Hur kan man bekämpa vätskeretention?

Vätskeretention är en av de viktigaste faktorerna som påverkar viktökningen.. Det kan uppstå på grund av fysisk inaktivitet eller av andra skäl som graviditet, klimakteriet, skrumplever, hjärtsvikt, undernäring, bland andra orsaker.

I allmänna termer består det av svullnad i olika kroppsdelar, såsom vrister, armar, ben, buk och handleder..

Under graviditeten är problemet mycket vanligt, eftersom kvinnan genomgår mycket betydande hormonella förändringar och kroppsförändringar..

I detta fall manifesteras därför vätskeretention främst som svullnad i vrister och fötter.. Även om det inte är mycket oroande, du måste se en läkare om svullnaden är överdriven.

Läs också: 5 tips för en hälsosam graviditet

Tips för att undvika vätskeansamling

Ett viktigt steg för att undvika vätskeansamling är minska saltintaget, eftersom detta ämne får kroppen att samla vätskor behöver den inte.

Å andra sidan är vattenförbrukningen avgörande eftersom den rensar kroppens föroreningar och hjälper till att eliminera dem lätt..

Hur man förhindrar och behandlar vätskeansamling

Diuretiska livsmedel

Det är viktigt att konsumera diuretiska livsmedel eftersom de tillåter oss att rena kroppen och därmed hjälper dig att gå ner i vikt..

De extra punden tros också orsaka inflammation i vätskeretention..

• vattenmelon: rekommenderas främst för dess stora andel vatten.
• Apple cider vinäger: tjänar till att balansera kaliumnivån eftersom detta element ofta påverkas på grund av kvarhållna vätskor.
• Grönt te: Det är en utmärkt diuretikum och antioxidant..
• orange: Tack vare C-vitamin, som är en av dess komponenter, får orange njurarna att fungera bättre och påskyndar processen att eliminera toxiner i kroppen..
• kronärtskocka: används i infusioner för att gå ner i vikt tack vare dess diuretiska egenskaper.
• blåbär: hjälper till att förebygga urinsjukdomar, hjälper till att eliminera gifter och är en av de bästa antioxidanterna.
• Maskros Maskros: är en av de växter som har den bästa kapaciteten att ta bort överskott av vatten från kroppen.
• salsa: gynnar eliminering av kroppsvätskor, så det rekommenderas vid infusioner för att förhindra fetma och hjärtsjukdomar.
• lök: rekommenderas för personer som lider av reumatism, njursvikt eller gikt.

Upptäck: 5 röda blåbärmedel du inte kände

Öva övningar

Övningen måste vara konstant; gå, springa, cykla, simma, bland andra. Välj bara vad du gillar bäst!

Kom ihåg: vätskeretention kan orsakas av fysisk inaktivitet, så att träning ger välbefinnande. Dessutom kommer det att vara möjligt att distrahera sinnet och hjälpa till att kroppen fungerar korrekt..

Läs också: Övningar för att öka benmusklerna

Undvik mat med natrium

Som sagt är salt en allierad vätskeretention, så vi måste driva det så långt vi kan från maten vi äter..

Vi bör också tänka på att det finns andra saker vi äter dagligen som innehåller en hög nivå av natrium, t.ex., korv, konserver, alkohol och mest bearbetade livsmedel.

Dessutom rekommenderas lågt saltintag för att också förhindra utveckling av njursten, magcancer och minskade smaklökar..

Konsumera kaliumrika livsmedel

Detta element är nödvändigt för att hålla kroppen balanserad.. Kalium är en del av elektrolyterna, som ansvarar för att kontrollera blodtrycket och säkerställa eliminering av vätskor..

Denna komponent finns i frukt, särskilt i kiwi, melon, apelsin och banan. Det finns också i grönsaker som kronärtskocka, grönkål, rödbetor, potatis och avokado.

Ät mat med magnesium

Magnesium hjälper också till att eliminera överskott av vätska, förhindra hjärtproblem och reglera insulin i kroppen..

Rekommenderade livsmedel

• kli: antingen vete eller havre; de är rika på magnesium.
• Torkade örter: främst koriander, mynta och persilja. Kom ihåg att förutom att erbjuda magnesium kan de användas för att få rätter att smaka bättre..
• Linfrön: är antioxidanter, förebygger hjärtsjukdomar och erbjuder ett bra magnesiuminnehåll.
• Solrosfrön: har magnesium och vitamin E.
• mjölk: vare sig pulveriserad, pastöriserad, hel eller kondenserad, har ett högt magnesiuminnehåll, utöver andra vitaminer som A, D och E.

Slutligen ...

Vila är nödvändig för att förhindra vätskeansamling. Om dina fötter sväller mycket, lyft benen när du har ledigt utrymme och tid..

Om du märker att förändringar i dina matvanor och din dagliga rutin inte har minimerat problemet, är det bäst att konsultera en läkare för att undersöka sjukdomen ytterligare..

Vi hoppas att dessa tips är användbara och att du kan inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost och eliminera de som å andra sidan är skadliga för din kropp..