Håll din kropp i form med dessa fem hemmabaserade övningar

Motion är en av de mest rekommenderade vanorna för att upprätthålla en hälsosam livsstil och stabil kroppsvikt. Även om mat spelar en viktig roll, utövar denna sport är det bästa komplementet till att ha en passande kropp, utan att riskera hälsan.

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att övervinna de negativa effekterna av fysisk inaktivitet och aktiverar i sin tur de metaboliska funktionerna som gynnar viktminskning. Faktum är att med bara några minuter om dagen, du kan få underbara fördelar för både fysisk och mental hälsa.

Problemet är att många tror att de bara kan träna på gymmet och på grund av brist på tid föredrar att förbli inaktiva. Men för att lägga denna ursäkt åt sidan, det finns enkla och effektiva övningar som kan göras hemma utan att behöva vara ämnesexperter.

I den här artikeln vill vi dela flera av dem så att du kan börja öva på dem hela tiden. Missa inte det!

Håll din kropp i form som dessa 5 övningar

1. styrelse

Plankövningen, även känd som "planka"Eller"tryck upp”Är en aktivitet som fungerar de flesta av musklerna i kroppen, speciellt den i buken och underryggen.

Din dagliga träning i minst 30 sekunder, ökar ämnesomsättningen och underlättar toning av muskler och hud.

Läs också: Planka: En perfekt rutin för en platt buk

Hur man utför det?

• Vänd nedåt och på en träningsmatta, luta dig på golvet med underarmarna så att armbågarna är precis under axlarna.
• Använd också tårna för stöd och, utan att lyfta höfterna för mycket, dra åt buken och skinkorna ordentligt..
• Håll hållning i 20 till 30 sekunder och vila.
• Valfritt, när du får mer motstånd, gör samma position, men stöd dig själv med en arm i 30 sekunder och upprepa samma med motsatsen.

2. Tryck upp sida

den tryck upp lateral är en variation av den föregående övningen som, Förutom toningsmusklerna ökar det uthålligheten.

Hur man utför det?

• Stå på din vänstra sida med benen raka och sedan lyft överkroppen medan du vilar på underarmen.
• Höj höfterna tills kroppen formar en linje från vristerna till axlarna. Ta sedan höger fotled med handen och sträck den mot skinkan..
• Håll i 15-20 sekunder och vila.
• Gör 3 uppsättningar på varje sida.

3. Sidoknäpp

Squatting är en av de bästa vanorna för arbeta skinkorna, benen och alla nedre muskler av kroppen.

I det här fallet föreslår vi sådana med lateral variation som hjälper dig att öka dina energiförbrukningar..

Hur man utför dem?

• Ställ isär, sprid benen dubbelt så breda som dina axlar, och med ryggen rakt, bär din kroppsvikt mot ett av dina ben så att höfterna är bakom dig..
• Håll ditt viktfria ben i en rak position och vrid hälen medan du sänker för att inte tappa balansen.
• Gå tillbaka till startpositionen och gör det i motsatt riktning.
• Gör tre uppsättningar med 15 till 20 repetitioner vardera.

Vi rekommenderar att du läser den här artikeln: 4 rekommendationer för att göra Squats Right

4. Krabba

Krabbträning innebär fysiska krav som ger dig möjlighet att arbeta i buken och överkroppen.

Hur man utför det?

• Sitt med händerna bakom dig så att handflatorna och fötterna är platta på golvet..
• Lyft höfterna så högt som möjligt för att bilda en rak linje från axlarna till knäna..
• Håll denna position, lyft upp din högra arm över vänster och håll den i 3 sekunder.
• Återgå till utgångsläget och upprepa med motsatt sida.
• Gör 10-15 reps.

5. utfall

den utfall Det är en typ av träning som inte går att missa i träningen för att förbättra din fysiska och vikt. Förutom att öka fettförbränningen stärker och tonar det också musklerna. från det nedre området.

Hur man utför det?

• Stå med ryggen fast och ett ben rakt bakåt.
• Böj bakbenets knä så att det nästan berör golvet.
• Se till att det främre benet bildar en rät vinkel (90 grader) när du sänker, dvs., att knäet inte överskrider spetsarna.
• Utför 12 repetitioner med varje ben tills du har slutfört 3 set.
• Om du vill kan du göra det genom att hålla hantlar för att öka intensiteten..

Är du redo att börja? Som du just har sett behöver du inte spendera mycket tid på komplicerade och utmattande träningspass. Hej upp och utför dessa övningar dagligen och upptäcker att det inte finns några ursäkter för att inte passa.