Läcker frukost att gå ner i vikt utan att svälta

Ordspråket säger att vi borde äta frukost som kungar, lunch som prinsar och middag som tiggare, och ändå verkar frukost vara den mest undervärderade måltiden. I den här artikeln kommer vi att förklara hur man förbereder tre läckra frukostar för att gå ner i vikt utan att svälta.

Välj din favorit!

Läcker frukost: en grön takt

Det hälsosamma och mest effektiva sättet att gå ner i vikt är inte genom att hoppa över måltider eller minska kalorier eller kvantitet, utan genom att välja näringsrika, fiberrika och tillfredsställande livsmedel.

Så vi kommer att presentera denna frukost för människor som vill gå ner i vikt utan att svälta på morgonen: en grön takt.

Även med detta namn kan denna takt överraska. Den har en utsökt smak, och om vi inte känner oss väldigt hungriga kan vi ta upp det hela morgonen. För att förbereda den behöver vi en mixer och följande ingredienser:

ingredienser

• Mjuka och färska spenatsblad
• Halv avokado
• Halvmogen banan
• Ett glas grönsaksdryck (ris eller havremjöl istället) eller osötad äppeljuice
• En liten sked med linfrön
• Citronskal
• Renad Agave sirap, honung eller Stevia extrakt

Läs också: Stevia viktförlustfördelar

Pisk ingredienserna väl tills du får en krämig konsistens. Om du vill att takten ska vara mer flytande, tillsätt lite mer grönsaksdryck.

Du kan göra om att variera ingredienserna beroende på säsong och din smak, lägga till oljeväxter, frön, drycker eller frukt..

Läcker frukost: Budwig-grädde

När vi behöver en mycket komplett frukost och som ger energi för hela morgonen, vi kan använda den berömda Budwig-grädden, ett recept skapat av Dr. Kousmine som ger oss allt kroppen behöver på morgonen..

ingredienser

• 4 matskedar gräddost eller vanlig yoghurt
• 2 msk linfröolja
• Citronsaft
• 2 matskedar råa och malda oljefrön eller frön (sesam, solros, pinjenötter, valnöt, mandel, etc.)
• En matsked honung eller brunt socker
• 1 matsked pollen
• 3 skedar russin eller 2 torkade fikon
• 3 katrinplommon
• 2 matskedar rå eller mald havre blötläggt hela natten.

beredning

Pisk ost eller yoghurt med oljan, tillsätt sedan citronsaft och andra ingredienser. Det är också möjligt att lägga till färsk frukt och åtfölja grädden med en matsmältningsinfusion..

Om du inte smälter mejeri väl kan du byta ut dem för tre matskedar sockerfri (mandel, hasselnöt, etc.) gräddeolja som lätt kan hittas.

Läckra söndagsfrukostar: bovete crepes

Alla gillar att göra undantag och skämma bort sig, men om det är sunt kommer vi att njuta av dubbelt så mycket..

Vi föreslår att förbereda crepes, men med bovete mjöl, som används allmänt i Frankrike och har mycket fiber och mer matsmältning. Dessutom är detta recept lämpligt för celiac eftersom det inte innehåller någon gluten.

Upptäck: Vad du behöver veta för att göra en glutenfri diet?

Denna spannmål hjälper till att bekämpa fetma, depression, diabetes och hjärt-kärlsjukdom..

Ingredienser (för 8-12 crepes)

• En och en halv kopp bovete mjöl
• En sked havssalt
• 1 kopp kallt vatten (200 ml)
• 1 ägg
• Olivolja

beredning

1. Blanda vatten och salt.
2. Tillsätt mjölet gradvis och bland tills en slät deg.
3. Tillsätt ägget och slå blandningen väl.
4. Låt degen stå i kylen i 1 till 2 timmar.
5. Lägg en liten mängd i pannan med lite olivolja och stek båda sidor, precis som vi gör med pannkakor.

För att förbli en hälsosam frukost rekommenderar vi att man undviker krämer, vispad grädde och socker och välja ett av dessa alternativ:

Söta crepes

• Ren bitter kakao, honung och yoghurt
• Äppelsås, russin och valnötter
• Lätt orange gelé, orange zest och kanelpulver

Salt crepes

• Ägg, sallad och lite majonnäs
• Färsk ost och guacamole
• Rucola och rökt eller marinerad lax