Hur man får kvalitetssömn

Att minimera hälsorisker och öka kroppens välbefinnande är målet. Hur man uppnår detta är frågan. Lyckligtvis kommer dessa tips för att uppnå kvalitetssömn säkert att gynna vår kropp..

Att sova dåligt stimulerar dålig kost medan man ändrar känslor och koncentrationsförmåga. Det ökar också risken för att utveckla olika sjukdomar som fetma..

Kaffemissbruk, träning vid olämpliga tidpunkter, att ha olika rutiner varje dag och välja olika sänggågar är fiender till djup, vilsam vila..

Idag kommer vi att ge ett antal tips för kvalitetssömn. I dem ligger hemligheten till att få den välbehövliga vilan..

Sömnproblem

Det första steget är att upptäcka problem och leta efter naturliga botemedel.. Sömnlöshet är den vanligaste störningen och påverkar livskvaliteten starkt. Att ta reda på dess orsaker och använda rätt sömnbehandling hjälper till att övervinna den..

En annan vanlig men mycket farligare sjukdom är sömnapné. Kan utlösa högt blodtryck och hjärn- och hjärtsjukdomar, särskilt hjärtinfarkt..

• Patienten slutar andas i minst tio sekunder flera gånger på natten, vilket minskar mängden syre i blodet. I dessa fall, medicinsk behandling är nödvändig.

Det är inte bara sömn utan sömn bra. I den första fasen börjar en avkopplingsprocess, men hjärnan är fortfarande aktiv. En halvtimme senare börjar djup sömn, och det är svårare att vakna.

Några tips för att uppnå kvalitetssömn

Dessa tips för kvalitetssömn ger vilsam sömn, vilket minimerar stresshormoner och risken för kranskärlssjukdomar och kärlsjukdomar.

Anpassa efter kroppens behov

Även om vi är vana att höra att idealet för en vuxen är att sova mellan 7 och 8 timmar om natten, är varje kropp annorlunda..

• Det viktiga är det varje person kan ange de timmar de behöver vila och etablera dem som regel. Detta beror på din takt i livet..

Avsläpp stimulantia

Konsumtion av kaffe, choklad, te, koks och andra stimulantia är i strid med god vila..

• För att förhindra att de påverkar oss, undvika dem på eftermiddagen och kvällen.

Välj en lätt middag

En lätt middag utan fettiga eller diuretiska komponenter minst tre timmar före sänggåendet stör inte sömnen. Det är inte tillrådligt att få hungrig sömn.

• Vi borde undvik mat som bacon, ost, nötter eller rött vin som innehåller tyramin. Dessa släpper noradrenalin, en hjärnstimulant som kan hålla dig vaken hela natten..

Fördelarna med träning

Att träna regelbundet på morgonen, efter frukosten eller på eftermiddagen före middagen förbrukar energin som kommer att återvinnas på natten..

Fysisk aktivitet ökar kroppstemperaturen, så det är inte tillrådligt att öva det nära sänggåendet.

Alkohol och cigarett

Tron att en drink med alkohol underlättar sömn är halvt sant. I tidigt skede minskar hjärnaktiviteten, men sedan förändras sömnen.

På liknande sätt kan nikotinberoende störa sömnen. Att spendera flera timmar utan att röka skapar en känsla av berövning.

så, Det rekommenderas att definitivt sluta röka. Att underhålla sömnplaner, inklusive helger, kommer att reglera denna aktivitet..

• Mjölktryptofan, en aminosyra som reglerar serotoninnivåerna i hjärnan, orsakar att ta en drink innan du lägger dig är till stor hjälp.
• Ägg och fullkorn ger också tryptofan.

En liten tupplur

Helst gå till sängs när du är sömnig. Att ta en tupplur på högst 30 minuter på eftermiddagen är ett hälsosamt alternativ..

Detta hjälper till att slappna av kroppen och kommer inte att störa nattsömnen..

Inget ljud, ljus eller värme

Det är bra att stänga av TV: n och radion. Om total tystnad inte uppnås är öronproppar ett bra alternativ..

• Rummet måste vara mörkt och med en temperatur nära 20 ° C.
• Några droppar valerian eller en kamomillinfusion innan du lägger dig till slappna av och gör det lättare att vila. Vissa parfymer, oljor eller krämer innehåller sömnstimulerande dofter..

Den bästa positionen

Att ligga på ryggen minimerar nackskador såväl som tryck på lungorna, huvudvärk och sömnlöshet..

Enligt experter, sova på vänster sida gynnar hjärtaktivitet, cirkulation, matsmältning och lymfatisk dränering.

Om du gör det på motsatt sida ökar å andra sidan matningen i matstrupen..