Bekämpa vätskeansamling på en månad

Vätskeretention kan bryta vem som helst humör. Hon får oss att känna långsam, svullna och mindre lutande och orsakar obehag och irritation.

När vi försöker gå ner i vikt orsakar retention ännu värre effekter, eftersom som förhindrar oss från att se vår viktminskning utvecklas, "Dold" under svullnaden, särskilt i bukområdet där vi minst vill se det.

Orsaker till vätskeretention

Alla lider av kvarhållning någon gång i livet, men det finns några faktorer som främst ansvarar för att orsaka detta problem:

• Stå länge. Av denna anledning måste människor som arbetar i denna position hela dagen vara extra försiktiga med kvarhållning
• den graviditet, eftersom det släpper hormoner som uppmuntrar kroppen att hålla kvar överskott av vätska
• Biverkningar av preventivpiller
• Brist på vissa specifika näringsämnen, som otillräckligt protein eller B-vitamin i kosten
• Överförbrukning av raffinerat salt och bearbetade livsmedel
• droger, inklusive mediciner med högt blodtryck, kortikosteroider och vissa antiinflammatoriska läkemedel
• Kronisk venös insufficiens (försvagade ventiler i benvenerna)

Läs också: 5 tecken som kan indikera vätskeansamling

Hur man slutar vätskeansamling

Att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost är det bästa sättet att bekämpa vätskeansamling, men det finns vissa specifika livsmedel som hjälper till att minska uppblåsthet ytterligare, och andra som bör undvikas till varje pris eftersom de bara förvärrar problemet..

Här är några tips om hur du avsevärt kan minska kvarhållet på bara en månad..

Drick mer vatten

Det kan till och med verka ologiskt, men det bästa sättet att minska vattenhållningen är att dricka mycket vatten.

När kroppen är väl hydratiserad behåller den mindre vätska för att balansera kroppens natriumnivåer..

Dessutom hjälper fler vätskor till att eliminera oönskade gifter, så försök att dricka 2 till 3 liter vatten varje dag..

Läs mer: Fördelar med ananasvatten

Kalium och vitamin B rik mat

Kalium och vitamin B fungerar som naturliga diuretika, vilket hjälper till att minska vätskeretentionen. Dessutom, bidra till att stabilisera natriumhalten i kroppen.

För fördelar, inkludera livsmedel som bananer, kokosnötvatten, päron, papaya och citrusfrukter som apelsin och ananas i din kost..

Maskros te

Denna ört är rik på näringsämnen som vitamin A, vitamin C, järn och kalium, och har vanndrivande egenskaper som hjälper till att minska retentionen..

Ta ett te mellan måltiderna eller före sängen för att förbättra effekterna och eliminera oönskade vätskor..

Undvik livsmedel med mycket natrium

Natrium är den viktigaste skurken i kampen mot vätskeretention. När vi konsumerar för mycket natrium, behåller våra njurar mer vatten för att försöka utspäda det och återföra det till det normala..

Förutom att kvarhålla vätskor kan höga natriumnivåer till och med leda till ökat blodtryck..

Håll dig borta från raffinerat salt, som i princip är ren natriumklorid. Använd naturliga örter och havssalt för att laga mat och krydda mat..

Undvik också bearbetat kött, frysta och konserverade livsmedel.

Minska kaffe- och alkoholkonsumtionen

Kaffe och alkohol är uttorkande drycker och därför kan öka vätskeansamlingen, eftersom kroppen kommer att behålla mer vätska och försöker balansera hydreringsnivåerna.

Undvik koffeinhaltiga drycker som läsk, te och energidrycker eftersom de har samma effekt..

Öka proteinförbrukningen

Proteinbrist kan vara en av de faktorer som orsakar vätskeansamling. Att äta mer protein uppmuntrar kroppen att eliminera överskottsvätska., så satsa på magra proteinkällor som kyckling, fisk och ägg.

Satsa på livsmedel som är rika på kalcium och magnesium

Dessa två mineraler är viktiga vapen i kampen mot vätskeretention..

Dessutom fungerar de som naturliga diuretika och hjälper till att eliminera överskott av vätskor; minskar svullnadsupplevelsen.

Så investera i kalciumkällor som mjölk och yoghurt, och få magnesium i gröna grönsaker som spenat, bönor och linser, mandlar och valnötter..

Bli av med vätskeansamling nu

Att upprätthålla en hälsosam kost, samt följa dessa rekommendationer under en period av 30 dagar, kommer du antagligen att märka en förändring i vätskeretention, svullnad och obehag.

Dessutom har du mer energi och vilja att hantera vardagliga uppgifter..

5 Vanliga symtom på vätskeretention