eller onaturliga.

Kolhydrater har funktionen att generera insulin, detta är basen på glykogen som senare ger dig energi. Risken för din hälsa (t.ex. diabetes) kommer när du bara konsumerar kolhydrater av låg kvalitet som genererar för mycket insulin.. Några av de bästa källorna till kolhydrater är:

• Hela massan,
• havre,
• Frukterna,
• Den mörka choklad,
• Grönsakerna.

Drick mycket vatten

Vi vet redan att det under hela dagen är nödvändigt att konsumera tillräckligt med vatten. Detta är dock ännu viktigare efter fysisk träning..

Många tror att svettning innebär att din kropp släpper ut fett, och det kommer att få dig att förlora kilo; Vad du borde veta är att detta är falskt, svett är en mekanism som din kropp försöker svalna när det är väldigt varmt; Genom denna sekretion förlorar din kropp vissa mineraler, gifter och vatten.

Om din aktivitet är lätt räcker det att konsumera naturligt och färskt vatten; om din fysiska aktivitet är för intensiv kan du dricka lite elektrolyt eller mineraliserad dryck.

Se också: 6 falska uppfattningar om träning som hindrar dig från att uppnå goda resultat

Exempel på kombinationer efter matning

Nu när du vet vad du kan konsumera, låt oss lämna några förslag; dessa är mycket naturliga, ekonomiska och enkla att förbereda.

Tonfisksmörgås

Det är perfekt om din fysiska aktivitet är mycket intensiv. Försök att förbereda det med fullkornsbröd och tillsätt lite grönsaker, som avokado och tomat..

Stek kyckling

Om du brukar träna före din måltid kommer denna kombination att glädja dig. Du måste bara kombinera de grönsaker du väljer med en bit kycklingbröst och baka eller förbereda dem på grillen..

Ricottaost och frukt

Om din sportaktivitet är på morgonen eller eftermiddagen, kanske du vill ha något lätt; I detta fall kan du blanda tre matskedar (45 g) ricottaost med en frukt som du väljer..

Vilka är dina favoritmat efter din träning?