Livsmedel som hjälper sköldkörteln att reglera

Sköldkörteln är en av de viktigaste och mest underskattade körtlarna som vi har i vår kropp. Med det i åtanke kommer vi idag att prata om de livsmedel som hjälper till att reglera sköldkörteln..

Ligger på framsidan av nacken, är det ansvaret för att utsöndra hormoner som kontrollerar olika funktioner i kroppen., inklusive att bibehålla vikt, hur vi använder energi, metabolisera mat och till och med kvaliteten på vår sömn.

Det finns två huvudsakliga tillstånd som påverkar sköldkörteln och kan orsaka ett antal obalanser i kroppen: hypotyreos, i vilken sköldkörteln fungerar mindre än den borde, och hypertyreosoidism, kännetecknad av överdriven körtelaktivitet.

Ofta tar dessa tillstånd lång tid att upptäcka och behandlas vanligtvis med medicinering eller till och med kirurgi..

Det finns dock några naturliga sätt att reglera sköldkörteln genom att inkludera specifika livsmedel i vårt dagliga liv..

hypotyreos

Detta tillstånd kännetecknas av en minskning av produktion av sköldkörtelhormon och kan orsaka trötthet, trötthet, dåsighet, minskad ämnesomsättning och till och med viktökning.

För att bekämpa den är det viktigt att upprätthålla en balanserad och näringsrik kost..

Livsmedel för att reglera sköldkörteln

Fiskarna

Satsa på fisk som tonfisk, lax och öring, som är rika på omega 3, kunna minska inflammation, öka immuniteten och minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.

De är också selenkälla, grundläggande mineral för sköldkörtelens funktion.

Läs också: 7 livsmedel som innehåller omega 3

Nötter och nötter för att reglera sköldkörteln

De är en bra källa till selen och ett praktiskt mellanmål att ta med dig och äta mellan måltiderna. De mest rekommenderade är makadamianötter, hasselnötter och brasilanötter..

Håll ögonen på delen eftersom de är mycket kalorier, så en handfull räcker för makadamianötter och hasselnötter och två enheter är rätt mått för brasilienötter..

Hela korn

Ett av de vanligaste symtomen på hypotyreos är förstoppning.. För att bekämpa det, öka ditt intag av fullkorn, rik på näringsämnen och fiber som förbättrar tarmfunktionen..

Frukt och grönsaker

För att förhindra viktökning som kan orsakas av sköldkörtelhypoaktivitet är det värt öka konsumtionen av livsmedel med hög täthet som erbjuder många näringsämnen med låg kaloriinnehåll.

Så försök att inkludera grönsaker och frukt i varje måltid eftersom de är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter..

Tång och skaldjur

Det viktigaste elementet för att reglera sköldkörteln är jod, eftersom det är föregångaren till hormonproduktionen från körtlarna..

Kelp, även känd som nori, är mycket jodrik och kan användas i japanska rätter, sallader och soppor. Skaldjur är ett annat alternativ för jod, så se till att inkludera det i din kost..

baljväxter

Baljväxter som bönor, linser, ärtor och kikärter erbjuder protein, antioxidanter, kolhydrater, fiber, vitaminer och mineraler. De är en stor växtkälla för energi, mycket användbar om hypotyreos orsakar trötthet och ovilja..

hypertyreos

Hypertyreos uppstår när sköldkörteln fungerar för långt och producerar fler hormoner än vad som kan förväntas..

Det påskyndar ämnesomsättningen och kan orsaka näringsbrister, viktminskning och muskelmassa., därför är en kalorifattig diet (kanske över 3000 kalorier) nödvändig för att bibehålla vikten.

Mager proteiner

Proteiner är mycket viktiga för personer som lider av hypertyreos, eftersom används som "byggstenar" i kroppen och hjälper till att upprätthålla mager massa.

Kosta magert animaliskt proteinalternativ som fisk, kyckling och ägg, och glöm inte vegetabiliska källor som valnötter och pulser.

sojaböna

Soja är en mat rik på isoflavoner, inklusive en specifik typ som kallas genistein..

Studier visar att detta ämne kan vara mer effektivt än många läkemedel för att försöka hämma sköldkörtelfunktionen och kan minska dess aktivitetsnivå..

Mejeriprodukter

Precis som en överaktiv sköldkörtel får kroppen att "stjäla" muskelprotein, Det tar också bort kalcium från blodet, vilket elimineras genom urinen..

För att hantera denna situation drar kroppen kalcium från benen och försvagar dem.

Av denna anledning, det är viktigt att konsumera kalciumrika livsmedel, som mjölk, yoghurt och ost varje dag.

Kryssningsgrönsaker

Grönsaker som grönkål, spenat, broccoli, blomkål och kål innehåller Goitrogener, en kemikalie som blockerar sköldkörtelns förmåga att använda jod och därigenom tvingar körteln att producera färre hormoner..

Upptäck: Kål och dess fördelar

mandlar

Det rekommenderas att öka konsumtionen av mandlar som de är rika på zink, mineral som tappas på grund av hyperaktivitet i sköldkörteln och måste bytas ut. Andra källor är jordnötter, valnötter och pumpafrön..

5 sköldkörtelbehandlingar du kan göra hemma