Hur kan man lugna menstruationskramper?

Om du aldrig har drabbats av menstruationskramper är du mycket lycklig, eftersom många kvinnor kommer ihåg smärtan som de orsakar väl. Därför kommer vi i den här artikeln att prata om de åtgärder som hjälper till att lugna dem lätt..

Men kom alltid ihåg att kontakta din gynekolog om dessa kramper är regelbundna och smärtsamma, eftersom de ibland är symtom på något allvarligare..

Följande förklarar allt om premenstruellt syndrom och menstruationskramper..

Premenstruellt syndrom är relaterat till ett brett spektrum av symtom som börjar under den andra halvan av cykeln.. Dessa symtom inkluderar:

• huvudvärk.
• yrsel.
• kramper.
• irritation.
• Abdominal uppblåsthet.
• Bröstkänslighet.
• Känner mig sjuk.
• kräkningar.
• Ångest för att äta.
• Viktökning.
• depression.
• trötthet.

Dessa symptom inträffar vanligtvis innan menstruationen börjar och gradvis försvinner. Däremot, menstruationskramper kan förekomma under hela perioden.

Även om det finns många faktorer som kan påverka, hormoner är mycket viktiga för att definiera om du kommer att ha mer eller mindre menstruationskramper. Förändringar i östrogen och progesteron (hormonerna som produceras av äggstockarna) styr en kvinnas menstruationscykel..

Förresten, det finns till och med teorier som säger att dessa hormoner kan interagera med vissa hjärnkemikalier för att utlösa andra symtom..

När dessa hormoner är balanserade är det möjligt att inte känna smärta eller att vara mild. Men problemet händer när hormoner inte är stabila.

Detta kan bero på en kost, motion eller dina dagliga vanor. Följande metoder kan vara till stor hjälp om du måste tåla smärtsamma och obekväma menstruationskramper varje månad..

Undvik för många fleromättade fetter

Kroppen behöver fett för att återuppbygga celler och producera hormoner., men du kan bara använda det du ger. Så när man konsumerar en hög koncentration av fleromättade fetter krävs det att kroppen använder dem..

Problemet är dock att fleromättade fetter är instabila och lätt oxideras., vad som orsakar inflammation och cellmutation.

När fett ingår i celler i reproduktionsvävnad kan fett orsaka endometrios. Detta är en av de främsta orsakerna till menstruationskramp..

Fett som bör undvikas är:

• Vegetabilisk olja.
• Rapsolja.
• Sojabönolja.
• margarin

Rekommenderade fetter är:

• Jordnötsolja.
• smör.
• Olivolja.
• Fisk Omega-3.

Detta kan intressera dig. Läs: Enmättade fetter rekommenderas?

Undvik mat som antänds

Livsmedel som korn och oljor genererar inflammation i kroppen och kan öka hormonella problem. Hur produkten kan påverka kroppen beror på vår kropp. Det är emellertid bevisat att de som har en spannmålsfri kost lider av mindre menstruella kramper..

Det bästa att konsumera är:

• Hemlagade grönsaksbuljonger.
• soppor.
• kött.
• Friska fetter.

Få tillräckligt med sömn

Sömn är avgörande för att balansera dina hormoner, Det hjälper till att förlänga ditt liv, nå din idealvikt och minska menstruationskramper. Om du har svårt att sova försök följande:

• något lätt middag,
• avsätta en halvtimme för att meditera,
• göra avkopplande aktiviteter eller dricka lite varmt te.

Läs noga: Varför sover jag så dåligt? Bättre sovande idéer och positioner

Inkludera träning i ditt liv för att förhindra menstruationskramper

Om du har en hormonell obalans kan lätt fysisk aktivitet vara till stor hjälp.. För de dagar du är på din menstruation är de bästa övningarna: promenader och simning. Trött träning kan dock förvärra problemet..

Dessutom hjälper träningen att jämna ut andra aspekter som blodsocker, vilket också kan förvärra menstruationskrampen..

Drick en infusion

Ett te eller en infusion kan vara tillräckligt för att lugna menstruationskramper. Välj bara den du gillar bäst och drick den med lite honung. Bland de mest konsumerade alternativen är främst:

• Ingefära te med kanel.
• Anis te.
• Grönt te.

Ta ibuprofen om menstruationskramper är allvarliga.

Många läkare rekommenderar att ta en dos ibuprofen dagen före menstruationens början eftersom Detta läkemedel hjälper till att lindra stress i bäckenområdet och låter dig spendera dessa dagar med mindre smärta..

Så om ditt problem är för mycket spänning i detta område av kroppen, kommer det att förhindra kramper under hela perioden..

Om smärtan kvarstår trots att du har följt alla dessa rekommendationer, se din läkare.. Kom ihåg att menstruationskramper kan varna oss för något allvarligare problem. Så var medveten om eventuella förändringar, särskilt om smärtan ökar..

Var informationen hjälpsam för dig? Så fortsätt till vår sida med fler tips för din hälsa och ditt välbefinnande..

Är det normalt att ha blodproppar i din period?