Peter Sherman
0 
1510
134
HDL-kolesterol eller lipoprotein med hög densitet är känt som bra kolesterol, och det är viktigt att hålla en låg total kolesterolnivå och höja HDL-kolesterol, och för det måste du ändra din diet. Så här höjer du bra kolesterol normalt.
Läs också: De bästa livsmedlen för att minska dåligt kolesterol
Kosttillskott för att öka bra kolesterol eller HDL
- Undvik högkolhydrater och bearbetade livsmedel, eftersom de kan öka blodsockret och sänka HDL-kolesterol.
- Konsumera inte livsmedel med hög fetthalt, särskilt de som innehåller trans- eller hydrerade fetter, som vi hittar i stekt mat som saltade potatis eller kex, bland andra..
- Lägg till enomättade oljor i din kost som olivolja, avokado och nötter.
- Få mer lösligt fiber i din kost, Det hjälper till att minska dåligt kolesterol (LDL) och ökar nivån på HDL. Du kan hitta fiber i frukt och grönsaker, baljväxter och fullkorn..
- Gör träning att höja HDL-kolesterol; Det är viktigt att upprätthålla ett hälsosamt liv och utföra aerob träning i 30 minuters perioder flera gånger i veckan; tappa extra kilo om ditt tillstånd är och bibehålla din idealvikt för att sänka dåligt kolesterol och öka bra.
Livsmedel som hjälper till att höja bra kolesterol eller HDL
Vi rekommenderar denna serie livsmedel som hjälper till att sänka det totala kolesterolet och hålla bra eller HDL hög:
Enumättade fetter
Påverka HDL-kolesterol, särskilt omega 3-fettsyror, som du kan hitta i vissa fiskarsom lax, tonfisk, torsk, hästsvans, sardiner, sill eller öring, sardiner, bland andra.
Torkad frukt som valnötter, mandlar och amerikanska nötter och frön som linfrö, hampa och pumpa är också bra.
Vi får inte glömma vegetabiliska oljor som olivolja, avokado, raps, saffran eller solros, soja och dess derivat och lövgröna.
Livsmedel med hög löslig fiber
Lägg till två portioner löslig fiber dagligen i din diet., du kan hitta detta i hela korn, grönsaker, grönsaker och frukt.
lök
Att äta en halv rå lök om dagen hjälper till att höja HDL-kolesterolet med 25%.
Upptäck: Lök och vitlökssoppa, receptet för att öka försvaret
ägg
Även om äggen hittades i "förbjuden lista”För kolesterol under lång tid hjälper denna mat att höja HDL när och när den inte överlappar två enheter per vecka och kan äta mer vitt eftersom kolesterolet är i äggulan.
Polyfenolrik mat
Konsumtion av polyfenolrika livsmedel ger viktiga oxidanter som bromsar HDL-oxidation och ökar HDL-nivåer., som bönor, kakao, te och blåbärssaft, bland andra.
Ta reda på de rätta kolesterolnivåerna