Hela korn som inte kan missa i kosten

Diary fullkorn är näringsrika livsmedel av hög kvalitet som ger fördelar med hälsa och kroppsvikt. Som en viktig källa till komplexa kolhydrater är de viktiga i varje balanserad dietplan..

Till skillnad från raffinerade behåller de all sin kostfiber eftersom de inte har modifierats med kemiska processer. Dessutom är de bättre assimilerade i kroppen, sedan underlätta matsmältningen och förhindra höga blodsockerspikar. 

Bäst av allt är att de är lätta att integrera i din dagliga kost, eftersom de är mångsidiga och smakar lätt i kombination med andra ingredienser. Som om det var lite, förlänger de känslan av mättnad och hjälpa till att undvika "nypor" som får oss att äta för mycket.

De bästa hela kornen för diet

Även om marknaden överskrids av raffinerade produkter som är mycket attraktiva, väljer fler och fler hela spannmålsprodukter för kosten.. Dessa livsmedel är mer näringsmässigt kompletta. och få viktiga fördelar. Vet du något?

1. Havreflingor

Havre framträder som en av de mest kompletta och näringsrika diet spannmålen. Innehåller mer protein än andra spannmålssorter och i sin tur, är en källa till kostfiber, mineraler och "bra" fettsyror.

På grund av dess långsamma upptag av kolhydrater är det en energimat som förbättrar fysisk och mental prestanda. Genom att underlätta blodsockerkontroll är det dessutom fördelaktigt för dem som riskerar diabetes..

Missa inte: Det här är de 7 energimat som inte borde missa i din kost

2. Vetekim

På grund av sitt protein- och omega 3-fettsyrainnehåll är vetekim en av de bästa komplementen till en hälsosam frukost. Dessa näringsämnen hjälpa till att skydda muskler, optimera hjärnaktiviteten och minska inflammation.

Det bör noteras att det också innehåller vitamin B och E, nödvändigt för att reglera metabolism och nervsystemets aktivitet. Dessutom är det en källa till mineraler som hjälper till att upprätthålla en balans mellan hjärta och njurfunktioner..

Läs också: Osyrade havregryn, citron och mandelkakor

3. Korn

I listan över hela korn för kosten, korn framstår som en allierad för att kontrollera höga kolesterolnivåer. Den här egenskapen tillskrivs dess innehåll av tocotrienoler, fettlösliga ämnen som förknippas med E-vitamin.

När de har antagits i kroppen blockerar de leverproduktionen av dåligt kolesterol (LDL) och ökar förekomsten av bra kolesterol (HDL). Korn stöder också förstoppningskontroll och långsam matsmältning på grund av dess lösliga fiberinnehåll..

4. Brun ris

Utan tvekan konsumerar de flesta vitt ris i sin vanliga diet eftersom det är lättare att köpa på marknaden och har en utsökt smak. Men, denna version tappar upp till 75% av näringsämnen jämfört med brunt ris.

Det sistnämnda behåller inte bara all fiber utan ger också B-vitaminer, antioxidanter och mineraler som magnesium. dessutom, är en viktig källa till komplexa kolhydrater, behövs för att föra energi till cellerna.

5. Bovete

En av kosten spannmål som är lämplig för patienter med celiaki är bovete, även känt som svartvete eller bovete. Även om det inte är så välkänt som de tidigare, utmärker sig för att den är full av mineraler, vitaminer och fiber och innehåller ingen gluten.

Således inkluderar det i den vanliga ätplanen att upprätthålla god matsmältning och nervös hälsa. Det skapar också en barriär mot fria radikaler och minskar risken för för tidigt åldrande celler..

6. Cornflakes

Cornflakes är spannmål med fullkorn som kan inkluderas till frukost eller snacks. De kännetecknas av att ta med långsamt absorberande kolhydrater öka energiförbrukningen och reglera glukosnivån.

Det innehåller också högkvalitativa proteiner som förbättrar muskel- och hjärthälsa. Dessutom optimerar dess fiber- och antioxidantinnehåll matsmältningshälsan och skyddar tarmens mikrobiota..

7. Hela råg

Hel råg ger bara 100 kalorier per kopp och koncentrerar betydande mängder löslig och olöslig fiber. Så inkludera det i maten Stödjer kontroll av högt kolesterol och förhindrar förstoppningsproblem.

Det rekommenderas också för planer för viktminskning eftersom det bromsar ångesten för att äta godis. Även om det inte är underligt när man minskar pund, är det ett bra komplement för att få bättre resultat när man följer en diet..

Sammanfattningsvis är fullkorn för kosten hela livsmedel som främjar det allmänna välbefinnandet. Deras kolhydratinnehåll hjälper till att upprätthålla en god energinivå och förbättra glukosregleringen..

6 friska hela korn som är värda att inkludera i kosten