Fördelar och myter med intermittent fasta

Känner du till fördelarna och myterna med intermittent fasta? Denna praxis har vunnit mycket popularitet och närvaro under de senaste åren.. I den här artikeln kommer vi att klargöra vad den består av, vad är dess verkliga fördelar och myterna kring den..

Många av de ätbeteenden vi har idag beror till stor del på psykologiska, sociokulturella och pedagogiska faktorer. Fasta är inte något nytt, eftersom det har åtföljt oss hela vår existens som en art..

Vad är intermittent fasta??

Intermittent fasta avser en praxis som föreslår växlande fastaperioder för en rad hälsofördelar..

Intermittent fasta är inte en diet. Intermittent fasta består av växlande perioder med fasta med perioder med matintag. Det finns olika typer av intermittent fasta, den mest kända är snabb 16/8, snabb 24 och snabb 48, även om det finns andra som 12/12.

Fasta 8/16

Fasta 8/16 består av 16-timmars fastaperioder, följt av 8-timmars utfodringsperioder.

Det är, om vi till exempel hade vår första måltid kl 14:00, skulle vi äta alla våra kilokalorier mellan 14:00 och 22:00 i 8 timmar och äta två unika måltider under dagen. Nästa dag äter vi igen efter 16 timmar efter den sista måltiden, kl 14:00.

Snabb 24 och 48

Å andra sidan 24-timmarsfasta och 48-timmarsfasta baseras på fastaperioder på 24 respektive 48 timmar. Vissa kanske tror att vi kommer att få problem med hypoglykemi, brist på energi eller något liknande. Men ingenting är längre från verkligheten, vår kropp kan anpassa sig perfekt till den..

Den snabba 12/12

Den snabba 12/12 skulle motsvara en frukost och en middag, med 12 timmar mellan var och en. Till exempel frukost klockan 8:00 och middag klockan 8:00. Det är olika strategier, alla giltiga.

Läs också: Vad har framgångsrika dieter gemensamt??

Fördelarna med intermittent fasta

Intermittent fasta sägs ha flera fördelar för vår kropp, bland dem kan vi hitta några som följande:

• Kan hjälpa till att minska dödligheten och långsam åldrande, både fysiskt och på vår kropps nivå.
• Minskar inflammatoriska indikatorer.
• Det kan hjälpa till att förbättra vår lipidprofil., det vill säga vårt kolesterol, förutom att minska triglycerider.
• Har positiva effekter på vår neuronal plasticitet.
• De skulle till och med hjälpa till begränsa tillväxten av cancerceller.
• När det gäller kroppens sammansättning, hjälpa till att behålla mager massa medan du tappar fett.
• Hjälp också förbättra insulinkänsligheten och förbättra användningen av glukos som energisubstrat.
• Förbättrar självkontrollen: Vi tror ofta att vi är hungriga, men det är inte en riktig hunger utan en falsk hunger, eller helt enkelt en "önskan att äta". Så soch genom att kunna "övervinna" denna sug efter mat, kommer vi också att förbättra vår självkontrollförmåga..

Intermittenta fasta myter

Det finns flera myter om intermittent fasta. En av de vanligaste är att det leder till muskelförlust..

Men vad händer när du inte äter i 24 timmar? Argumenten mot fasta är typiska. Här avslöjar vi 3 intermittenta fastande myter som är långt ifrån verkligheten..

Myt 1: You Burn Muscle

När din kropp har konsumerat alla aminosyror i blodet och lagrat glykogen börjar du använda proteinereserver, dina muskler, för att konvertera dem till glukos (via glukoneogenes). Du bör undvika denna process, men lyckligtvis det händer inte under de första fasta timmarna.

En studie om intermittent fasta hos överviktiga vuxna indikerar det Det är effektivt för viktminskning och till och med ökar muskelmassan..

Myth 2: Sugar Levels Fall

Kroppen är utformad för att upprätthålla rätt nivå av blodsocker. När du äter producerar du insulin för att lagra överskott av glukos. När du fäster producerar det glukagon för att frigöra lagrad glukos. Att äta ofta för att kontrollera blodglukos externt är inte nödvändigt.

Faktum är att hos personer med insulinresistens, intermittent fasta hjälper till att återställa känsligheten större än den klassiska kaloribegränsningen.

Intresserad av fasta? Så läs: Vilka livsmedel man ska äta och vilka man inte äter fasta

Myt 3: Du kommer att gå upp i vikt

Helt enkelt absurd. Flera studier visar att Intermittent fasta hjälper dig att förlora fett ännu bättre än klassiska kalorifattiga dieter. Nya granskningar erkänner redan denna metod som en effektiv viktminskningsstrategi..

Anledningen till vissa är att hoppa över en måltid får hunger att samlas och att du kommer att äta dubbelt så mycket vid nästa måltid, men vi vet att det inte händer..

Slutligen kommer vi ihåg att intermittent fasta passar alla. Det kommer dock att finnas vissa fall som behöver vägledning. Det är alltid viktigt att konsultera din läkare innan du börjar med någon behandling..

Vikten av att konsultera en expert för att starta en diet