Sträckor som hjälper till att korrigera din hållning

Lider av ryggsmärta eller obehag i musklerna är mycket vanligt hos vuxna.. Daglig rutin och stress kan överbelasta dina muskler och påverka din hållning.. Därför rekommenderar vi sträckning för att korrigera kroppshållningen..

Även om det kan verka fantastiskt, kroppshållning kan påverka vissa inre organ i kroppen, andning och matsmältning. Detta beror på muskelspänning, balansunderhåll, upprätt position och kroppsrörelser..

På samma sätt kan felaktig hållning orsaka sjukdomar som skoliose, stel hals, kyfos, smärta i nedre rygg eller senbete i axlarna, som i de svåraste fallen kräver hjälp av en specialist..

Lyckligtvis är dessa besvär kan lättas eller till och med undvikas med enkla stretchövningar.

Musklerna ändrar benets orientering och detta inkluderar naturligtvis ryggraden, vilket är vårt stöd. Därför måste arbetet starta från musklerna och det finns flera sträcker sig för att korrigera hållning som är mycket effektiv, så börja sträcka dina muskler!

Se också: 3 yogaställningar för att slappna av livmoderhalsspänningen

Några sträckor för att korrigera din hållning

1. Halssträckning med hakrygg

• Stå med fötterna parallellt med höfterna och tryck tillbaka hakan med fingrarna.
• Räkna till tre sedan slappna av.

Du bör utföra denna sträcka mycket noggrant för att undvika nackskador eller förvärra problemet..

fördelar

• Stärker nackmusklerna.
• Minskar halsont.
• Förbättrar ryggställningen.

2. Sträcker armarna bakom ryggen

• För att starta, lägg armarna bakom dig och sammankoppla fingrarna.
• Lyft dina armar långsamt tills du känner att bröstet sträcker sig.

Kom ihåg att inte överbelasta dina muskler med denna hållning. Om du känner smärta, slappna av lite.

fördelar

• Korrigerar böjd axelställning.
• Släpp spänningen i bröstmusklerna.
• Lindrar axelbelastningen.

3. Sträck dina armar mot väggen för att korrigera din hållning

• Närma dig en vägg och sträck ut en av dina armar horisontellt. Handflatan ska vara mot väggen.
• Utöva sedan lite tryck genom att vända kroppen bort från den utsträckta armen..
• Håll i tio sekunder och upprepa övningen med den andra armen.

fördelar

• Först sträcker det bröstmusklerna.
• Å andra sidan släpper det axelbelastningen.
• Slutligen minskar axlarna.

4. Sträcka höftledarna för att korrigera din hållning

• Sitt först på golvet och lägg benen i en fjärilsposition.
• Sätt ihop fotsulorna och dra dem så långt du kan utan att orsaka för mycket smärta..
• Tryck sedan ut knäna med hjälp av armbågarna. Håll i 20 sekunder.

Kolla också in: Sciatica? Gör dessa sträckor för att lindra henne

fördelar

• Först minskar bäckenlutningen.
• Minskar också ländkurvan.
• Lindrar också smärta i höft och korsrygg.

Visst med dessa sträckor för att korrigera hållning, du kan lindra rygg- och muskelsmärta. Du kan också minska stress, risken för skador och ditt fysiska tillstånd dramatiskt förbättras..

Slutligen, gör övningarna dagligen för att få resultat. Kom ihåg att din kropp är van vid fel positioner och det kommer att ta tid att vänja sig att anta de nya ställningarna..

Att vara medveten om din kropp är avgörande för dig att upptäcka och korrigera ställningar som inte är lämpliga och generera obehag. Det är inte en lätt uppgift att korrigera din böjda hållning eller sjunkande axlar så snart du inser detta.

Du måste vara noga med att stå och komplettera detta arbete med övningar. det kommer utan tvekan att hjälpa dig.

Men om ditt ställningsproblem är mer allvarligt kanske du inte kan korrigera det och du bör söka experthjälp. Det viktiga är att du oroar dig för att förbättra ditt fysiska tillstånd och samtidigt förbättra din självkänsla..

Sammanfattningsvis kommer god hållning att göra att du känner dig mer säker och till och med förbättrar ditt fysiska utseende..