Mat och träning Nyckeln till ett magasinorgan

Balanserad kost och regelbunden träning är den perfekta kombinationen för att uppnå denna magasin. att många drömmer så mycket. Populära 'mirakel'-dieter lämnas kvar tillsammans med viktminskningsprodukter som formler för behandling av övervikt.

Nu har flera ansträngningar gjorts för att få den att förstå hur viktiga dessa vanor är. Även om det är lite svårt att anta dem som en livsstil, har deras praxis många fördelar för både figur och hälsa..

Även om det finns många myter kring dessa teman,, som kan hitta en balans mellan dem kan se tillfredsställande resultat, och särskilt permanent när det gäller eliminering av dessa extra pund.

Satte du dig detta mål? Kämpa för att förbättra din kropp? Upptäck saker att tänka på för att inte misslyckas med att försöka.

Balanserad utfodring

Ätvanor är avgörande i alla planer för att ha en frisk kropp. Näring stöder de processer som ingriper i viktminskning, såsom metabolism och matsmältningssystemaktivitet..

Det är därför, Det är lämpligt att anta en balanserad, kalorikontrollerad kost vars näringsantal motsvarar kroppens dagliga behov..

Varför ska du inte börja extrema dieter? Även om de kan arbeta mot övervikt orsakar de därefter en "rebound" -effekt som kommer att få de punden som förloras på nolltid..

De saknar viktiga näringsämnen och utgör en hälsorisk, särskilt när en person har en viss sjukdom..

Hur du kan njuta av en balanserad diet?

En balanserad diet är en som bygger på en lämplig kombination av viktiga makronäringsämnen och mikronäringsämnen för kroppen., med hänsyn till en persons hälsotillstånd, kroppsvikt och allmän livsstil.

Dess huvudsakliga funktioner inkluderar:

• Kombination av varierad och hälsosam mat.
• Fem eller sex små måltider om dagen.
• Fasta tider för varje måltid.
• Låg eller noll konsumtion av mättat fett, transfetter, socker och natrium..
• En komplett frukost vars antal kalorier motsvarar 25% av de dagliga kraven.
• Ökad konsumtion av frukt, grönsaker och fullkorn.
• Daglig konsumtion av vatten och friska vätskor (juice, infusioner etc.)
• Hälsosamma tillagningsmetoder som ånga eller bakning istället för oljesteking.

Fysisk träning

Vetenskapliga studier har visat att det mest effektiva att komplettera dieter är sportaktiviteter. Att kombinera träning och äta förbättrar viktminskningen och ökar det fysiska och psykiska välbefinnandet..

Motion är den mest effektiva vanan att minska kroppsfett. Din dagliga övning ökar energiförbrukningen, formar kroppen och förbättrar vitala organfunktioner..

Enligt Mayo Clinic-uppgifter, Aerob träning är den mest effektiva när du bränner kalorier. Men i allmänhet, kombinerar det helst med styrkaaktiviteter eller anaeroba övningar.

Råd för att starta träningen

Brist på tid och flera arbetsyrken är ursäkten för att inte göra regelbunden träning. Många begränsar sig till idén att fördelarna endast kan åtnjutas med en professionell gymnastikrutin..

Det som är säkert är att det finns många möjligheter att integrera denna vana i livsstilen. Det är faktiskt inte nödvändigt att använda professionellt material, och det kräver inte heller många timmar på dagen.

• Att spendera 20-30 minuter om dagen räcker för att förbättra figur och vikt.
• Du kan öva på morgonen innan du börjar de andra rutinmässiga aktiviteterna..
• Trots att gymmet har många fördelar finns det dussintals rutiner som kan övas hemma eller i allmänna utrymmen..
• Det är inte nödvändigt att begränsa dig till en träningsplan: pilates, yoga, zumba eller löpning är alternativa sätt att njuta av sportens fördelar.

Vila: komplementet till en kropp 10

För att ha en "10" eller "magasin" kropp, kan du inte missa en pelare som kompletterar fördelarna med kost och motion: vila.

I varje plan för att ha en hälsosam livsstil finns riktlinjer för att sova bra och låta kroppen vila. Ingenting bör tas till ytterligheter om du vill ha fysisk aktivitet.

• Det är inte korrekt att utföra en ansträngande rutin varje dag. Om träning är en vardaglig plan, bör en eller två gånger i veckan vara med mindre krävande aktiviteter..
• Sovperioden bör inte vara mindre än 7 timmar dagligen utan avbrott.. Att sova mindre främjar viktökning, minskar energinivån och påverkar koncentrationen.

Vill du återspegla en mager och hälsosam look? Mycket uppmärksamhet på ytterligheterna! Anta dessa enkla vanor som en livsstil och bevisa att de är det mest effektiva sättet att få kroppen du vill ha..