Tomma kalorier vad de är och livsmedel som innehåller dem

Om du inte är försiktig, du kanske inkluderar tomma kalorier i din kost och begränsar resultatet av dina ansträngningar. För att hjälpa dig att undvika dem kommer vi att prata om dem och de livsmedel de äter på.

Vad är tomma kalorier?

Tomma kalorier är de utan näringsämnen och anses därför inte som mat.. Vad du får från dem är energi som om inte används snabbt omvandlas till fett som ansamlas och får dig att gå upp i vikt..

Ett av huvudproblemen är att livsmedel med tomma kalorier ofta innehåller socker, färgämnen, mättat fett och transfetter i stora mängder. Av den anledningen tillhandahåller de inte bara ingenting utan de skapar också hälsoproblem..

Den här kaloriklassen kallar vi ofta ”SoFAS” för sina engelska termer "Solid Fats and Added Sugar". Om du är någon som bryr sig om hälsa, kommer du säkert att veta att dessa ingredienser finns på den förbjudna listan i en hälsosam kost..

Läs mer: Emotionell trötthet: Hur du kan återvinna din energi

Så vi bör undvika dessa kalorier helt.?

Efter att ha läst om riskerna som tomma kalorier medför, uppstår frågan om vi ska hålla deras konsumtion till ett minimum. Verkligheten är att kroppen kräver att dessa element fungerar korrekt..

Tänk på kalorier som bensin som driver en bil. Om vi ​​inte fyller tanken kommer vi ingenstans. Men, man bör vara försiktig när du väljer näringsbelastade livsmedel.

I enlighet med standarden accepterad av U.D. Food and Drug Administration (USDA), vi bör konsumera mellan 120 och 125 tomma kalorier per dag om vi är en vuxen kvinna och 160 till 330 tomma kalorier per dag om vi är en vuxen man.

Livsmedel som innehåller tomma kalorier

Livsmedel som innehåller de mest ohälsosamma kalorier som du bör undvika inkluderar:

Kommersiella sockerspannmål

Även om du bör inkludera spannmål i din dagliga diet för att få kolhydrater, rekommenderas det att undvika. Dessa inkluderar cornflakes, instant havre och vete derivat..

Även om de kan se väldigt friska ut, innehåller de ofta stora mängder socker. Om din livsstil kräver snabba alternativ och det verkar bäst, titta på etiketten..

Undvik de som innehåller stora mängder socker, natrium och färgämnen per portion. Det är bäst att konsumera den höga fibern, även om smaken inte är lika behaglig..

Vi rekommenderar också att du läser: Dolda kalorier: Din sallad är inte alltid så hälsosam

Läsk och kommersiella drycker

En annan produkt som innehåller stora mängder tomma kalorier är kommersiella drycker.. Här kan vi räkna smaksatt vatten, läsk, kaffe, te och annat som är klart för konsumtion..

Även om läskedrycker och drycker som annonserar eftersom ljus innehåller mindre socker, förblir kalorin hög. Detta beror på att för att bibehålla sin fräschhet, färg och smak krävs sötningsmedel, natrium och andra kemikalier som inte gynnar kroppen..

Stekt mellanmål

Vi vet att vi ibland kan ha lust att äta några chips när vi tittar på en TV-serie. Eller kanske vi gick till filmerna och kunde inte undvika popcorn. Vi bör emellertid veta att förresten för dessa livsmedel de ger mättade fetter..

Det bästa alternativet är att förbereda dina egna stekt snacks hemma.. Om du gillar popcorn i filmerna, leta efter att den ska vara liten och ibland. För chips hemma, bättre förbereda dem färska och bakade. Detta kontrollerar salt och förhindrar fett..

bröd

Både sött bröd och brödbröd tar in en stor mängd tomma kalorier som bäst undviks. Vi vet att detta inte är lätt eftersom inte alla har en chans att förbereda sina egna bröd.

Men, Vi rekommenderar att du undviker de som är mycket kommersiella och har förberett med raffinerade mjöl. När du än kan välja alla alternativ.

Hur man förbättrar kosten för att behandla lågt blodtryck