De bästa övningarna med elastiskt band

Fler och fler tränar hemma med hjälp av vissa professionella element som elastiska bandet.

Därför berättar vi i följande artikel vilka som är de bästa övningarna med elastiskt band som gör att de kan arbeta med olika muskelgrupper och kroppsområden..

Träna med elastiskt band för buken

Du kan få ett elastiskt band i en sportbutik och fäst den vid dörren, fönstret, en stol eller var du än vill.

Eftersom abs är så "hatade" och tråkiga för många, är det en bra idé att lägga till detta element för att fungera väl i regionen.

1. Bröstben

• Först säkra fast remmen på marknivå och den andra änden vid dina fötter..
• Ligg sedan på ryggen med händerna under skinkan..
• Ta dina ben till bröstet genom att böja knäna.
• Rör inte golvet med klackarna när du faller ner.
• Slutligen, 20 repetitioner.

Läs också: 5 övningar för att tona benmuskler

2. Enkla sit-ups

• Först, med bandet på samma plats som tidigare, ta den andra änden med händerna.
• Böj sedan upp, böj knäna och stött fötterna på golvet.
• Höj upp bålen och rät ut armarna så att de passerar mellan benen.
• Slutligen, 20 repetitioner.

3. Lateral abs

• Säkra först det elastiska bandet med vänster fot..
• Ligg sedan på ryggen, vänster ben upp.
• Böj knäet så att det rör vid överkroppen medan du tar armen till bröstet. Tanken är att knäet och armbågen rör.
• Slutligen, gör 10 repetitioner och byt sidor.

4. Cykel

• Håll först bandet på båda fötterna (isär) och benen alltid böjda (i luften).
• Ta med höger knä till buken och röra med vänster armbåge.
• Gör sedan samma sak med vänster knä och höger armbåge.
• Alternativ rörelse måste vara flytande.
• Slutligen slutför 20 repetitioner..

Du kanske också är intresserad av: 4 fördelar med cykling

5. Obliques

• Håll först i varje ände av elastikbandet med en hand..
• Ligg sedan på ryggen med benen böjda.
• Tryck på höger häl med din högra hand och gör samma sak med vänster sida.
• Slutligen gör 10 repetitioner per sida..

Elastiska armremövningar

Nästa område vi kommer att träna med detta element är armarna (biceps, triceps, axlar, etc.).

1. Biceps-pushups

• Fäst först remmen på ena foten och tag i ändarna med båda händerna..
• Armarna är limmade på bagagerummet.
• Flytta sedan helt enkelt armbågarna och underarmarna (den senare leder uppåt).
• Slutligen, 20 repetitioner.

2. Triceps-förlängningar

• Sätt först fast remmen på en låg (marknivå) plats.
• Ta sedan ändarna bakom ryggen.
• Böj dina armar så att armbågarna rör vid öronen.
• Förläng armarna uppåt och återgå till utgångsläget.
• Slutligen, upprepa 20 gånger..

3. Triceps Pull

För att göra denna övning måste vi hålla elastiskt band på en hög plats.

• Ta först ytterligheterna med båda händerna..
• Ställ sedan med ryggen rakt, sträck tillbaka armarna och böj dem till armbågarna (axlar och biceps ska alltid vara tillsammans med torso).
• Slutligen, 20 repetitioner.

4. Push-ups

• Sitt först i en stol eller pall och håll bandet med en fot.
• Ta sedan slutet med motsatt arm och vila armbågen på låret.
• Höj underarmen och handleden så mycket du kan.
• Slutligen, 20 repetitioner.

5. Scott Biceps

• Fäst först det elastiska bandet på en plats i midjens höjd.
• Ta sedan varje ände med en hand.
  Räta armarna och placera ryggen rakt.
• Ta tillbaka underarmarna tills nävarna rör vid ansiktet.
• Slutligen, 20 repetitioner.

Elastiska benbandövningar

En annan region vi kan träna med elastiska band är benen:

1. Främre knäböj

• Lägg först båda fötterna över bandet och sprid benen i axelbredden.
• Ta sedan ändarna med båda händerna och placera dem böjda så att handleden är på axelnivå..
• Nedre bagagerum och skinkor utan att släppa spår.
• Slutligen gör 15 repetitioner.

2. Benförlängningar

• Fäst först bandet någonstans i vristhöjden. Fäst den andra änden på höger fotled.
• Lämna sedan ryggen rakt och gå framåt tills du känner spänningen i.
• Lägg händerna i midjan för balans.
• Böj höger knä för att röra vid buken.
• Ta sedan tillbaka det genom att sträcka det.
• Återgå till startposition.
• Slutligen, gör 10 repetitioner och byt sidor.

3. Handfat

• Placera först den ena änden av bandet under foten och håll den andra delen med båda händerna..
• Ta sedan tillbaka det "fria" benet och böj båda knäna.
• Armar ska alltid vara böjda, handleder i axelhöjd.
• Slutligen, gör 10 repetitioner och byt sidor.

4. Höft borttagare

• Sitt först på en bänk eller stol och säkra låren med bandet så nära som möjligt..
• Fötterna är alltid tillsammans.
• Sprid sedan benen från knäna som sträcker bandet.
• Återgå till startposition.
• Slutligen, 20 repetitioner.

5. Stående adduktorer

• Fäst först remmen i vristhöjden och höger fotled.
• Ligg sedan ner och sträck så långt du kan.
• Armarna går i midjan för att upprätthålla balans.
• Öppna höger ben (så högt som möjligt), sänk ner och korsa framför vänster ben.
• Slutligen, gör 10 repetitioner och byt sidor.