Ysn-Jp | Havremjöl under graviditeten varför är det bra för frukost?

Havremjöl under graviditeten har många hälsofördelar när de äts till frukost..

Havregryn kan ätas rå eller kokas i flingor eller mjöl. Det ger flera näringsämnen för gravida kvinnor och det växande barnet..

Havre kan vara nyckeln till att övervinna många av graviditetsrelaterade sjukdomar..

Fortsätt helst att konsumera det även efter att du har fött. Och också att det ingår i den dagliga vanan för hela familjen..

Fördelarna med havregryn för frukost

Efter 8 timmars sömn, under vilken vi inte äter mat, är frukosten en viktig måltid..

Om den allmänna rekommendationen är att ingen ska ignorera frukost, än mindre en gravid kvinna, även på dagarna med den berömda morgonsjukan..

Havre är rik på näringsämnen. För dess höga komplexa kolhydratinnehåll, det är en extraordinär energikälla att börja dagen.

Den är rik på zink, kalcium, järn och folsyra, som är nödvändig för barnets goda utveckling. Utöver dessa fördelar:

Stimulerar insulinproduktionen, vilket förhindrar säsongsbetonad diabetes.
Håller blodsockernivåerna stabila, vilket hjälper till att lindra morgonsjuka.
Hjälper till att reglera tarmtransitering på grund av dess fiberinnehåll.
Lindrar obekväm förstoppning som drabbar många gravida kvinnor.
Stimulerar progesteron- och östrogenproduktion, två viktiga hormoner vid frisk graviditet.

Det bästa sättet att äta havregryn under graviditeten är rå eller kokta. Dessutom är den mycket mångsidig.

Det kan beredas på många sätt så att äta detta spannmål också är en välsmakande upplevelse..

Det är viktigt undvik konsumtion av bearbetade spannmål, även om de innehåller havre.

Industrialisering eliminerar näringsämnen havre och tillför mycket socker, konstgjorda färger och smaker, som inte ger någon nytta..

Om du planerar att köpa bröd eller havregryn cookies är det att föredra att du välja de som produceras eller marknadsförs i hälsokostbutiker.

Om du är glad över att förbereda dem hemma, här är tre grundläggande recept. Skriv ner recepten och ha kul!

Intressant att läsa: De 5 bästa vegetabiliska mjölkarna

Slå havre, ägg, en matsked olja, kanel och vanilj i en mixer. Du kan också göra allt blandat för hand
Mos bananerna med en gaffel
Tillsätt de mosade bananerna med havregrynblandningen under omrörning.
Värm lite olja eller smör i en nonstick-stekpanna
När det är väldigt varmt, sänk ner värmen och häll en del av havregryn och bananblandningen
När det finns några små hål i smeten kan du vända pannkakan
Låt det brunt på båda sidor
Ät med smör och honung

Låt smöret mjukas vid rumstemperatur.
Om du vill ha en finare texturerad cookie, använd havremjöl. Om du föredrar en tjockare eller mer fyllig konsistens, använd flakad havre.
Blanda smör med socker, havre och kanel. Om degen blir för mjuk kan du lägga den i kylen i cirka 30 minuter för att härda.
Smörj och mjöl en bricka.
Vrid ugnen på 180 ° C.
Forma cookies som du föredrar.
Du kan lägga till en eller två russin till varje cookie.
Grädda i medelugn i 10 till 15 minuter. Låt inte kakor bruna eller härda eftersom de blir svårare efter kylning.

Läs också: 4 viktiga havregrynrecept

Konsumtion av havre under graviditeten är en vana som bör sträcka sig tills ammeperioden, eftersom det stimulerar produktionen av bröstmjölk..

Essentiella syror och havre för havre överförs till barnet genom sin mors mjölk, vad är extra för dess tillväxt.

Kan laxermedel användas under graviditet?