Peter Douglas
0 
1898
423
Röda blodkroppar har en mycket viktig funktion för vår kropp: att transportera syre-rikt blod i hela kroppen.. Därför är det viktigt att hålla dem på optimala nivåer. I den här artikeln visar vi dig hur du ökar röda blodkroppar på ett naturligt sätt..
Vad är röda blodkroppar??
Läkare kallar dem "erytrocyter" och är de flesta blodceller. Dessutom är huvudkomponenten hemoglobin, eftersom de erhåller metabolisk energi genom mjölkfermentering..
Hos vuxna finns det mellan 4 500 000 och 5 400 000 röda blodkroppar. Dessutom kallas brist i röda blodkroppar anemi och överskott av polycytemi.
Några intressanta fakta om blod:
- Röda blodkroppar lever cirka 100 till 120 dagar. Efter denna tid producerar benmärgen ytterligare en "grupp" röda blodkroppar..
- Varje hemoglobinmolekyl har 4 järnatomer som binder till syremolekyler..
- Varje erytrocyt har 33% hemoglobin.
- Normala hemoglobinvärden är 14 g / dl hos kvinnor och 15,5 g / dl hos män..
- Röda blodceller eliminerar koldioxid.
Hur man ökar röda blodkroppar
Några av symptomen på anemi eller låga röda blodkroppar är apati och svaghet. Brist på järn är den vanligaste orsaken till färre röda blodkroppar. Därför att öka röda blodkroppar, Det rekommenderas att göra några förändringar i diet och dagliga vanor.:
1. Ät järnrika livsmedel
Kort sagt kommer detta att göra det möjligt för kroppen att bygga om och ersätta förlorade näringsämnen.. Järn ökar såväl röda blodkroppar gör att de kan arbeta bättre, eftersom det är en viktig del av hemoglobin. De mest järnrika livsmedlen är:
- Baljväxter (linser, bönor)
- Grönsaker (spenat, kål)
- Torkad frukt (katrinplommon och russin)
- Nötkött (lever)
- Äggulor
2. Ät kopparrik mat
Vuxna behöver 8 till 18 mg av detta mineral varje dag. dessutom, denKvinnor behöver mer än män under det bördiga stadiet, eftersom de tappar koppar under menstruationen.
I själva verket är det ett viktigt näringsämne för celler att ha tillgång till järn. De livsmedel som bidrar mest är:
- nötter
- böna
- körsbär
- lever
- höns
- choklad
3. Få mer folsyra
Vitamin B9 hjälper till vid normal produktion av röda blodkroppar. Om vi inte har tillräckligt med folsyra kan vi drabbas av anemi.. Det spelar också en viktig roll i funktionen av DNA..
Cirka 400 mcg rekommenderas för kvinnor i det bördiga stadiet och 600 mcg när de är gravida. Var till exempel får man folsyra?
- Fullkorn
- Gröna bladgrönsaker (spenat, chard)
- böna
- oljeväxter
4. Ät mer A-vitamin
Även kallad retinol, det är en mycket viktig förening för utvecklingen av röda blodkroppar i benmärgen..
Kort sagt, gunder bearbetning av hemoglobin, vilket tillåter produktion av järn. Livsmedel som bidrar mest till vitamin A inkluderar:
- morötter
- zucchini
- Gröna bladgrönsaker
- peppar
- plommon
- grapefrukt
- vattenmelon
5. Öka mängden C-vitamin
Detta näringsämne har många egenskaper såsom att stärka immunförsvaret och förebygga virussjukdomar på vintern. Men C-vitamin också stimulerar kroppens förmåga att ta upp järn och därmed öka röda blodkroppar.
Citrus är också de livsmedel som bidrar mest med C-vitamin.
6. Konsumera vitamin B12
En bra mängd av detta näringsämne gynnar produktionen av erytrocyter i benmärgen och ökar dess närvaro i blodet. För att få vitamin B12 rekommenderar vi att du konsumerar dessa livsmedel:
- kalv
- ägg
- Blå fisk (lax, sardiner)
- Mejeriprodukter (mjölk, yoghurt och ost, bäst om skumma)
- Soja (i valfri presentation)
- Brewer's Yeast
- Vetekim
- svamp
Läs mer: Vitamin B: symtom och rättsmedel vid underskott
7. Gör övningar
Den stillasittande livsstilen har många negativa effekter på vår hälsa. Bland dem ökar risken för fetma och cirkulationsproblem..
Det kan också öka vätskeansamlingen och muskelsmärta. Slutligen minskar det inte bara antalet röda blodkroppar, utan tillåter inte heller skapandet av nya.
Motion är avgörande för "järn" -hälsa och för att undvika många sjukdomar.. Därför rekommenderas rutiner som innehåller minst några minuters cardio (spring, intensiv promenad, cykling etc.) eftersom de gynnar den totala syresyrningen i kroppen..
8. Rök inte
Det är en av de värsta vanorna någonsin, med tanke på att nikotin och andra kemikalier i cigaretter minskar syre och inte tillåter korrekt blodflöde..
Dessutom röker "smalare" blodkärlen och hindrar arbetet med röda blodkroppar.
9. Drick inte alkohol
En annan vana som är skadlig för vår hälsa och som har en negativ inverkan på antalet röda celler. Alkoholhaltiga drycker omvandlar blod till en tjockare, långsammare vätska med mindre syre som inte kan transporteras ordentligt..
dessutom, alkohol producerar omogna röda blodkroppar utan tillräckligt med hemoglobin.
Läs också: Skadliga effekter av alkohol på kroppen
10. Få blodprover
Ta också fullständiga blodprover minst en gång om året.. Med dem är det möjligt att analysera de allmänna förhållandena och nivåerna inte bara för röda blodkroppar, utan också av kolesterol, järn, urea, kreatinin, glukos, etc..
Därför är det mycket viktigt att undersöka data som inte ligger inom normala gränser..
Slutligen kommer läkaren att granska informationen om blodprov och ange vilka behandlingar eller mediciner som behövs..
Naturliga åtgärder för att öka mängden röda blodkroppar