Rekommendationer för järnmangelanemi

Järnbristanemi eller järnbristanemi kännetecknas av en brist på kvaliteten och mängden hemoglobin, en molekyl som finns i röda blodkroppar. Hemoglobin är viktigt eftersom det transporterar syre från lungorna till kroppsvävnader..

När hemoglobin inte kan transportera syre till kroppsvävnader utvecklar det anemi. Denna störning är därför en onormalitet i blodräkningen., brist på röda blodkroppar som orsakar dålig syretransport i blodet.

Symtom som en anemisk person kan uppleva inkluderar:

• Kronisk trötthet, slöhet
• Allmän sjukdom
• sömnlöshet
• Känner mig sjuk
• Blekt, andnöd
• Förlust av regelbundenhet i menstruationscykeln
• Ovanlig hjärtrytm eller hjärtklappning

Om anemi diagnostiseras och behandlas snabbt har det inga konsekvenser. Å andra sidan, om det inte upptäcks i tid, kan det förvärra tillståndet hos en hjärtpatient eller en person med andningsfel..

Du bör också konsultera din läkare innan du tar järntillskott. Överdriven järnintag kan vara skadligt.

Rekommendationer i fall av järnbristanemi

Här är några tips du kan ta för att övervinna varje järnbristanemi. Skriv ner!

1. Om problemet är järnbristanemi: Ta med järn i din kost

Det första av våra tips för att förebygga och korrigera järnbristanemi är att inkludera järn i din kost. Tänk på att järn krävs för produktion av hemoglobin..

I de flesta fall kan järnbrist orsakas av otillräckligt intag av järnrika livsmedel..

Detta problem är mest uttalat hos barn och unga kvinnor: förutom menstruationsperioder kan extrema dieter och till och med vegetariska dieter också gynna järnbrist..

Det lättast upptagna järnet finns i kött, fjäderfä och fisk.. Andra livsmedel som grönsaker, frukt, spannmål, ägg och nötter innehåller också järn men absorberas i mindre utsträckning..

Å andra sidan rekommenderar vi att du gör det ta inte järn i form av kosttillskott om din läkare tror att du inte behöver. I höga doser orsakar järntillskott förstoppning och mörk avföring. I sin tur kan onödiga järntillskott dölja ett allvarligt problem, till exempel blödning i matsmältningssystemet..

Läs denna artikel: Hur man lägger till järnkällor till min kost

2. Begränsa alkoholkonsumtionen

För det andra bör du veta att alkoholism och anemi är relaterade hos vissa människor, eftersom det i vissa fall kommer från dålig näring. Vid konsumtion av alkohol måste levern arbeta för att eliminera den, och den är också ansvarig för att leverera järn till resten av kroppen..

därför, alkoholintag kan förvärra symptomen på järnbristanemi. Därför rekommenderas måttlig dricka eftersom att dricka för mycket alkohol kan leda till järnbrist..

Vi måste också komma ihåg att människor som dricker alltför stora mängder alkohol tenderar att ha defekta röda blodkroppar; dessa förstörs före slutet av deras naturliga livscykel.

3. Folatrik mat

Folat, ett vitamin B, påskyndar uppdelningen av röda blodkroppar och främjar därför syretransport. Därför rekommenderas att personer med anemi inkluderar folatrika livsmedel i sin kost..

Folatrika livsmedel inkluderar citrusfrukter, gröna bladgrönsaker, nötter, frön och baljväxter. Du bör dock tänka på att folatet de innehåller är värmekänsligt. därför, undvik överkokning och välj ång- eller bakningsmetoder.

4. Mot järnbristanemi, konsumera C-vitamin

För att förbättra konsumtionen av växtjärn är det viktigt att involvera C-vitamin. Detta vitamin förbättrar järnabsorptionen. av växter.

Kom ihåg att äta regelbundet, till exempel en apelsin- eller citronsaft för vitamin C. Dessutom är andra frukter som innehåller stora mängder C-vitamin grapefrukt eller kiwifrukt..

Upptäck: C-vitaminkräm: Antioxidant och hudregenerator

5. Begränsa konsumtionen av te och kaffe

Te och kaffe är rika på tanniner, växtämnen som begränsar järnabsorptionen.. Därför bör du begränsa ditt intag, särskilt under måltiderna..

Om du tar järntillskott är det viktigt att du inte konsumerar te eller kaffe flera timmar före och efter att du har tagit tillskotten. De bör inte heller tas i slutet av en måltid utan på eftermiddagen eller tidigt på morgonen..

slutligen, kom ihåg att järnbristanemi är den vanligaste. Detta innebär att intaget av järnhaltiga livsmedel är otillräckligt eller inte kompenserar för förluster relaterade till akut eller kronisk blödning..

Kom ihåg att återställa den rätta balansen i röda blodkroppar kräver en utvärdering av problemet..

Anemidiet: 10 livsmedel du bör konsumera